Kombinacija rodiole i kofeina povećava eksplozivnu snagu
Posted on: 22. siječnja 2026
Ako tražite način da podignete svoju eksplozivnu snagu i izdržljivost na višu razinu, zaboravite na komplicirane pre-workout mješavine. Najnovija studija iz veljače 2025. godine (Beijing Sport University) potvrdila je ono što vrhunski sportaši već dugo traže: dobitnu sinergiju rodiole i kofeina.
U čemu je kvaka?
Rhodiola rosea sama po sebi neće vam preko noći dati krila. Ali, kada se uzima redovito, ona priprema vaše stanice tako da kofein na njih djeluje dvostruko jače i učinkovitije.
Kako to funkcionira?
-
Više energije u stanicama: Rodiola potiče tijelo da stvara više mitohondrija – malih tvornica energije u vašim mišićima.
-
Jači efekt kofeina: S većim brojem tih tvornica, stimulirajući efekt kofeina postaje puno stabilniji. Nema naglog pada energije (tzv. crasha) usred treninga.
-
Manji zamor: Studija na odbojkašima pokazala je da ova kombinacija ne samo da povećava samu eksplozivnost, već drastično usporava njezino opadanje tijekom serija skokova ili sprintova.
Mjerljivi dokazi: Što kaže teren?
Učinkovitost ove kombinacije nije se procjenjivala odoka, već kroz seriju rigoroznih testova koji simuliraju stvarne sportske napore:
-
Eksplozivnost u skoku (CMJ i Two-Step-Approach): Zabilježen je značajan porast vertikalnog odraza, što je ključno za blok, smeč ili bilo koji nagli pokret.
-
Otpornost na zamor (20 uzastopnih skokova): Ovo je najvažniji nalaz. Dok kod običnog unosa kofeina snaga brzo opada, sinergija s rodiolom omogućuje da zadnji skok u seriji bude gotovo jednako snažan kao i prvi.
-
Smanjen subjektivni napor (RPE skala): Sportaši su prijavili znatno niži osjećaj iscrpljenosti nakon treninga. To znači da mozak lakše podnosi visoki intenzitet, što drastično smanjuje rizik od pretreniranosti.
Protokol za primjenu:
Da biste izvukli maksimum, potreban je strateški pristup:
-
Svaki dan: 2.4 g ekstrakta rodiole (pola uz doručak, pola uz večeru) kako biste izgradili bazu.
-
Prije treninga: 3 mg kofeina po kilogramu tjelesne mase (oko 240 mg za osobu od 80 kg), 30 minuta prije akcije.
Rezultat? Veća eksplozivna moć koja ne pada kako trening odmiče.
Ne trošite energiju koju nemate. Izgradite sustav koji je može proizvesti i iskoristiti do maksimuma.
REFERENCA:
Nutrients. 2025 Feb 14;17(4):681. doi: 10.3390/nu17040681.
Zhaolong Wang 1, Haoyu Du 1, Huixin Li 2, Kai Zhao 1, Bingran Zhao 1, Yifei Ma 1, Jiashuo Zhang 1, Kangshuo Wu 1, Wei Jiang 1, Chang Liu 2
Prijavite se na newsletter!
Ne dopustite da Vas banalne pogreške koštaju rezultata. Prijavite se na naš newsletter u gornjem desnom kutu i svakog tjedna primajte stručne savjete izravno od dr. Jakovljevića.
Autor: dr. med. Predrag Jakovljević specijalist medicine sporta savjetnik za sportsku biokemiju
Pročitajte i ovo….
