mišićni rast

Resveratrol može ubrzati rast mišića

Resveratrol može ubrzati rast mišića

https://media.licdn.com/mpr/mpr/AAEAAQAAAAAAAAjxAAAAJDBjNGQxMTIzLTYyMTctNDU5Yi1hMjIyLTk2MDk4MzgwMzY2ZQ.jpg

Resveratrol, mišićne stanice, matične stanice

Kada radite treninge snage vaše mišićno tkivo neprestano iz matičnih stanica producira zrele mišićne stanice. Talijanske in-vitro studije sugeriraju da resveratrol ubrzava taj proces.

Tijekom studije,rezultati koje su objavljeni u časopisu Journal of Translational Medicine, proučavan je učinak resveratrola na mišićne stanice.

Resveratrol je antioksidant prisutan u mnogim biljkama. Vrsta je polifenola koji se zove phytoalexin, a nastaje kao dio obrambenog sustava biljke protiv bolesti. Biljke ga proizvode kao odgovor na stres, ozljedu, infekcije ili ultraljubičasto zračenje. Crno vino, grožđe i maline sadrže visoke razine resveratrola.

Francuski paradoks je pojava koja se pripisuje činjenici da je vino (koje Francuzi obilato konzumiraju), bogato resveratrolom. Dakle, zapaženo je da Francuzi žive duže iako je njihova prehrana bogata mastima.

Resveratrol smanjuje incidenciju tumora i razvoj raka. Pokazano je da inhibira rast u kulturi mnogih tipova stanica karcinoma. Također može smanjiti upalu. Smanjuje aktivaciju NF kappa B proteina proizvedenog od strane imunološkog sustava kada je pod napadom. Ovaj protein djeluje na rast stanica raka i metastaza.

Resveratrol se prodaje kao dodatak prehrani.

Klikom ovdje možete nabaviti znanstveno ispitanu paletu suplemenata posebno formuliranih kako bi poboljšali vaše fizičke kapacitete i pomogli vam ostvariti vrhunske rezultate.

https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/5/5b/Myprotein-logo.jpg

Ako naručujete iz Hrvatske link

Ako naručujete iz Srbije link

When you do strength training your muscle tissue is continuously extracting stem cells from your blood so that they can then grow into mature muscle cells. An Italian in-vitro study seems to suggest that resveratrol supplementation [structural formula on the right] speeds up this process.

Istraživači su željeli doznati kakav uticaj ima resveratrol na mlade mišićne stanice. Njihov razvojni proces je prikazan na slici iznad. Učinak resveratrola je proučavan u koncentracijama od 0,1 do 25 mikromola.

Resveratrol je ubrzao razvoj stanica i doprinjeo da mišićna vlakna postanu duža i deblja, slika ispod.

When you do strength training your muscle tissue is continuously extracting stem cells from your blood so that they can then grow into mature muscle cells. An Italian in-vitro study seems to suggest that resveratrol supplementation [structural formula on the right] speeds up this process.

 

Resveratrol je potaknuo proizvodnju teškog lanca kontraktilnog proteina mišića miozina (Myosin Heavy Chain MyHC), najvažnije komponente u zrelim mišićnim vlaknima, slika ispod.

When you do strength training your muscle tissue is continuously extracting stem cells from your blood so that they can then grow into mature muscle cells. An Italian in-vitro study seems to suggest that resveratrol supplementation [structural formula on the right] speeds up this process.

Resveratrol je povećao količine AMPK i izvanstaničnim signalom regulirane kinaze 1 i 2 (extracellular signal-regulated kinases 1 and 2, ERK1 i ERK2), u mišićnim stanicama. AMPK je protein koji postaje aktivan kada mišićne stanice ostanu bez energije. ERK1 i ERK2 su proteini koji pokreću procese u mišićnim stanicama kao odgovor na faktore rasta koji su sktivni izvan mišićnih stanica, slika ispod.

When you do strength training your muscle tissue is continuously extracting stem cells from your blood so that they can then grow into mature muscle cells. An Italian in-vitro study seems to suggest that resveratrol supplementation [structural formula on the right] speeds up this process.

 

AMPK i ERK1/2 reguliraju razvoj mišićnih stanica u suprotnim smjerovima:

  • AMPK zaustavlja anaboličke procese, ali stimulira proizvodnju mitohondrija,
  • Izvanstaničnim signalom regulirana kinaza prenosi anabolički poticaj sa IGF-1 ka DNA u stanicama mišića.

 

Zaključno

Resveratrol ima veći učinak na ERK1/2 nego na AMPK.

Resveratrol može kontrolirati proliferaciju, započeti proces miogeneze, izazvati hipertrofiju, spriječiti i preokrenuti oštećenje mišića poticanjem miogeneze.

 

 Referenca

J Transl Med. 2013 Dec 13;11:310. doi: 10.1186/1479-5876-11-310.

Resveratrol promotes myogenesis and hypertrophy in murine myoblasts.

Montesano A, Luzi L, Senesi P, Mazzocchi N, Terruzzi.

