upala

Povećajte unos flavonoida i smanjite postotak tjelesne masti!

Povećajte unos flavonoida i smanjite postotak tjelesne masti!

 

http://www.foodinsight.org/sites/default/files/field/image/antiox.jpg

 

Kada želite nešto poduzeti da biste smršavili onda se potrudite da prehranom unosite manje kalorija a višak sagorite treningom.

Britanski nutricionisti sa Sveučilištu East Anglia objavili su u American Journal of Clinical Nutrition, strategiju koja može biti jednako učinkovita!

Prema britancima, vaš postotak tjelesne masti također možete smanjiti povećanjem količine flavonoida koje konzumirate u prehrani.
Flavonoidi su jedna od najvećih prehrambenih obitelji poznatih znanstvenicima.

Neki od najpoznatijih flavonoida uključuju kvercetin, katehine i antocijanidine. Ova hranjiva skupina najpoznatija je po antioksidativnim i protuupalnim zdravstvenim prednostima, kao i njegovom doprinosu jarke boje hrane koju jedemo.

Najbolji izvori flavonoida su:

  • Flavonoli: luk, jabuke, rajčice, grah, bademi.
  • Flavan 3-oli: jabuke, banane, breskve, kruške, jagode.
  • Flavoni: peršin, paprike, cečer, kabuke, naranče, lubenica.
  • Flavononi: naranče, grejpfrut, limuni, rajčice.
  • Antocijanidini: borovnice, jagode, trešnje, banane, kupus, brusnice, šljive, maline.

 

Studija

Ispitanike je činila skupina od 2734 blizanke. Skenerima su izmjerili količinu masnog tkiva koje su ispitanice imale.

Pomoću upitnika su dobili podatke o njihovoj prehrani.

Kod ispitanica su pratili unos dobrih i loših masti, vlakana, ugljikohidrata, proteina, kilokalorija ali i količinu različitih vrsta flavonoida koje su konzumirale.
http://www.foodexecutive.com/media/k2/items/cache/fbef5456f113816338a0b4f6cfe2c4a5_XL.jpg

Rezultati

Slika ispod uspoređuje tjelesni sastav ispitanica koje su imale najniži unos flavonoida s tjelesnim sastavom žena koje su imale najviši unos flavonoida. Istraživači su koristili kvintile (kvintil je statistička vrijednost skupova podataka koja predstavlja 20% dane populacije, tako da prvi kvintil predstavlja najnižu petinu podataka (1-20%); Drugi kvintil predstavlja drugu petnu (21% – 40%) i tako dalje).

Što su više flavonoida ispitanice konzumirale to su imale manji postotak tjelesne masti.
Boost your flavonoid intake and lower your fat percentage

 

Konkretno, flavoni (prisutni u paprikama i narančama), antocijanini (koji se nalaze u bobičastim plodovima kao što su akai, aronija, grožđe), i piknogenol imaju najjači inhibirajući učinak na masno tkivo.

U drugoj su analizi istraživači mjerili učinke flavonoida na omjer masne mase uspoređujući blizanke jednu s drugom.

Slika ispod pokazuje da su namirnice koje sadrže velike količine antocijana, kao što su bobičasto voće i grožđe, imale najjači inhibicijski učinak na masno tkivo.

Boost your flavonoid intake and lower your fat percentage

 

Ovi inhibicijski učinci flavonoida na masno tkivo ostali su isti i kada su znanstvenici korigirali i sve druge čimbenike vezane uz hranu. Dakle ispitanice koje su unosile velike količine flavonoida nisu više trenirale ili jele više povrća ili unosile manje kalorija.

Zaključak

Podaci ukazuju na zaštitnu ulogu flavonoida na raspodjelu masne mase neovisno o zajedničkim genetskim i zajedničkim čimbenicima okoliša.

Sami istraživači su bili iznenađeni snagom učinaka koje su pronašli jer im se pokazala veća korelacija omjera masnih masnoća i unosa flavonoida nego tjelesne aktivnosti i unosa energije i zaslađenih napitaka koji doprinose masnoj masi.

