Autor: Predrag Jakovljević

Kombinacija ugljikohidrata i kofeina ubrzava oporavak mišića nakon treninga

Kombinacija ugljikohidrata i kofeina ubrzava oporavak mišića nakon treninga

Ne samo da je kofein koristan za poboljšanje performansi sportaša tijekom treninga nego je, prema studiji provedenoj na Sveučilištu RMIT u Bundoori u Australiji, stimulans koji također pomaže u oporavku nakon teškog fizičkog napora. U kombinaciji s ugljikohidratima, kofein ubrzava proizvodnju glikogena u umornim mišićima. Kombinacija ugljikohidrata i kofeina ubrzava oporavak mišića nakon treninga. (Ovaj […]

Muškarci koji paze da im je razina magnezija iznad prosjeka mogu prepoloviti rizik od smrti

Niska razina magnezija povećava rizik od smrtnosti

    Muškarci koji paze da im je razina magnezija iznad prosjeka mogu prepoloviti rizik od smrti. To sugerira japanska epidemiološka studija.   Studija Godine 2022. istraživači s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Yamagata objavili su studiju u Journal of Nutritional Science and Vitaminology, koja je uključivala 1314 stanovnika regije . Prosječna dob sudionika studije kada je […]

taurin starenje

Taurin lijek protiv starenja

Ovo je rezultat studije koju su Parminder Singh, istraživač s Nacionalnog instituta za imunologiju u New Delhiju, Indija, i njegovi kolege objavili u prvom tjednu lipnja 2023. Članak je objavljen u prestižnom znanstvenom časopisu Science i kompilacija je nekoliko studija koje je provelo pedesetak znanstvenika koji rade u nekoliko laboratorija diljem svijeta. Projekt je trajao […]

debljina spavanje

Kroničan nedostatak sna čini vas debljima! Mnogo debljima!

Ljudi koji spavaju u prosjeku 5 sati dnevno debljaju se dvostruko brže od ljudi koji spavaju 7-8 sati dnevno. Epidemiolozi sa Sveučilišta Case Western Reserve otkrili su to u studiji u kojoj su 16 uzastopnih godina pratili 70 000 ispitanika. (Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima  i sadrži znanstvene reference). Autor: Dr med Predrag […]

mišićna masa mršavljenje

Dakle, stvarno je moguće povećati mišićnu masu dok ste na rigoroznoj dijeti za mršavljenje!

A evo i kako… Ako želite smršavjeti u kratkom vremenu a istovremeno želite sačuvati vašu mišićnu i koštanu masu netaknutima, možete kombinirati strogu dijetu za mršavljenje sa svakodnevnim intenzivnim treninzima. Ako pak želite dobiti na mišićnoj masu i u isto vrijeme izgubiti još više tjelesne masti onda, uz strogu dijetu za mršavljenje kombiniranu sa svakodnevnim […]

glicin-kondrociti-hrskavica-zglobovi

Suplementacija s 10 grama glicina dnevno čini vaše zglobove otpornijimai jačima

Sportaši mogu zaštititi svoje zglobove od trošenja i ozljeda suplementacijom s oko 10 grama glicina dnevno. Isti režim uzimanja glicina može ubrzati zacjeljivanje ozlijeđenih zglobova. Ovo su zaključci studije španjolskih istraživača objavljenih u stručnom medicinskom časopisu Amino Acids. (Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima  i sadrži znanstvene reference). Autor: Dr med Predrag Jakovljević specijalista […]

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata održava dobre rezultate mršavljenja

#smršaviti #ugljikohidrati #održavanjetjelesnetežinenakonmršavljenjaNakon što ste smršavili lakše ćete održati postignutu tjelesnu težinu ako koristite prehranu s malo više proteina i puno manje ugljikohidrata. Ovo su rezultati studije koju su istraživači iz dječje bolnice u Bostonu objavili u prestižnom medicinskom časopisu JAMA.   Zvuči li vam malo previše ekstremno? Da li dijeta koja se sastoji od […]

kreatin snaga mišićna masa

Uzimanje kreatina nakon treninga snage daje bolje rezultate nego uzimanje kreatina prije treninga snage

Bodybuilderi i drugi sportaši sportova snage koji koriste kreatin imat će više koristi ako ga uzimaju nakon treninga umjesto prije treninga. Ovo je zaključak studije sa Sveučilišta Nova Southeastern objavljene u časopisu Journal of the International Society of Sports Nutrition. Zna se da suplementacija sa kreatin monohidratom potiče povećanje ukupnog intramuskularnog kreatina, fosfokreatina, mišićne mase, […]

glutamin košarka

Ako se bavite sportom koji ima izraženu ekscentričnu komponentu imati ćete velike koristi od uzimanja glutamina

Ovo je zaključak studije koju su Španjolski sportski znanstvenici uradili na profesionalnim košarkašima.   (Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima  i sadrži znanstvene reference). Glutamin se već smatra gotovo zastarjelim sportskim dodatkom koji ima malo za ponuditi. Zar ne? Ali… Španjolski znanstvenici misle drugačije. Smatraju da sportaši koji rade puno ekscentričnih pokreta mogu pozitivno […]

TELOMERE STARENJE TRENING

Sportovi visokog intenziteta usporavaju starenje

Ako se bavite sportom i želite živjeti duže, odaberite sport koji će potaknuti vaš kardiovaskularni sustav. Što intenzivnije vježbate, stanice sporije stare. (Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima  i sadrži znanstvene reference).   Studija Istraživačice sa sveučilišta Katar su analizirale uzorke krvi 80 elitnih sportaša. Uzorke je prikupila talijanska antidoping laboratorija, ali u uzorcima […]