 

Klikom ovdje možete nabaviti znanstveno ispitanu paletu suplemenata posebno formuliranih kako bi poboljšali vaše fizičke kapacitete i pomogli vam ostvariti vrhunske rezultate.

https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/5/5b/Myprotein-logo.jpg

Ako naručujete iz Hrvatske link

Ako naručujete iz Srbije link

 

Ako vam se svidio članak molim podijelite https://cdn.searchenginejournal.com/wp-content/uploads/2016/07/facebook-shares-740x400.jpg

 

Javite se ako imate pitanja!

 

Kliknite ovdje za za dobijanje našeg newslettera putem e-maila!

http://greencastlepachamber.org/wp-content/uploads/newsletter_button.jpg

 

Vezane teme:

Kombinacija resveratrol-leucin pojačava sagorijevanje masnoća

Koktel resveratrola i leucina vam može pomoći da izgubite težinu brže. Nutricionisti na University of Tennessee, su utvrdili da ova kombinacija pojačava sagorijevanje masti i glukoze u stanicama. Aminokiselina leucin i njegov metabolit HMB ne samo da stimuliraju proizvodnju mišićnih vlakana, nego također smanjuju masnu masu tijela. To je vjerojatno zato što povećavaju aktivnost enzima […]

Znate li da su vam tri inhibitora miostatina dostupna u najbližoj prodavaonici suplemenata?

Leucin, HMB i kreatin najvjerojatnije potiču rast mišića jer smanjuju funkciju miostatina (proteina koji uzrokuje mišićnu atrofiju). Miostatin (drugo ime mu je faktor diferencijacije rasta 8, skraćeno GDF-8), je miokin, protein kojeg proizvode miociti. Inhibira miogenezu, rast i diferencijaciju mišićnih stanica. Znanstvenici sa Sveučilišta Auburn u SAD-u objavili su studiju o učincima leucina, HMB-a i […]

2 dodatka prehrani koja će probuditi vaše mitohondrije i povećati vašu energiju

Gubitak energije je čest znak starenja i bolesti. Mišići slabe i atrofiraju. Srce gubi svoju sposobnost da učinkovito pumpa krv. Osjećate se umorno i tromo, i fizički i psihički, kao da vam je ponestalo elana? Ono što se najvjerojatnije događa je da vaši mitohondriji, energane koje se nalaze u svakoj vašoj stanici, ne mogu držati […]

 

Pročitajte još i:

Mliječna kiselina povečava lučenje testosterona

Mliječna kiselina povečava lučenje testosterona Ako ste trening snage završili s velikim brojem ponavljanja, kako bi vaši mišići proizveli više mliječne kiseline, povećati ćete prirodnu proizvodnju testosterona. Tako glasi zaključak studije objavljene u časopisu Journal of Cellular Biochemistry.   Testosteron, Leydigove stanice, mliječna kiselina, LH Studija pokazuje da mliječna kiselina povećava proizvodnju testosterona direktnim djelovanjem […]

Koje su prednosti uzimanja kazeina kao izvora proteina?

Koje su prednosti uzimanja kazeina kao izvora proteina?   Kazein je sporo probavljivi mliječni protein koji se često uzima kao dodatak prehrani. Glavna karakteristika mu je da je „spori protein“, što znači da u probavnom traktu sporo oslobađa aminokiseline. Iz tog razloga ga sportaši najčešće uzimaju prije spavanja kako bi tijekom sna ubrzali oporavak i […]

Znate li da su vam tri inhibitora miostatina dostupna u najbližoj prodavaonici suplemenata?

Leucin, HMB i kreatin najvjerojatnije potiču rast mišića jer smanjuju funkciju miostatina (proteina koji uzrokuje mišićnu atrofiju). Miostatin (drugo ime mu je faktor diferencijacije rasta 8, skraćeno GDF-8), je miokin, protein kojeg proizvode miociti. Inhibira miogenezu, rast i diferencijaciju mišićnih stanica. Znanstvenici sa Sveučilišta Auburn u SAD-u objavili su studiju o učincima leucina, HMB-a i […]

Ako se bavite sportovima visokog intenziteta beta alanin će vam dati bolje rezultate u kombinaciji sa sodom bikarbonom!

Vjerovatno vam je poznato da dobro utrenirani sportaši imaju bolje rezultate ako koriste aminokiselinu beta alanin. Onda možda već znate i da beta alanin poboljšava sportske performanse još i više ako se uzima u kombinaciji s sodom bikarbonom (natrij bikarbonat). Britanski sportski znanstvenici sa Nottingham Trent University su u časopisu International Journal of Sport Nutrition […]

Soja protein + HMB ima isti anabolički učinak kao i protein sirutke

Respektabilan broj studija pokazuje da protein sirutke ima jači anabolički učinak od sojinog proteina. No, znanstvenici Sveučilišne bolnice iz Aarhusa u Danskoj su otkrili da se anabolički učinak sojinog proteina može pojačati do razine anaboličkog učinka proteina sirutke kada se sojin protein kombinira tri grama HMB-a. HMB (kratica za β-hidroksi P-metil-maslačnu kiselinu), je metabolit aminokiseline […]

Kako pripremiti slasan, hrskavi pomfrit na zdrav način?