Pokazalo se da su učinci flavonoida na masnu masu znatno veći od ukupnog unosa žitarica i voća.

Rezultati ove studije  daju smjernice za prehrambeno ostvarljiv unos flavonoida, čime postaju relevantni kao preporuke javnog zdravstva za smanjenje tjelesne masti.

 

Referenca

Am J Clin Nutr. 2017 Mar;105(3):626-634. doi: 10.3945/ajcn.116.144394. Epub 2017 Jan 18.

Higher dietary flavonoid intakes are associated with lower objectively measured body composition in women: evidence from discordant monozygotic twins.

Jennings A1, MacGregor A1, Spector T2, Cassidy A3.

#sportskaprehrana   #flavonoidi   #mršavljenje #antioksidansi   #upala

 

 

Ako vam se svidio članak molim podijelite https://cdn.searchenginejournal.com/wp-content/uploads/2016/07/facebook-shares-740x400.jpg

 

Vezane teme:

5 prehrambenih namirnica koje poboljšavaju sportske performance

Pročitajte još i…

Glukozamin čuva zglobove sportaša

Glukozamin čuva zglobove sportaša U ovoj svoj studiji sportski znanstvenici sa Sveučilišta u Kopenhagenu su potvrdili ono što su desetine tisuća sportaša već iskusile a to je da glukozamin čuva zglobove od pretjeranog trošenja.   Glukozamin je spoj koji je inače prisutan u zglobovima. Zato je nastala ideja da bi se funkcija zglobova mogla poboljšati […]

5 vrsta cjelovitih namirnica za brži oporavak nakon treninga

5 vrsta cjelovitih namirnica za brži oporavak nakon treninga Najbolje hranjive tvari za oporavak dolaze ravno iz prirode. Kombinirajte ove sastojke kako biste uživali u kvalitetnim obrocima za nakon napornih treninga. Upravo ste završili dug i naporan trening i sve o čemu razmišljate je vrući tuš i zasluženi odmor. Ipak prvo morate uzeti napitak za […]

Klorela čini kolesterol iz hrane bezopasnim!

Klorela čini kolesterol iz hrane bezopasnim!   Namirnice kao što su meso, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi sadrže visoke količine kolesterola. Prehrana koja sadrži puno kolesterola može pogoršati razinu kolesterola u vašoj krvi i dugoročno povećati vaše šanse za kardiovaskularne bolesti. Korejski znanstvenici su otkrili da, ako uzimate klorelu, možete suzbiti potencijalno negativne učinke kolesterola […]

Dipeptidi iz hidrolizata proteina sirutke pojačavaju ulaz glukoze u mišiće

Dipeptidi iz hidrolizata proteina sirutke pojačavaju ulaz glukoze u mišiće Energetski napici koje uzimate poslije treninga daju puno bolje rezultate kada sadrže peptide hidrolizata proteina sirutke. Spoj dviju aminokiselina razgranatog lanca (BCAA), iz hidrolizata proteina sirutke znatno doprinosi da mišićne stanice apsorbiraju više glukoze. Hidrolizat proteina sirutke omogućava aminokiselinama da se apsorbiraju brže od neobrađenih […]

Pametni intervalni trening rezultira jako velikim lučenjem hormona rasta

Pametni intervalni trening rezultira jako velikim lučenjem hormona rasta   Hormon rasta i intervalni trening Intervalni treining iziskuje jako malo vremena, čini vas spremnijima, pomaže vam pri mršavljenju i jača proizvodnju vaših anaboličkih hormona kao što su testosteron i hormon rasta. Što biste još mogli poželjeti?! Zahvaljujući radu sportskih znanstvenika sa Wingate Instituta iz Netanya […]

