Utjecaj dodavanja ribljeg ulja prehrani, na razinu metabolizma u mirovanju, tijelesni sastav i kortizol u zdravih odraslih osoba. Cilj rada je bio odrediti učinke dodavanja ribljeg ulja (FO) prehrani, na razinu metabolizma u mirovanju (RMR), tijelesni sastav i kortizol u zdravih odraslih osoba. METODE: Ukupno 44 muškaraca i žena (starosti 34 ± 13godina, prosjek + […]
Početna stranica
Poštovani Ja sam Dr. Predrag Jakovljević. Bavim se sportskom medicinom, fiziologijom sporta i sportskom prehranom. Želja mi je na stručan način pomoći što većem broju sportaša,trenera i roditelja sportaša da uz pomoć znanstveno dokazanih činjenica o prehrani sportaša i dodatcima prehrani poboljšaju rezultate, ubrzaju oporavak i spriječe ozljede. Pozivam Vas da nam se pridružite. Nadam se da ćete pronaći nešto za sebe. Hvala
Sportaši koji se suplementiraju sa proteinima u kombinaciji sa ugljikohidratima tijekom strukturiranih treninga s utezima ostvaruju povoljan učinak na mišićnu masu i snagu
Rezultati ovog istraživanja su pokazali da suplementacija proteinima tijekom treninga sa utezima (neovisno o vrsti proteina), doprinosi povećanju mišićne mase i snage u odnosu na izokalorični placebo napitak, (P <0,05). Sportaši koji se suplementiraju sa proteinima u kombinaciji sa ugljikohidratima tijekom strukturiranih treninga s utezima ostvaruju povoljan učinak na mišićnu masu i snagu. Referenca: […]
Ako se bavite sportom izbjegavajte alkohol!
Iako većina vas sportaša ne pije alkohol, jasno je da će neki od vas proslaviti neku veliku pobjedu opijanjem. U to slučaju trebate znati koliko vas to košta. Jedno teško opijanje može poništiti sve dobitke koje ste postigli kroz tjedan dana intenzivnog treninga. Negativni učinci alkohola na performanse su: -Smanjuje proizvodnju hormona rasta i […]
Žudnja za Nutellom – zdrave alternative za sportaše!
Žudnja za Nutellom 1: Prava Nutella je vrlo ukusna ali i vrlo nezdrava: 60% proizvoda se sastoji od šećera i palminog ulja. Obzirom da se bavite sportom vašem tijelu nije potrebno toliko šećera i nezdravih masnoća. Ovdje je jednostavan recept kojeg možete primijeniti kao zamjenu za Nutellu i za obuzdavanje žudnje. Sastojci za Proteinsku Nutellu: […]
Što je trijas sportašica?
Trijas sportašica se sastoji od tri simptoma: Poremećaj hranjenja, amenoreja(izostanak menstruacije) i osteoporoza(smanjenje koštane mase). Nisko kalorične dijete su obično prvi znak poremećaja prehrane. Pretjerano vježbanje može biti još jedan znak. Mršave sportašice koje prekomjerno vježbaju imaju veći rizik od amenoreje. Amenoreja je povezana sa smanjenjem razine estrogena, što može biti uzrok osteoporoze. Dijeta siromašna […]
Postizanje potrebne tjelesne težine za borbu
U boksu, hrvanju, MMA, i drugim borilačkim vještinama, borci moraju imati tjelesnu težinu ispod ciljne težine kako bi se mogli boriti u određenoj težinskoj kategoriji. Ponekad to može biti nekoliko kilograma ispod vaše izvansezonske težine. Dakle postoji potreba da se u nekoliko tjedana strogom dijetom izgubite taj višak težine, te u isto vrijeme osigurate dovoljne […]
Unos proteina i ravnoteža dušika
Znanstvenici koriste pojam ravnoteža dušika za utvrditi je li vaše tijelo na gubitku ili na dobitku sa proteinima. Vaše tijelo je u ravnoteži dušika, kada je količina proteina koju unesete hranom jednaka količini koju izgubite fecesom, urinom i znojem. Trebali biste težiti pozitivnoj ravnoteži dušika, gdje više proteina unesete nego što izgubite.
5 principa timinga obroka u sportskoj prehrani
Bilo da ste profesionalac ili rekreativac dobro će vam doći niti vodilje koje je znanost utvrdila o onome što bi trebao jesti prije tijekom i poslije treninga kako bi se ubrzao oporavak i pripremio organizam za naredne napore. Evo pet pravila koja trebate imati na umu: 1. Satima prije treninga: Ne uznemiravajte želudac. Odaberite prije […]
Što olimpijci jedu?
Što olimpijci jedu? Reutersov fotograf Umit Bektas je želio doznati nešto više o prehrani Olimpijaca pa je napravio projekt showcasing slika o tome što su neki od turskih sportaša jeli dok su se pripremali za sudjelovanje na igrama u Londonu 2012. Evo nekoliko fotografija snimljenih tijekom priprema u Ankari: Turski dizač utega i olimpijski kandidat […]
Kokosovo ulje povečava sportske performanse!
Kokosovo ulje Kokosovo ulje je visoko hranjivo. Bogato je vitaminima i mineralima. Klasificirano je kao funkcionalna hrana zbog svojih izrazitih učinaka na zdravlje i svojih hranjivih vrijednosti. Kokosovu palmu nazivaju drvom života zbog kokosovih medicinskih i hranjivih vrijedonosti. Koristi od kokosovog ulja U brojnim znanstvenim studijama dokazani su između ostalih i slijedeči učinci: daje […]