Volite pomfrit? Naravno, pa tko ga ne voli! Ali kako ga pripremiti na zdrav način? Jednostavno! Evo recepta…   Slasan, hrskavi pomfrit iz pećnice Ako prženje kao način pripreme hrane želite izbjeći pod svaku cijenu no svejedno želite uživati u ukusu prženih krumpirića uradite ovako: Isječen krumpir prije pečenja umočite u bjelanjak u kome ste […]

Nitrati koje sportaši uzimaju za bolju izvedbu imaju učinak i 24 sata nakon uzimanja!

Sportaši uzimaju nitrate (konzumirajući ciklu, zeleno lisnato povrće ili suplementima), uglavnom oko 2-3 sata prije natjecanja ili treninga. Koncentracije nitrata, nitrita i dušikovog monoksida (NO), u krvi postižu optimalne razine 2-3 sata nakon uzimanja. Sportski znanstvenici na Florida State University su otkrili da značajno poboljšanje performansi postoji i  24 sata nakon zadnjeg uzimanja nitrata.   […]

Koje su referentne vrijednosti enzima kreatin kinaze za sportašice i sportaše?

Kreatin kinaza Kreatin kinaza (CK) ili kreatin fosfokinaza (CPK) je enzim koji katalizira reakciju kreatina i adenozin trifosfata (ATP) pri čemu nastaje kreatin-fosfat i adenozin difosfat (ADP). U tkivima koja brzo troše energiju kao što su poprečnoprugasti mišići, fosfokreatin služi kao izvor za brzu regeneraciju ATP-a. Kreatin kinaza u krvi u povišenim koncentracijama može biti […]

Ako noću prije oslaska na spavanje uzmete proteinski shake potaknuti ćete rast mišića

@sportprehranaMnogi od vas vole uzeti zadnji proteinski shake noću prije odlaska na spavanje. Tako, dok vi spavate, vaši mišići  se opskrbljuju sa dodatnim aminokiselinama, što je dobro za rast mišića. Nizozemski nutricionisti su ovo potvrdili u svojoj studiji objavljenoj u  Medicine & Science in Sports & Exercise.     Studija Ovo je prva znanstvena studija […]

Znate li da su vam tri inhibitora miostatina dostupna u najbližoj prodavaonici suplemenata?

Leucin, HMB i kreatin najvjerojatnije potiču rast mišića jer smanjuju funkciju miostatina (proteina koji uzrokuje mišićnu atrofiju).

Miostatin (drugo ime mu je faktor diferencijacije rasta 8, skraćeno GDF-8), je miokin, protein kojeg proizvode miociti.

Inhibira miogenezu, rast i diferencijaciju mišićnih stanica.

Znanstvenici sa Sveučilišta Auburn u SAD-u objavili su studiju o učincima leucina, HMB-a i kreatina na mišićne stanice u časopisu Journal of International Society of Sports Nutrition.

 

Inhibitori miostatina

Mišićne stanice usporavaju svoj rast proizvodnjom proteina miostatina.

Manjim ili većim deaktiviranjem tog proteina možete izgraditi više mišićne mase i snage.

Zato su znanstvenici diljem svijeta u potrazi za učinkovitim blokatorima miostatina.

 

Studija

Istraživači su izložili mlade C2C12 mišićne stanice miostatinu (MSTN), i trima dobro proučenim sportskim suplementima: kreatinu (CrM), leucinu (Leu) i HMB-u (HMB).

DM/CTL = kontrolna skupina mišićnih stanica koje nisu ničim tretirane.

Three myostatin inhibitors available from your supplements supplier

 

Rezultati

Kao rezultat izlaganja miostatinu, mišićne stanice su proizvele manje MyoD, ali u prisutnost leucina, HMB-a i kreatina to se promijenilo.

MyoD je anabolička signalna molekula koja je uključena u rast mišićnih vlakana.

Ona omogućuje matičnim stanicama da se pričvrste na mišićna vlakna.

MyoD je protein koji igra važnu ulogu u reguliranju diferencijacije mišića.

Pripada obitelji proteina poznatih kao miogeni regulacijski faktori (MRFs).

Ekspresija MyoD se zbiva u mirnim satelitskim stanicama.

http://www.mun.ca/biology/desmid/brian/BIOL3530/DEVO_10/ch10f19.jpg

Ekspresija MyoD se aktivira kao odgovor na sportski trening ili drugačije nastalih oštećenja mišićnog tkiva.

MyoD također regulira popravak mišića. Razine MyoD mRNA su također povišene u starenju skeletnih mišića.

 

Three myostatin inhibitors available from your supplements supplier

Leucin i HMB, ali prije svega kreatin, stimuliraju aktivnost Mighty gena u stanicama mišića.

Ovaj gen sabotira funkcioniranje miostatina. Naziva se još i za Akirin-1.