Beta alanin usporava zamaranje mišića i poboljšava mišićnu izdržljivost

Beta alanin Aminokiselina beta-alanin već odavno ima dobru reputaciju no ovo istraživanjekoje su uradili sportski znanstvenici sa Sveučilišta u Oklahomi bez sumnje će toj reputaciji doprinjeti. Istraživači su u studiji objavljenoj u časopisu Journal of International Society of Sports Nutrition pokazali da beta alanin povećava radnu sposobnost mišića. Beta alanin je prekursor dipeptida karnozina. Ovaj […]

Chia sjemenke su dobar izvor ugljikohidrata za uzimanje pred trening

Bavite se sportovima izdržljivosti i uzimate čiste ugljikohidrate pred trening i nastup? Chia sjemenke su puno zdraviji izbor!   Istraživaći su prilikom ovog istraživanja željeli vidjeti što se događa ako neke od ugljikohidrata koje sportaši uzimaju u svrhu Carbo-Loading-a prije utrke, zamijene sa chia sjemenkama. Chia je svakako zdraviji izbor od brzih ugljikohidrata iz komercijalnih […]

Taurin čini mišiće snažnijima

Taurin čini mišiće snažnijima Pravi naziv taurina 2-aminoetansulfonska kiselina i derivat je aminokiseline cisteina. Na mišićne stanice djeluje volumizacijski, na sličan način kao kreatin. To znači da pomaže povlačenje vode u mišiće pa oni izgledaju punije. Taurin je važan za razvoj i funkciju skeletnih mišića i središnjeg živčanog sustava. Također djeluje kao antioksidans i štiti […]

Kakao sadrži supstancu koja povećava sportsku izdržljivost

Kakao sadrži supstancu koja povećava sportsku izdržljivost Tijekom studije ispitanici su svaki dan trebali pojesti veliki komad čokolade. Posljedica ovoga je bila da su njihove mišićne stanice počele funkcionirati bolje. Prema rezultatime ove studije, učinjene na Sveučilištu San Diego u Kaliforniji, nakon tri mjeseca mišići ispitanika su izgledali kao da su dobro utrenirani. Ispitanici u […]

Resveratrol može ubrzati rast mišića

Resveratrol može ubrzati rast mišića Resveratrol, mišićne stanice, matične stanice Kada radite treninge snage vaše mišićno tkivo neprestano iz matičnih stanica producira zrele mišićne stanice. Talijanske in-vitro studije sugeriraju da resveratrol ubrzava taj proces. Tijekom studije,rezultati koje su objavljeni u časopisu Journal of Translational Medicine, proučavan je učinak resveratrola na mišićne stanice. Resveratrol je antioksidant […]

Zelene masline vam pomažu pri gubitku tjelesne masti, dobijanju na mišićnoj masi i smanjenju upale!

Talijanski istraživači su objavili rezultate svoje studije prema kojoj, ako svakodnevno jedete zelene masline, osim povećanja imuniteta možete izgubiti koji kilogram tjelesne masti i dobiti na mišićnoj masi.

 

 

Mediteranska prehrana i zdravlje
Patogenezu bolesti povezanih sa starenjem karakterizira prisustvo stalne upale niskog stupnja.

Visceralno masno tkivo je bitan izvor upalnih medijatora koje proizvode adipociti i infiltrirani monociti.

http://i.enkivillage.com/5mnPIDTaQzrrGQFU0_ClVqeZKqM=//images/2015/06/aa2c4ad88d9d6c72a9ff602dcb3bddb8.jpg

Mnoge studije su pokazale da mediteranski režim prehrane pozitivno utječe na ove parametre.

Mediteranska dijeta (u kojoj su masline značajna namirnica), vam može pomoći spriječiti i/ili odgoditi početak raznih bolesti koje su povezane sa starošću.

http://longevitycookbook.io/wp-content/uploads/2015/01/meditterenian-diet.jpg

 

Studija
Istraživači sa Sveučilišta u Palermu su zdravim ispitanicima u dobi između 18 i 65 godina davali pojesti 12 zelenih maslina dnevno tijekom 30 dana.

https://images.apester.com/user-images%2Ffe%2Ffe1c22d58371e3d1bb8f0d93cde7b209.jpg/undefined/undefined/undefined
Rezultati
Tijekom razdoblja pokusa koncentracija upalnih faktora, interleukina-6 (IL-6) i malondialdehida (MDA), je u krvi sudionika bila smanjena.

