Oznaka: magnezij

Muškarci koji paze da im je razina magnezija iznad prosjeka mogu prepoloviti rizik od smrti

Niska razina magnezija povećava rizik od smrtnosti

    Muškarci koji paze da im je razina magnezija iznad prosjeka mogu prepoloviti rizik od smrti. To sugerira japanska epidemiološka studija.   Studija Godine 2022. istraživači s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Yamagata objavili su studiju u Journal of Nutritional Science and Vitaminology, koja je uključivala 1314 stanovnika regije . Prosječna dob sudionika studije kada je […]

biciklizam magnezij

Suplementacija magnezijem spriječava razgradnju mišića kod profesionalnih biciklista

Tijekom višednevnih biciklističkih natjecanja poput Tour de France, dodatno uzimanje magnezija inhibira veću razgradnju mišićne mase. Učinak nije ogroman ali je svaka pomoć dobrodošla, pogotovo u profesinalnom biciklizmu gdje male nijanse odlučuju o pobjedniku. Španjolski biokemičari sa Sveučilišta Valladolid radili su ovu studiju tijekom istaknutog biciklističkog natjecanja Tour de France koje traje 21 dan. (Ovaj […]

Magnezij smanjuje razinu kortizola

Magnezij smanjuje razinu kortizola

(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima  i sadrži znanstvene reference). Povećavanjem unosa magnezija putem prehrane i/ili suplementacijom, možete povećati koncentraciju anaboličkih hormona poput IGF-1 i testosterona. No pozitivni učinci magnezija na hormonski sustav se tu ne zaustavljaju. Uzimanje magnezija također može smanjiti razinu kortizola. Ovo su rezultati istraživanja koje su nizozemski istraživači iz Sveučilišnog […]

Kratkoročni unos magnezija povećava maksimalnu snagu

Unos magnezija vas čini jačima, ali učinak ovisi o tome koliko dugo ga koristite. Znanstvenici Lindsy Kass i Filipe Poeira sa Sveučilišta Hertfordshire objavili su u časopisu Journal of International Society of Sports Nutrition da samo kratka razdoblja unosa magnezija mogu potaknuti povećanje maksimalne snage. Ako pak više tjedana uzimate magnezij nećete imati isti učinak […]

Brazilski orasi: velike koristi u malim količinama!

Brazilski orasi rastu u Južnoj Americi, posebno Boliviji, Brazilu i Peruu.   Dobre strane: Razlikuju od svih ostalih orašastih plodova sa svojim iznimno visokim razinama selena i magnezija. Preporučeni dnevni unos (RDA), selena za odrasle je do 55 mikrograma na dan. Prema USDA, jedan brazilski oraščić sadrži 95,8 mikrograma selena. Sadržavaju i druge vitamine i […]