Informacije iz prve ruke: Saznajte što nikako ne smijete jesti u restoranima brze hrane UNUTAR segmenta AskReddit na popularnoj su stranici na pitanja odlučili odgovoriti zaposlenici lanaca brze hrane. “Radnici u lancima brze hrane koji ste prisutni na Redditu, koji su obroci na jelovnicima vaših poslodavaca za koje biste ljudima preporučili da ih nikad ne […]
Kategorija: Nekategorizirano
Uzimanje fosfatidilserina: Više testosterona, manje kortizola, brži i kvalitetniji oporavak nakon treninga
Više testosterona manje kortizola nakon treninga. Crni stupci prikazuju grupu ispitanika koji su uzimali fosfatidilserin(PS) u dozi od 600miligrama dnevno kroz deset dana a bijeli stupci kontrolnu grupu ispitanika koji su uzimali placebo.Prva dva stupca pokazuju učinak na koncetraciju testosterona u krvi tijekom eksperimenta.Grupa koja je uzimala PS imala je 35%-tno povećanje testosterona.Stupci u sredini […]
Glutamin pojačava otpornost!
Pokazalo se da kada su limfociti (bijele krvne stanice izuzetno važne za otpornost od bolesti) bili izloženi glutaminu povečala se njihova brzina diobe i rasta.Thmyidine (na slici) je marker ovog zbivanja.
Primjer jednodnevnog jelovnika od 9000 kalorija za biciklistu na Tour de France
Primjer jednodnevnog jelovnika od 9000 kalorija za biciklistu iz TEAM COLUMBIA na Tour de France 2008, etapa 17. Doručak: -Banana (1 komad) -Muesli (150 grama) -Tjestenina (150 grama) -Croissant sa čokoladom (1 komad) -Kava (250ml) -Sojino mlijeko (300 grama) -Razno voće (200grama) -Sok od naranče (300 mililitara) Obrok prije utrke: -Tjestenina(150 gr) -Voda (500ml) Tijekom […]
Prijedlog za brz i kvalitetan sportski obrok: Tučeni bjelanjci sa jagodama
Tučeni bjelanjci sa jagodama: Svaki bjelanjak ima otprilike 3,5 grama najkvalitetnijeg proteina.Od 5 bjelanjaka dobijem 17,5 grama proteina.Mikserom dobro utučem bjelanjke dok ne dobiju posve finu glatku konzistenciju poput šlaga.Dodam svježe jagode (100 grama)kada je sezona ili smrznute van sezone.Jagode imaju samo32 kalorije na 100 grama i 2 grama vlakana a vitaminska su bomba poglavito […]
Najbolja kombinacija za obnovu glikogena nakon treninga
Za popunjavanje glikogenskih skladišta u mišiću nakon sportskih napora najbolja je kombinacija ugljikohidrata i proteina(C+P) u odnosu na samo ugljikohidrate(CHO) ili placebo(PLB). A to znači brži oporavak nakon treninga ili natjecanja!
Jedna stvar o kojoj obično ne vodimo računa kada se suplementiramo kreatinom je da ne pazimo na činjenicu da je kreatin nestabilan na niskim pH vrijednostima
Jedna stvar o kojoj obično ne vodimo računa kada se suplementiramo kreatinom je da ne pazimo na činjenicu da je kreatin nestabilan na niskim pH vrijednostima tj da se brzo razgrađuje u kiselom mediju. Pogađate, kiseli medij odnosno jako kiseli medij je sadržaj našeg želuca. To nam ne odgovara jer će dobar dio kreatina koji […]
Crvena leća = proteinska bomba!
Crvena leća = proteinska bomba! Ova izuzetno korisna namirnica ima nevjerovatnih 26 grama proteina na 100 grama namirnice! Kada je još kombinirate sa nekom žitaricom onda jedna drugu nadopunjavaju po pitanju aminokiselinskog sastava pa dobijete puno kvalitetnih aminokiselina na okupu. Energetski daje oko 350 kalorija. Sadrži kvalitetne složene ugljikohidrate 60g na 100g i nevjerojatnih 30 […]
Srednjelancani trigliceridi (MCT) sadrze zasicene masne kiseline i imaju jedinstveno svojstvo koje im omogucava brzu pretvorbu u energiju
Srednjelancani trigliceridi (MCT) sadrze zasicene masne kiseline srednje duzine lanca. Imaju jedinstveno svojstvo koje im omogucava brzu pretvorbu u energiju. Ulaze direktno u krvotok i odmah se razgraduju za namicanje energije. Po tom svojstvu su slicniji ugljikohidratima (brza energija) nego mastima (spora energija). Najcesce ih koriste sportasi u disciplinama izdrzljivosti. Istrazivanja pokazuju da sportasi za […]
Glikogen je oblik je uskladištene energije a za sportaše je bitno da je ovo brza energija
Glikogen je polisaharid sastavljen od mnoštva molekula glukoze vezanih u nizu. Oblik je uskladištene energije. Skladišta se nalaze u jetri i mišićima. Ono što je sportašima bitno jest da je ovo brza energija jer se po potrebi molekule glukoze brzo oslobađaju iz glikogena i razgrađuju za dobivanje energije. Važno je znati da se glikogen troši […]