Malondialdehid je marker za aktivnost slobodnih radikala.

Green olives for a toned body

 

Ispitanici su izgubili više od kilograma masnog tkiva i istovremeno dobili na mišićnoj masi.

Green olives for a toned body

 

Mehanizam
Moguće objašnjenje smanjenja tjelesne masti mogla bi dati konjugirana linolna kiselina (CLA), molekula koja je prisutna u ekstra djevičanskom maslinovom ulju i u samim maslinama.https://images.supplementreviews.co.nz/images/2014/05/14/CLA-chemical-structures.png

Zelene masline također sadrže i relativno velike količine oleuropeina, fenola za kojeg su istraživanja pokazala da povećava razinu testosterona, snizuje razinu kortizola i stimulira anabolizam.

Studije također sugeriraju da fenoli maslina, kao što je oleuropein, potiče aktivnost hormona štitnjače u tijelu pa i na taj način doprinose gubitku masnog tkiva.
http://wildflowerfinder.org.uk/Flowers/P/Privet(Wild)/Oleuropein.png
Zaključak
Ova studija je pokazala protuupalni i antioksidativni učinak dnevne potrošnje zelenih maslina.

Istovremeno je postignuto značajno smanjenje tjelesnih masnih naslaga uz povećanje mišićne mase.

Zato u današnjoj eri skupih i tajanstvenih eliksira mladosti, snage, ljepote i dugovječnosti, masline predstavljaju tradicionalnu, jeftinu i svima dostupnu zdravu hranu.

 

Referenca
Nutraceutical effects of table green olives: a pilot study with Nocellara del Belice olives

Giulia Accardi†Email author, Anna Aiello†Email author, Valeria Gargano, Caterina Maria Gambino, Santo Caracappa, Sandra Marineo, Gesualdo Vesco, Ciriaco Carru, Angelo Zinellu, Maurizio Zarcone, Calogero Caruso and Giuseppina Candore

 

#sportskaprehrana #zelenemasline #mršavljenje #mišićnamasa #upala #slobodniradikali

Ako vam se svidio članak molim podijelite https://cdn.searchenginejournal.com/wp-content/uploads/2016/07/facebook-shares-740x400.jpg

 

Javite se ako imate pitanja!

 

Vezane teme:

 

 

Kliknite ovdje za za dobijanje našeg newslettera putem e-maila!

http://greencastlepachamber.org/wp-content/uploads/newsletter_button.jpg

Pročitajte još i:

Kada se suplementirate vitaminom C, je li bolje unositi običan vitamin C ili ester vitamina C?

Bilo da želite izgubiti mast, izgraditi mišiće ili samo održati aktivan stil života, potrebno vam je puno vitamina C! Odlučili ste se prehranu pojačati namirnicama bogatim vitaminom C i/ili uzeti suplement koji sadrži vitamin C. Ali koji je suplement najbolji i koji će vam dati najviše vitamina C u najdostupnijem obliku za vaše tijelo?   […]

Koje prehrambene namirnice smanjuju a koje povećavaju upalu?

Svaki sportaš koji intenzivno trenira stalno je pod upalama. Treninzi iniciraju povećanje snage, rasta mišića i izdržljivosti, ali i povećavaju nivo upale u tijelu. Upala nastaje kao odgovor tijela na stres sa posljedičnim otpuštanjem kortizola u krv, oticanjem zglobova i razgradnjom mišićnog proteina. Upalni odgovor je u većini slučajeva rezultat mikrotrauma koje nastaju u mišićima, […]

4 ključna nutrijenta koje ne uzimate dovoljno

              Kalij Zašto vam je kalij potreban? Kalij je mineral bez kojeg doslovno ne možete živjeti, kao prvo zato jer omogućava noramalan rad vašeg srca. Adekvatan unos kalija doprinosi snižavanju krvnog tlaka, smanjenju rizika od osteoporoze, smanjenju rizika od dijabetesa i bolesti srca. Vaše tijelo treba kalij kako bi […]

