Kategorija: Sportska prehrana

Pojam sinteza proteina u mišićima u osnovi označava izgradnju i popravak mišića. Tijekom treninga u vašim mišićima nastaju mikro oštećenja. Proteini pomažu u popravku ovih oštećenja pa onda vaši mišići bivaju sve veći i jači. Ako vaši mišići dobiju manje od potrebne količine proteina zaostajati će u oporavku i rastu zbog nedostatka građevinskog materijala. No, […]

Konopljino ulje je vrlo poželjno u svakodnevnoj prehrani sportaša a evo i zašto: – Sadrži esencijalne masne kiseline EMK (omega3-alfa linoleinska i omega6-linolenska), dakle one bez kojih nema života a možemo ih dobiti samo hranom jer ih tijelo ne može stvarati i to u odličnom omjeru 1:3. – Sadrži i GLA-gama linolensku kiselinu koju nema […]

Dobitak na mišićnoj masi (anabolizam), nastaje kada sinteza proteina mišića nadilazi razgradnju (katabolizam), mišićnih proteina. Gubitak mišićne mase nastaje kada razgradnja nadilazi sintezu mišićnih proteina. Mišićna masa odraslih osoba koje ne treniraju ostaje relativno konstantna, jer je sinteza proteina u skeletnom mišiću uravnotežena sa razgradnjom proteina. Dizanje utega stimulira mišićnu sintezu koja nadilazi gubitak mišića. […]

Kakao potiče povečano stvaranje dušičnog oksida-nitric oxide [NO] Samo šest grama tamne čokolade, odnosno trideset miligrama polifenola sadržanih u ovoj količini čokolade, može povečati koncetraciju dušičnog oksida [NO] u vašoj krvi, tvrde istraživači sa sveučilišne bolnice u Kölnu, Njemačka. Istraživači su izmjerili povečanu koncentraciju polifenola u krvi ispitanika nakon jedenja čokolade kao i povečano stvaranje […]

Kofein je blagi stimulans koji se prirodno javlja u najmanje 63 biljnih vrsta. Ima ga u lišću, stabljikama, sjemenkama i korijenju tih biljaka. Kofein je dio metilksantinske obitelji. Sastoji se od molekule ksantina s tri metilne skupine.   Nalazi se u mnogim proizvodima poput gaziranih pića, čaja i kave, ali se također nalazi i u […]

Brazilski orasi rastu u Južnoj Americi, posebno Boliviji, Brazilu i Peruu.   Dobre strane: Razlikuju od svih ostalih orašastih plodova sa svojim iznimno visokim razinama selena i magnezija. Preporučeni dnevni unos (RDA), selena za odrasle je do 55 mikrograma na dan. Prema USDA, jedan brazilski oraščić sadrži 95,8 mikrograma selena. Sadržavaju i druge vitamine i […]

U boksu, hrvanju, MMA, i drugim borilačkim vještinama, borci moraju imati tjelesnu težinu ispod ciljne težine kako bi se mogli boriti u određenoj težinskoj kategoriji. Ponekad to može biti nekoliko kilograma ispod vaše izvansezonske težine. Dakle postoji potreba da se u nekoliko tjedana strogom dijetom izgubite taj višak težine, te u isto vrijeme osigurate dovoljne […]

Kokosovo ulje Kokosovo ulje je visoko hranjivo. Bogato je vitaminima i mineralima. Klasificirano je kao funkcionalna hrana zbog svojih izrazitih učinaka na zdravlje i svojih hranjivih vrijednosti. Kokosovu palmu nazivaju drvom života zbog kokosovih medicinskih i hranjivih vrijedonosti.   Koristi od kokosovog ulja U brojnim znanstvenim studijama dokazani su između ostalih i slijedeči učinci: daje […]

Uzimanje D-aspartata kao dodatka prehrani postalo je pravi hit poglavito jer se ova aminokiselina pokazala kao vrlo sigurna i učinkovita u podizanju prirodne razine testosterona. U jednoj studiji zabilježeno je povećanje razina testosterona do 42 posto u normalnih zdravih muškaraca što je zapanjujuće obzirom da je potpuno prirodni dodatak! D-aspartat je na slici gore označen […]