Mišićne stanice formiraju mišićna vlakna, ali u prisutnosti miostatina taj se proces inhibira.

Leucin, HMB i nadasve kreatin smanjuju ovaj inhibitorni učinak.

I ovaj efekt je u velikoj mjeri povezan s aktivnošću Mighty gena.

Three myostatin inhibitors available from your supplements supplier

 

Moćni gen – Mighty gene

Istraživači su željeli znati da li je moćni gen presudan za rast mišića pa su učinili još jedan eksperiment.

Ovaj put su deaktivirani Mighty gen pomoću s-RNA.

Slike ispod pokazuju da se u mišićnim stanicama, gdje se ovo dogodilo (shRNA Akirin-1), manje mišićnih vlakana doista formiralo nego u mišićnim stanicama u kojima je moćni gen bio aktivan (shRNA scrambled).

Three myostatin inhibitors available from your supplements supplier

 

Zaključak

Leucin, HMB i kreatin monohidrat mogu preokrenuti miostatinom izazvanu atrofiju u miotubulima (vlaknima skeletnih mišića u razvoju sa središnje postavljenom jezgrom).

https://openi.nlm.nih.gov/imgs/512/4/2773721/PMC2773721_zjw0110934880002.png

Rezultati nadalje ukazuju da je, unatoč tretiranja miostatinom, kreatin monohidrat stimulirao regulaciju Akirin-1/Mighty mRNA, što je dovelo do hipertrofičnog učinka posve neovisnog od sinteze mišićnih proteina.

Referenca

J Int Soc Sports Nutr. 2014 Aug 13;11:38. doi: 10.1186/1550-2783-11-38. eCollection 2014.

L-leucine, beta-hydroxy-beta-methylbutyric acid (HMB) and creatine monohydrate prevent myostatin-induced Akirin-1/Mighty mRNA down-regulation and myotube atrophy.

Mobley CB1, Fox CD1, Ferguson BS1, Amin RH2, Dalbo VJ3, Baier S4, Rathmacher JA4, Wilson JM5, Roberts MD1. Ako vam se svidio članak molim podijelite https://cdn.searchenginejournal.com/wp-content/uploads/2016/07/facebook-shares-740x400.jpg

 

Javite se ako imate pitanja!

Vezane teme:

Kakao flavonoid epikatehin inhibira miostatin i jača mišiće

Kakao sadrži epikatehin, flavonoid koji je posebno interesantan sportašima koji se bave sportovima snage jer inhibira miostatin, ima anabolički učinak i pojačava snagu mišića. U ovom tekstu ću se osvrnuti samo na humani dio studije (dio ispitivanja koji je obavljen na ljudima). Meksička studija, koja je objavljena u siječnju 2014-te u časopisu Journal of Nutritional […]

Suplementacija kreatinom uz treniranje s opterećenjem (utezima) dovodi do znatnog smanjenja miostatina!

Miostatin je protein koji inhibira rast mišića. Poznato je da trening sa opterećenjem (utezima) smanjuje razine miostatina u krvi. Ono što je posebno interesantno prema novijim istraživanjima jest da uzimanje kreatina još dodatno smanjuje razine miostatina. Rezultate možete sami dalje naslutiti: trenirati s utezima + uzimanje kreatina = smanjenje miostatina = povećanje mišićne mase.

Kreatin smanjuje optimalno vrijeme odmora između setova

Bodybuilderi i drugih sportaši sportova snage mogu pomoću kreatina smanjiti količinu vremena koja im je potrebna da se odmore između serija. To je zaključak studije koju su sportski znanstvenici objavili u znanstvenom časopisu Nutrients. Prema ovom istraživanju, suplementacija kreatiom smanjuje optimalno postaktivacijsko vrijeme potencijacije (PAP). Da, malo je popriličan naziv za ovaj pojam ali je […]

Evo još jedan razlog da uzimate kreatin

Prednosti uzimanja kreatina su brojne. Vjerovatno znate da je kreatin izdržao test vremena i test znanstvenih istraživanja bolje od bilo kojeg drugog suplementa u posljednjih 25 i više godina. Ovo istraživanje daje nove dokaze da uzimanje kreatina pozitivno utječe na vaskularnu kontrolu i vaskularni rast, dajući na taj način još jedan mehanizam fiziološke prilagodbe koja […]

12 važnih pravila sportske prehrane

Kako imate osmišljene treninge samo za vas tako morate imati i individualno osmišljenu prehranu samo za vas. Zašto? Zato što ste biokemijski jedinstveni. No iako ste biokemijski jedinstveni, postoji nekoliko zajedničkih važnih pravila koja mogu pozitivno doprinjeti vašoj razini energije, snazi, vremenu za oporavak i imunološkom sustavu. Ova pravila trebate primjenjivati svakodnevno kako bi ste […]

Zašto trebate koristiti kreatin? Koje su prednosti uzimanja? Tko ima koristi od kreatina i ima li znanstvenu potporu?