Sportaši postižu bolje rezultate nakon šest dana konzumiranja prehrane bogate nitratima kao što su špinat, raštika ili cikla

Nakon što su šest dana uzastopce jeli ciklu, špinat ili raštiku, sportaši su imali bolje rezultate. To je bilo zbog nitrata koje to povrće sadrži i omogućavalo im je da duže obavljaju rad visokog intenziteta. Rezultate ovog istraživanja objavili su talijanski fiziolozi u časopisu Nutrients. Studija Istraživači su ispitanicima mjerili sportsku izvedbu u dva navrata. […]

Koji je stimulans bolje uzeti pred trening: kofein u tabletama ili običnu kavu?

Većina sportaša bolje odrade treninge nakon dvije šalice kave nego nakon uzimanja tablete koje sadrže kofein, pišu britanski sportski znanstvenici Darren Richardson i Neil Clarke u radu objavljenom u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research. Kofein ili kava-studija Ispitanici su u više navrata trebali uraditi dva seta vježbe bench press do otkaza. U prvom […]

Uzimanje soka od nara smanjuje razinu hormona stresa kortizola za trećinu!

Nar smanjuje količinu hormona stresa kortizola u tijelu. To povećava osjetljivost na inzulin i kao rezultat, krvni tlak se smanjuje. Engleski nutricionisti sa Queen Margaret University su o tome objavili studiju u časopisu Journal of Nutritional Science. Izlučivanje kortizola se povećava kada se poveća fizički i/ili psihički stres. Kortizol uzrokuje razgradnju mišićnog proteina, što dovodi […]

Čak i ako ste u u dobroj formi uz pomoć HMB-a ćete biti vitkiji i izdržljiviji

Bez obzira bavite li se borilačkim vještinama ili ste veslač ili se bavite bilo kojim drugim sportom, ako svaki dan uzimate 3 g HMB, poboljšati ćete vaš tjelesni sastav i vaš kapacitet izdržljivosti. Sportaši koji uzimaju HMB su čak vitkiji i vitalniji, tvrdi se u članku koji je objavljen u časopisu Journal of Strength and […]

Bavite se timskim sportom? Ciklin sok će vas učiniti bržima

Ciklin koncentrat čini timske sportaše bržima Nije bitno igrate li košarku, rukomet, vaterpolo, hokej, nogomet, ragbi, odbojku ili bilo koji drugi timski sport jer prema studiji koju su objavili sportski znanstvenici sa Sveučilišta Exeter u European Journal of Applied Physiology, svi sportaši iz timskih sportova imaju bolje performanse ako koriste koncentrirani sok od cikle. Koncentrat […]

2 dodatka prehrani koja će probuditi vaše mitohondrije i povećati vašu energiju

Gubitak energije je čest znak starenja i bolesti. Mišići slabe i atrofiraju. Srce gubi svoju sposobnost da učinkovito pumpa krv. Osjećate se umorno i tromo, i fizički i psihički, kao da vam je ponestalo elana? Ono što se najvjerojatnije događa je da vaši mitohondriji, energane koje se nalaze u svakoj vašoj stanici, ne mogu držati […]

Odgovorite na ovih 5 pitanja kako biste saznali imate li nedostatak vitamina D!

Možda vam nedostaje ove sunčeve magije a vi ni ne sumnjate na to! Vjerojatno znate da je trenutno vitamin D vruća tema. Ovaj popularni vitamin ima više trikova u rukavu nego vaš novi smartphone, a oni su: Jača kosti, Drži krvni tlak pod kontrolom, Čuva vaše srce, Pomaže vam se riješiti viška kilograma, Štiti od […]

Koje prehrambene namirnice smanjuju a koje povećavaju upalu?

Svaki sportaš koji intenzivno trenira stalno je pod upalama.

Treninzi iniciraju povećanje snage, rasta mišića i izdržljivosti, ali i povećavaju nivo upale u tijelu.

