Prema sportskim znanstvenicima sa Nacionalnog sveučilišta u Seulu, trening snage može povećati količinu hormona irisina kojeg izlučuju mišići.

Što više imate mišićnog tkiva to više irisina vaši mišići upumpavaju u krvotok.

Irisin je hormon koji razgrađuje masno tkivo, inhibira razvoj stanica raka i odgađa procese starenja.

(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima  i sadrži znanstvene reference).

Autor: Dr Predrag Jakovljević

Što je irisin?

Irisin je izuzetno zanimljiv hormon kojega stvaraju mišićne stanice.

Izlučuje se iz mišića kao odgovor na vježbanje i može posredovati u nekim blagotvornim učincima vježbanja na ljude, poput gubitka tjelesne težine i termoregulacije.

Irisin potiče mitohondrijsku biogenezu u miocitima, a također potiče i posmeđivanje bijelog masnog tkiva.

Irisin povećava brzinu metabolizma adipocita i miocita.

Irisin štiti od pretilosti, inzulinske rezistencije i bezalkoholne masne bolesti jetre, pokazujući u nekim od ovih metaboličkih promjena korelaciju s markerima upale, što sugerira da irisin može regulirati upalni odgovor.

Irisin smanjuje oksidativni stres u makrofagima i endotelnim stanicama.

Irisin inhibira rast stanica karcinoma.

Irisin je možda razlog zašto su stotine studija pokazale da tjelesno vježbanje drastično smanjuje šansu za razvoj raka i povećava šanse za preživljavanjem osobama koje već imaju rak.

Irisin je također hormon dugovječnosti. Istraživači su pronašli visoku koncentraciju irisina u krvi ljudi koji žive vrlo staro i zdravo.

Irisin također može biti razlog zašto osobe koje su se bavile sportom dožive visoku starost u dobrom zdravlju.

Njihovo ih mišićno tkivo ih štiti od procesa starenja.

Irisin i fizički trening

Istraživači sa Sveučilišta Harvard izvijestili su 2012. godine da trening izdržljivosti povećava koncentraciju irisina u krvi .

Studija

Istraživači su podijelili 20 ispitanika s prekomjernom tjelesnom težinom (postotak masti bio im je preko 30 posto), u tri skupine.

Prva skupina koja je bila kontrolna skupina (CON), nije radila nikakav trening tijekom 8 tjedana koliko je eksperiment trajao.

Druga skupina je radila kardio trening (AT).

Treća skupina je radila trening snage (RT).

Istraživači su postupno povećavali intenzitet treninga za obje aktivne skupine kako je eksperiment odmicao.

Rezultati

Nakon 8 tjedana, istraživači su pronašli više irisina u krvi ispitanika koji su radili kardio trening (AT), ali porast nije bio značajan.

Ispitanici koji su radili trening snage (RT), imali su više irisina u krvi, a porast je bio statistički značajan.

Programi treninga promijenili su tjelesni sastav ispitanika: njihova mišićna masa se povećala, a masna masa smanjila.

Što su efekti jači, to je veći porast razine irisina.

Da porast mišićne mase prati porast koncentracije irisina nije iznenađujuće ali i dalje ostaje tajna kako smanjenje postotka tjelesne masti povećava razinu irisina.

Inhibira li masna masa mišiće sintezu irisina?

Ili je smanjenje masne mase posljedica viših razina irisina?

Istraživači su zaključili  da su potrebne dodatne studije kako bi se odgovorilo na ova i slična pitanja.

Zaključak

Ovo istraživanje je dalo uvid kako povećati razine cirkulirajućeg irisina kod odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilih osoba uz pomoć treninga snage.

*Ovaj članak sigurno bi htjeli pročitati i vaši prijatelji pa Vas molim da ga podijelite.

Referenca

Physiol Res. 2016 Jun 20;65(2):271-9. Effect of aerobic training and resistance training on circulating irisin level and their association with change of body composition in overweight/obese adults: a pilot study. H-J Kim  1 , H-J Lee, B So, J S Son, D Yoon, W Song.

Pročitajte slične članke:

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Komentar * (obavezno)

Ime * (obavezno)

E-pošta * (obavezno)

Web-stranica

Spremi moje ime, e-poštu i web-stranicu u ovom internet pregledniku za sljedeći put kada budem komentirao.

CAPTCHA Code*

Δ