Kreatin je prepoznat i od sportaša i od znanstvene zajednice kao proizvod koji opravdava obećanja. U prvom redu povećanja snage i mišićne mase. Ono što znju svi koji ga koriste ili su ga koristili jest da kreatin daje rezultate za većinu ljudi koji ga koriste kao redoviti dio svog trenažnog programa.     Prednosti kreatina […]

Koji biljni izvori sadrže veću količinu aminokiselina razgranatog lanca (BCAA), leucina, izoleucina i valina?

Koji biljni izvori sadrže veću količinu aminokiselina razgranatog lanca (BCAA), leucina, izoleucina i valina? Poznato je da aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) leucin, izoleucin i valin stimuliraju sintezu mišićnog proteina (Blomstrand et al. 2006). Ali što su točno aminokiseline razgranatog lanca? BCAA obuhvaćaju tri (od ukupno devet esencijalnih aminokiselina), koje tijelo ne može samo stvoriti, a […]

Vitamin D3 pojačava anabolički učinak leucina

Vitamin D3 pojačava anabolički učinak leucina Već odavno je poznato da je dodavanje aminokiseline leucin u obroke bogate bjelančevinama vrlo učinkovita strategija za sportaše koji žele ubrzati rast mišića. Dodatnu korist može donijeti otkriće istraživača sa Sveučilišta Clermont u Francuskoj, koji su otkrili da što je viša koncentracija vitamina D3 u krvi, tim je veći […]

Leucin dodan kazeinu pojačava izgradnju mišićne mase

Aminokiselina leucin pojačava učinak sporog proteina, kao što je kazein, na izgradnju mišića, navodi se u studiji koju su objavili istraživači sa Sveučilišta u Maastrichtu , Nizozemska , u Clinical Nutrition . Ovo bi moglo značiti da leucin vjerojatno poboljšava i anabolički učinak običnog, dobro uravnoteženog obroka . Leucin jeiznimno zanimljiva aminokiselina za sportaše . […]

Kombinacija resveratrol-leucin pojačava sagorijevanje masnoća

Koktel resveratrola i leucina vam može pomoći da izgubite težinu brže. Nutricionisti na University of Tennessee, su utvrdili da ova kombinacija pojačava sagorijevanje masti i glukoze u stanicama. Aminokiselina leucin i njegov metabolit HMB ne samo da stimuliraju proizvodnju mišićnih vlakana, nego također smanjuju masnu masu tijela. To je vjerojatno zato što povećavaju aktivnost enzima […]

Leucin povećava anabolički učinak napitka za oporavak nakon treninga za 16 posto!

Ako u napitak za oporavak nakon treninga, koji sadrži proteine ​​sirutke i jednostavne ugljikohidrate dodate aminokiselinu leucin, potaknuti ćete veću izgradnju proteina u mišićima. Slika ispod pokazuje povećanje izgradnje proteina mišića (frakcionirana sintetička stopa, FSR) u uzorcima mišićnih stanica ispitanika, tijekom prvih šest sati nakon treninga. Istraživači su ispitanicima odmah nakon treninga dali 250 ml […]

Soja protein + HMB ima isti anabolički učinak kao i protein sirutke

Respektabilan broj studija pokazuje da protein sirutke ima jači anabolički učinak od sojinog proteina. No, znanstvenici Sveučilišne bolnice iz Aarhusa u Danskoj su otkrili da se anabolički učinak sojinog proteina može pojačati do razine anaboličkog učinka proteina sirutke kada se sojin protein kombinira tri grama HMB-a. HMB (kratica za β-hidroksi P-metil-maslačnu kiselinu), je metabolit aminokiseline […]

Čak i ako ste u u dobroj formi uz pomoć HMB-a ćete biti vitkiji i izdržljiviji

Bez obzira bavite li se borilačkim vještinama ili ste veslač ili se bavite bilo kojim drugim sportom, ako svaki dan uzimate 3 g HMB, poboljšati ćete vaš tjelesni sastav i vaš kapacitet izdržljivosti. Sportaši koji uzimaju HMB su čak vitkiji i vitalniji, tvrdi se u članku koji je objavljen u časopisu Journal of Strength and […]

Ako noću prije oslaska na spavanje uzmete proteinski shake potaknuti ćete rast mišića

Mnogi od vas vole uzeti zadnji proteinski shake noću prije odlaska na spavanje.

Tako, dok vi spavate, vaši mišići  se opskrbljuju sa dodatnim aminokiselinama, što je dobro za rast mišića.

Nizozemski nutricionisti su ovo potvrdili u svojoj studiji objavljenoj u  Medicine & Science in Sports & Exercise.

 

 

Studija

Ovo je prva znanstvena studija o učinku uzimanju proteinskog shake-a noću prije spavanja na mišiće sportaša.

Time se ova studija razlikuje od svih studija koje su istraživale djelovanje uzimanja aminokiselina i proteina neposredno prije ili poslije treninga.

Ispitanici su bili utrenirani ali bez puno iskustva u treningu s utezima.

Tijekom dana ispitanici su normalno jeli.

U večernjim satima su trenirali noge u laboratorijskim uvjetima.