Vezane teme:
Kofein na dan utakmice
Mislite da vas kofein spašava na dan utakmice? Za većinu vas, on je razlog zašto izgorite u prvih 15 minuta. Na dan natjecanja, kofein je ili skalpel ili bomba, ovisi znate li ga dozirati ili samo prepisujete s Instagrama. Što se zapravo događa na dan utakmice? 1. Genetski rulet: Jesi li Fast ili Slow metabolizator? […]
Kofein nakon treninga: Biokemijski harakiri vašeg oporavka
Vidim vas svaki dan: trening je gotov, osjećate onaj specifičan slatki umor i prva stvar za kojom posežete je dupli espresso. Kao liječnik, moram vam reći istinu koju vam fitness industrija prešućuje – upravo ste biokemijski zaključali vrata svog oporavka! Da biste ostvarili vrhunski rezultat, morate biokemijski dešifrirati uspjeh, a kofein nakon napora je šifra […]
Kofein, Kortizol i Metabolički “Crash”: Biokemijska arhitektura HPA osi u sportu
Sveobuhvatna analiza interakcije kofeina, glukoneogeneze i anaboličkog veta Autor: Dr. Predrag Jakovljević Specijalist medicine sporta Područje: Endokrinologija performansa i sportski metabolizam Uvod: Hormonska cijena budnosti U svijetu moderne sportske suplementacije, kofein (1,3,7-trimetilksantin) uživa status “svetog grala”. Njegova sposobnost da blokira adenozinske receptore (A1 i A2A) i odgodi percepciju umora je neosporna. Međutim, kao liječnik koji […]
Ova aktivna tvar u kavi (ne, nije kofein) smanjuje postotak tjelesne masti
Suplementacija klorogenskom kiselinom, fitokemikalijom koju svakodnevno unosimo u velikim količinama putem obične hrane poput povrća i kave, smanjuje masnu masu tijela i poboljšava ravnotežu kolesterola. (Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference). Autor: Dr med Predrag Jakovljević specijalista sportske medicine sportski nutricionist Studija Istraživači iz odjela za istraživanje i […]
Kombinacija ugljikohidrata i kofeina ubrzava oporavak mišića nakon treninga
Ne samo da je kofein koristan za poboljšanje performansi sportaša tijekom treninga nego je, prema studiji provedenoj na Sveučilištu RMIT u Bundoori u Australiji, stimulans koji također pomaže u oporavku nakon teškog fizičkog napora. U kombinaciji s ugljikohidratima, kofein ubrzava proizvodnju glikogena u umornim mišićima. Kombinacija ugljikohidrata i kofeina ubrzava oporavak mišića nakon treninga. (Ovaj […]
Kombinacija ugljikohidrata i kofeina uzeta nakon treninga ubrzava oporavak mišića
Dobro vam je poznato da je kofein koristan za poboljšanje performansi sportaša tijekom treninga. Ali prema istraživanju urađenom na Sveučilištu RMIT u Bundoori u Australiji, kofein također pomaže nakon teških fizičkih napora ubrzavajući oporavak. (Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference). Autor: Dr Predrag Jakovljević Kako kombinacija ugljikohidrata i kofeina […]
Koji je stimulans bolje uzeti pred trening: kofein u tabletama ili običnu kavu?
Većina sportaša bolje odrade treninge nakon dvije šalice kave nego nakon uzimanja tablete koje sadrže kofein, pišu britanski sportski znanstvenici Darren Richardson i Neil Clarke u radu objavljenom u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research. Kofein ili kava-studija Ispitanici su u više navrata trebali uraditi dva seta vježbe bench press do otkaza. U prvom […]
Ubrzajte mršavljenje uzimajući uz intervalni trening kofein i zeleni čaj
Kratki intenzivni treninzi potiču potrošnju tjelesne masti jer tijelo sagorijeva više kalorija nakon vrlo intenzivnog napora. To se zove EPOC efekt. Sportski znanstvenici sa California State Polytechnic University su objavili rezultate svojih istraživanja koja pokazuju da uzimanje suplementa koji sadrži kofein i ekstrakt zelenog čaja poslije treninga, potiče jače izgaranje kalorija. Studija Istraživači su radili […]
Budite u formi i odgodite starenje
Studije pokazuju da ako želite živjeti duže, morate više vježbati i to vam je već dobro poznato. Istraživači s Instituta za istraživanje dugovječnosti Kronos otkrili su da što je vaše tijelo u boljoj kondiciji, to više stvara zaštitnih antioksidansa. (Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference). Autor: Dr Predrag Jakovljević Fizička […]
Protuupalna prehrana produžuje telomere i usporava starenje
(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference). Protuupalna prehrana produžuje telomere i usporava starenje ili odgodite starenje prehranom bogatom protuupalnim sastojcima Što više protuupalnih hranjivih sastojaka, poput omega-3 masnih kiselina, kurkumina, češnjaka, đumbira i magnezija, konzumirate, sporije ćete ostariti. Španjolski nutricionisti otkrili su to nakon što su napravili studiju koja sugerira […]
Vlakna iz zobene kaše štite sportaše od virusa
Bavite se sportom i zabrinuti ste da bi vam naporni treninzi mogli oslabiti imunološki sustav? Možete se zaštititi od virusa jedući zobene pahuljice za doručak ili ručak. Ovi zaključci potiču iz studije objavljene u časopisu Medicine and Science in Sports and Exercise. Zašto zobene pahuljice jačaju imulološki sustav tijela? Zato što sadrže beta glukane. Slika […]
Zašto energetska pića sadrže glukuronolakton?!
Zašto energetska pića sadrže glukuronolakton?! #glukuronolakton #energetskapića #redbull #dajetikrila Ako pitate nutricioniste zašto energetska pića sadrže glukuronolakton, vjerojatno će slegnuti ramenima i reći vam da je glukuronolakton glupost te da energetska pića sadrže kofein koji ima blagi stimulativni učinak, ali da što se tiče ostalih stvari koje proizvođači stavljaju u te limenke, niti jedna se […]