Upala nastaje kao odgovor tijela na stres sa posljedičnim otpuštanjem kortizola u krv, oticanjem zglobova i razgradnjom mišićnog proteina.

Upalni odgovor je u većini slučajeva rezultat mikrotrauma koje nastaju u mišićima, vezivnom tkivu, zglobovima i kostima.
http://www.theissnscoop.com/wp-content/uploads/2014/04/girlsprint.jpg
Ove mikrotraume su ono što omogućava vašem tijelu da se prilagodi i u budućnosti podnese slična opterećenja.

U stvari, redoviti treninzi vam čak pomažu da se prilagodite i time snizite razinu upale u tijelu.

No, bez odgovarajuće prehrambene podrške ili poznavanja namirnica koje mogu uzrokovati upalu, kao i onih koje, s druge strane, mogu znatno smanjiti upalni odgovor, možete sebi znatno naškoditi.

https://resources.rndsystems.com/images/site/leg5382.jpg
Protuupalne prehrambene namirnice i suplementi

Ovo su neke od prehrambenih namirnica i suplemenata koje trebate dodati u vašu prehranu kako bi pomogli vašem tijelu da ublaži i kontrolira upalu:
http://www.genuinehealth.com/wp-content/uploads/2013/09/omega3bunchwhite.jpg
1. Omega 3

 

https://hdresources.s3.amazonaws.com/resources/drsinatra/images/blog/coq10-300.jpg

2. CoQ10

 

http://www.uroginecologia.it/images/uroginecologia/probiotici_2.jpg

3. Probiotici

 

http://zenski-magazin.com/wp-content/uploads/2015/08/ananas.jpeg

4. Ananas

 

http://tropical.theferns.info/plantimages/8/8/8837539f616aacd41c9dcc003891b92fc094506b.jpg

5.Kurkuma

Ovo su neki od najvećih prehrambenih pomagača upale u tijelu, izbjegavajte ih:

 

http://www.fda.gov/ucm/groups/fdagov-public/documents/image/ucm373224.jpg

1. Hidogenizirane i trans masti

 

http://www.nutritionsecrets.com/wp-content/uploads/2016/02/various-red-meats-raw.jpg

2.Crveno meso iz tovilišta

 

http://www.hindustantimes.com/Images/popup/2013/8/french_fries_rude_food.jpg

3. Pržena hrana

 

http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/article_thumbnails/quizzes/sugar_rmq/650x350_sugar_rmq.jpg

4. Šećer

 

http://www.agweek.com/sites/default/files/styles/full_1000/public/field/image/Wheat%20li%20jingwang%20istockphoto_13.jpg?itok=PB7DXY7T

5. Proizvodi od pšenice

 

Reference:

Am J Clin Nutr. 2004 Oct;80(4):1029-35.

Major dietary patterns are related to plasma concentrations of markers of inflammation and endothelial dysfunction.

Lopez-Garcia E1, Schulze MB, Fung TT, Meigs JB, Rifai N, Manson JE, Hu FB.

 

Nutr Rev. 2010 May;68(5):280-9. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00287.x.

Fatty acids from fish: the anti-inflammatory potential of long-chain omega-3 fatty acids.

Wall R1, Ross RP, Fitzgerald GF, Stanton C.

 

Ann Indian Acad Neurol. 2008 Jan-Mar; 11(1): 13–19.

The effect of curcumin (turmeric) on Alzheimer’s disease: An overview

Shrikant Mishra and Kalpana Palanivelu

 

Ako vam se svidio članak molim podijelite https://cdn.searchenginejournal.com/wp-content/uploads/2016/07/facebook-shares-740x400.jpg

 

Vezane teme:

 

Javite se ako imate pitanja!