Radili su osam setova na mašini za leg-ekstenziju i još osam setova na mašini za leg-press.

Odmah nakon treninga dobili su shake koji je sadržavao 60 g brzih ugljikohidrata i 20 g whey proteina.

Oko ponoći, neposredno prije odlaska u krevet, svi su ispitanici pili  450 ml tekućine.

Tekućina koja su pili u kontrolnoj skupini (placebo skupina), sadržavala je samo bojila i sredstva za aromu (PLA).

Tekućina koja su pili u eksperimentalnoj skupini sadržavala je 40 grama kazeina, proteina koji se sporo probavlja (PRO).

Protein u shake-u je bio radioaktivan, što je znanstvenicima omogućilo da prate promet aminokiselina u tijelima ispitanika.

 

 

Rezultati

Ispitanici su u PRO skupini imali znatno više razine esencijalnih aminokiselina u krvi tijekom sna nego ispitanici u PLA skupini (vidi na slici ispod).

Protein shake before bed stimulates muscle growth

Istraživači su mišićnom biopsijom uzeli male uzorke mišićnog tkiva iz mišića natkoljenice prije nego što su ispitanici išli spavati i kada su se probudili.

http://muscle-insider.com/sites/default/files/styles/node-gallery-display/public/biopsy.jpg?itok=h0TnKHrh

Na slici iznad: Mišićna biopsija. Uzimanje komadića mišićnog tkiva iz mišića natkoljenice.

Uz pomoć ovih metoda su znanstvenici otkrili da je unos kazeina doveo do povećanja sinteze mišićnih proteina i rasta mišićnog tkiva.

Protein shake before bed stimulates muscle growth

Na slikama iznad:

A, Stope razgradnje, sinteze, oksidacije i neto ravnoteže proteina u tijelu (izraženo kroz mikromole fenilalanina po kilogramu na 7,5 sati), u PRO i PLA eksperimentima izmjereni tijekom 7,5 h noćnog oporavka.

B, Mješoviti mišićni FSR (Fractional synthetic rate), tijekom noćnog oporavka (0-7,5 h), u PRO i PLA eksperimentima korištenjem plazme obogaćene fenilalaninom kao prekursorom.

Sklonost prema višim vrijednostima FSR u PRO eksperimentu u odnosu na PLA eksperiment zabilježen je tijekom noćnog oporavka. Dobivene vrijednosti predstavljaju ± SEM. Podaci su analizirani neparnim t-testom.

* Značajno se razlikuje od PLA (P <0,05); † razlikuje od PLA (P = 0,05).

PRO, protein eksperiment.

PLA, placebo eksperiment.

Promet proteina (Protein turnover), je ravnoteža između sinteze proteina i razgradnje proteina.

Veća sinteza od razgradnje ukazuje na anaboličko stanje pri kojemu se mišićno tkivo izgrađuje.

Veća razgradnja od sinteze označava kataboličko stanje pri kojem se mišićno tkivo razgrađuje.

FSR: Frakcijska stopa sinteze se mjeri metodom koja kombinira infuzije sa kontrastnim aminokiselinama i mišićnu biopsiju. Mišićna biopsija se radi prije i poslije te se mjeri brzina pri kojoj se aminokiselina tracer ugradi u mišić.

Ovako izmjerena FSR se izražava kao % / h i pokazuje kako brzo bi se mišić u cijelosti obnovio.

 

Zaključak

Protein koji uzmete neposredno prije spavanja se učinkovito probavlja i apsorbira te stimulira sintezu mišićnog proteina i poboljšava ravnotežu proteina u čitavom tijelu noću tijekom oporavka od napornih treninga.

 

Referenca

Med Sci Sports Exerc. 2012 Aug;44(8):1560-9. doi: 10.1249/MSS.0b013e31824cc363.

Protein ingestion before sleep improves postexercise overnight recovery.

Res PT1, Groen B, Pennings B, Beelen M, Wallis GA, Gijsen AP, Senden JM, VAN Loon LJ.

  #sportskaprehrana #kazein #mišićnirast #proteinpredspavanje

Ako vam se svidio članak molim podijelite https://cdn.searchenginejournal.com/wp-content/uploads/2016/07/facebook-shares-740x400.jpg

Javite se ako imate pitanja!

Vezane teme:

 

Kliknite ovdje za za dobijanje našeg newslettera putem e-maila!

http://greencastlepachamber.org/wp-content/uploads/newsletter_button.jpg

Pročitajte još i:

Kratkoročni unos magnezija povećava maksimalnu snagu

Unos magnezija vas čini jačima, ali učinak ovisi o tome koliko dugo ga koristite. Znanstvenici Lindsy Kass i Filipe Poeira sa Sveučilišta Hertfordshire objavili su u časopisu Journal of International Society of Sports Nutrition da samo kratka razdoblja unosa magnezija mogu potaknuti povećanje maksimalne snage. Ako pak više tjedana uzimate magnezij nećete imati isti učinak […]

Mliječna kiselina vas održava u kondiciji, zdravima i mladima!