Kliknite ovdje za za dobijanje našeg newslettera putem e-maila!

http://greencastlepachamber.org/wp-content/uploads/newsletter_button.jpg

Pročitajte još i:

Sportaši postižu bolje rezultate nakon šest dana konzumiranja prehrane bogate nitratima kao što su špinat, raštika ili cikla

Nakon što su šest dana uzastopce jeli ciklu, špinat ili raštiku, sportaši su imali bolje rezultate. To je bilo zbog nitrata koje to povrće sadrži i omogućavalo im je da duže obavljaju rad visokog intenziteta. Rezultate ovog istraživanja objavili su talijanski fiziolozi u časopisu Nutrients. Studija Istraživači su ispitanicima mjerili sportsku izvedbu u dva navrata. […]

Koji je stimulans bolje uzeti pred trening: kofein u tabletama ili običnu kavu?

Većina sportaša bolje odrade treninge nakon dvije šalice kave nego nakon uzimanja tablete koje sadrže kofein, pišu britanski sportski znanstvenici Darren Richardson i Neil Clarke u radu objavljenom u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research. Kofein ili kava-studija Ispitanici su u više navrata trebali uraditi dva seta vježbe bench press do otkaza. U prvom […]

Uzimanje soka od nara smanjuje razinu hormona stresa kortizola za trećinu!

Nar smanjuje količinu hormona stresa kortizola u tijelu. To povećava osjetljivost na inzulin i kao rezultat, krvni tlak se smanjuje. Engleski nutricionisti sa Queen Margaret University su o tome objavili studiju u časopisu Journal of Nutritional Science. Izlučivanje kortizola se povećava kada se poveća fizički i/ili psihički stres. Kortizol uzrokuje razgradnju mišićnog proteina, što dovodi […]

Čak i ako ste u u dobroj formi uz pomoć HMB-a ćete biti vitkiji i izdržljiviji

Bez obzira bavite li se borilačkim vještinama ili ste veslač ili se bavite bilo kojim drugim sportom, ako svaki dan uzimate 3 g HMB, poboljšati ćete vaš tjelesni sastav i vaš kapacitet izdržljivosti. Sportaši koji uzimaju HMB su čak vitkiji i vitalniji, tvrdi se u članku koji je objavljen u časopisu Journal of Strength and […]

Bavite se timskim sportom? Ciklin sok će vas učiniti bržima

Ciklin koncentrat čini timske sportaše bržima Nije bitno igrate li košarku, rukomet, vaterpolo, hokej, nogomet, ragbi, odbojku ili bilo koji drugi timski sport jer prema studiji koju su objavili sportski znanstvenici sa Sveučilišta Exeter u European Journal of Applied Physiology, svi sportaši iz timskih sportova imaju bolje performanse ako koriste koncentrirani sok od cikle. Koncentrat […]

2 dodatka prehrani koja će probuditi vaše mitohondrije i povećati vašu energiju

Gubitak energije je čest znak starenja i bolesti. Mišići slabe i atrofiraju. Srce gubi svoju sposobnost da učinkovito pumpa krv. Osjećate se umorno i tromo, i fizički i psihički, kao da vam je ponestalo elana? Ono što se najvjerojatnije događa je da vaši mitohondriji, energane koje se nalaze u svakoj vašoj stanici, ne mogu držati […]

Odgovorite na ovih 5 pitanja kako biste saznali imate li nedostatak vitamina D!

Možda vam nedostaje ove sunčeve magije a vi ni ne sumnjate na to! Vjerojatno znate da je trenutno vitamin D vruća tema. Ovaj popularni vitamin ima više trikova u rukavu nego vaš novi smartphone, a oni su: Jača kosti, Drži krvni tlak pod kontrolom, Čuva vaše srce, Pomaže vam se riješiti viška kilograma, Štiti od […]

Evo još jedan razlog da uzimate kreatin

Prednosti uzimanja kreatina su brojne. Vjerovatno znate da je kreatin izdržao test vremena i test znanstvenih istraživanja bolje od bilo kojeg drugog suplementa u posljednjih 25 i više godina. Ovo istraživanje daje nove dokaze da uzimanje kreatina pozitivno utječe na vaskularnu kontrolu i vaskularni rast, dajući na taj način još jedan mehanizam fiziološke prilagodbe koja […]