Tijekom intervalnog treninga i treninga snage, mišići ispuštaju velike količine mliječne kiseline u krvotok. Mliječna kiselina štiti stanice od agresivnih molekula, a to pomaže stanicama da funkcioniraju bolje i uspore proces starenja. Do ovih zaključaka su došli istraživači sa Sveučilišta u Tokiju radeći svoju studiju. Studija Istraživači su u tanko crijevo ispitanika ubrizgali  1 g […]

Jednostavan recept za proteinski šejk sa nutritivnim vrijednostima

Jednostavan recept za proteinski šejk Jedna mjerica zobenih pahuljica (20 grama) Jedna mjerica proteina u prahu (28 grama) Žličica meda Pet badema Malo cimeta Dva decilitra vode ili nemasnog mlijeka (0,5% – 1,0%)     NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI OVOG ŠEJKA SU:   Ako šejk radite sa nemasnim mlijekom Ukupno proteina: 32 grama Ukupno ugljikohidrata: 14 grama […]

Kreatin smanjuje optimalno vrijeme odmora između setova

Bodybuilderi i drugih sportaši sportova snage mogu pomoću kreatina smanjiti količinu vremena koja im je potrebna da se odmore između serija. To je zaključak studije koju su sportski znanstvenici objavili u znanstvenom časopisu Nutrients. Prema ovom istraživanju, suplementacija kreatiom smanjuje optimalno postaktivacijsko vrijeme potencijacije (PAP). Da, malo je popriličan naziv za ovaj pojam ali je […]

Imati ćete više koristi ako vaše proteine uzimate s probioticima!

Sportaši imaju više koristi kada uzimaju proteina s probioticima Svi vi fitness fanatici, bodybuilderi i ostali sportaši ćete se puno brže oporaviti od napornih treninga ako koristite probiotike sa svojim proteinskim pripravcima. Do ovog otkrića su došli istraživači sa Sveučilišta u Tampi. Koristili su bakterije Bacillus coagulans GBO-30, 6086, koje su već na tržištu. Studija […]

Zelene masline vam pomažu pri gubitku tjelesne masti, dobijanju na mišićnoj masi i smanjenju upale!

Talijanski istraživači su objavili rezultate svoje studije prema kojoj, ako svakodnevno jedete zelene masline, osim povećanja imuniteta možete izgubiti koji kilogram tjelesne masti i dobiti na mišićnoj masi.     Mediteranska prehrana i zdravlje Patogenezu bolesti povezanih sa starenjem karakterizira prisustvo stalne upale niskog stupnja. Visceralno masno tkivo je bitan izvor upalnih medijatora koje proizvode […]

Kada se suplementirate vitaminom C, je li bolje unositi običan vitamin C ili ester vitamina C?

Bilo da želite izgubiti mast, izgraditi mišiće ili samo održati aktivan stil života, potrebno vam je puno vitamina C! Odlučili ste se prehranu pojačati namirnicama bogatim vitaminom C i/ili uzeti suplement koji sadrži vitamin C. Ali koji je suplement najbolji i koji će vam dati najviše vitamina C u najdostupnijem obliku za vaše tijelo?   […]

Koje prehrambene namirnice smanjuju a koje povećavaju upalu?

Svaki sportaš koji intenzivno trenira stalno je pod upalama. Treninzi iniciraju povećanje snage, rasta mišića i izdržljivosti, ali i povećavaju nivo upale u tijelu. Upala nastaje kao odgovor tijela na stres sa posljedičnim otpuštanjem kortizola u krv, oticanjem zglobova i razgradnjom mišićnog proteina. Upalni odgovor je u većini slučajeva rezultat mikrotrauma koje nastaju u mišićima, […]

4 ključna nutrijenta koje ne uzimate dovoljno

              Kalij Zašto vam je kalij potreban? Kalij je mineral bez kojeg doslovno ne možete živjeti, kao prvo zato jer omogućava noramalan rad vašeg srca. Adekvatan unos kalija doprinosi snižavanju krvnog tlaka, smanjenju rizika od osteoporoze, smanjenju rizika od dijabetesa i bolesti srca. Vaše tijelo treba kalij kako bi […]

Sportaši postižu bolje rezultate nakon šest dana konzumiranja prehrane bogate nitratima kao što su špinat, raštika ili cikla

Nakon što su šest dana uzastopce jeli ciklu, špinat ili raštiku, sportaši su imali bolje rezultate. To je bilo zbog nitrata koje to povrće sadrži i omogućavalo im je da duže obavljaju rad visokog intenziteta. Rezultate ovog istraživanja objavili su talijanski fiziolozi u časopisu Nutrients. Studija Istraživači su ispitanicima mjerili sportsku izvedbu u dva navrata. […]

 

 

Mješavina proteina uzeta nakon treninga snage sastavljena od kazeina, proteina sirutke i soje daje bolje rezultate od samo proteina sirutke

Pojam sinteza proteina u mišićima u osnovi označava izgradnju i popravak mišića.

Tijekom treninga u vašim mišićima nastaju mikro oštećenja.

Proteini pomažu u popravku ovih oštećenja pa onda vaši mišići bivaju sve veći i jači.

Ako vaši mišići dobiju manje od potrebne količine proteina zaostajati će u oporavku i rastu zbog nedostatka građevinskog materijala.

No, ako vaši mišići dobivaju više proteina nego li im je potrebno, tada dobiju građevni materijal koji im je potreban, a višak proteina odlazi u druge dijelove tijela ili u WC.

http://blog.nasm.org/wp-content/uploads/2016/05/iStock_000080918025_SIZED.jpg

Učinak uzimanja proteina je veći odmah nakon treninga i smanjuje se tijekom vremena, ali to svakako ne znači da se čarobni prozor zatvara nakon samo sat vremena.

Studije o timing-u proteina kažu da period povišene osjetljivosti mišića na proteine traje najmanje 24 sata nakon treninga i nastavlja se još do 48 sati nakon treninga.

https://s.yimg.com/iu/api/res/1.2/SgblOUF4nM16ojmExB77VQ--/cm90YXRlPWF1dG87dz0zNjA7YXBwaWQ9eXZpZGVv/https://s.yimg.com/ea/img/-/131217/protein_infographic_19av73f-19av73m.jpg

Ono što vam je najvažnije je vaš ukupni unos proteina tijekom dana. Nastojte uzimati proteine četiri ili više puta dnevno.

Konzumirajte neke od tih obroka u roku od jednog do dva sata prije i nakon treninga.

Zna se da najbolji shake za oporavak poslije treninga treba obavezno sadržavati lako probavljivi protein sirutke.

http://assets.menshealth.co.uk/main/assets/shake-shake-shake.jpg?mtime=1446133760

Istraživanje znanstvenika sa University of Texas u Galvestonu objavljeno u članku u časopisu Journal of Nutrition, pokazuje da će sportaši nakon treninga snage imati više koristi ako nakon njega popiju proteinski shake koji sadrži i brze i spore proteine.

Istraživači su ispitanicima nakon treninga snage uzeli uzorke mišićnih vlakana iz natkoljenice, neposredno prije treninga i opet četiri sata nakon što su završili trening.

Zatim su mjerili frakcijsku sintetičku stopu (fractional synthetic rate, (FSR), stopu po kojoj mišićno vlakno proizvodi proteine), u uzorcima.

Istraživači su također mjerili koncentraciju amino kiselina fenilalanina i BCAA u krvi ispitanika.

Konzumiranje proteina sirutke (whey) rezultiralo je brzim vrhom u razini aminokiselina u krvi.

mixedproteinversuswheyprotein

Konzumiranje mješavine proteina rezultiralo je manje izraženim vrhom u razini aminokiselina u krvi, ali je povećanje razine aminokiselina u krvi je trajalo dulje nego kada je konzumiran samo protein sirutke.

Kazein je “spori” protein, koji se probavlja polako, a njegove aminokiseline se pojavljuju u krvi postupno i nakon duljeg vremena.

Protein sirutke je “brzi” protein, koji se probavlja brže i stoga izaziva izraziti vrh aminokiselina u krvi.

Sojin protein je također “brzi” protein, iako je malo sporiji od sirutke.

 

 

mixedproteinversuswheyprotein2

Mješavina proteina (PB) uzeta nakon treninga snage, sastavljena od kazeina, proteina sirutke i soje daje bolje rezultate od samo proteina sirutke (WP), jer rezultira jačim povećanjem sinteze proteina mišićnih vlakana, kao što slika iznad pokazuj

 

Referenca

J Nutr. 2013 Jan 23.

Protein Blend Ingestion Following Resistance Exercise Promotes Human Muscle Protein Synthesis.

Reidy PT, Walker DK, Dickinson JM, Gundermann DM, Drummond MJ, Timmerman KL, Fry CS, Borack MS, Cope MB, Mukherjea R, Jennings K, Volpi E, Rasmussen BB.

 

Ako vam se svidio članak molim podijelite https://cdn.searchenginejournal.com/wp-content/uploads/2016/07/facebook-shares-740x400.jpg

 

Pročitajte i ovo….

Vezane teme:

20 gama proteina visoke kvalitete je idealna količina proteina koju treba konzumirati nakon vježbi snage kako bi se znatno povečala sinteza proteina u mišićima

Sportaši koji se suplementiraju sa proteinima u kombinaciji sa ugljikohidratima tijekom strukturiranih treninga s utezima ostvaruju povoljan učinak na mišićnu masu i snagu

Unos proteina i ravnoteža dušika

Koliko proteina može bodibilder ili sportaš apsorbirati u jednom obroku?

Važne činjenice o sojinom proteinu u prehrani sportaša

Kombinacija proteina za izgradnju mišićne mase

 

Javite se ako imate pitanja!

                               Kliknite ovdje za za dobijanje našeg newslettera putem e-maila!

http://greencastlepachamber.org/wp-content/uploads/newsletter_button.jpg