Ako pijete vodu tijekom kardio treninga podiže vam se razina hormona rasta

Posted on: 7. prosinca 2020
hormon rasta, hidriranost,

(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima  i sadrži znanstvene reference).

Dobro hidrirani  sportaši imati će niže razine kortizola i više razine anabolnih hormona. Francusko istraživanje sugerira da voda ima potencijalno anabolički učinak na izdržljivost i kardio trening.

6 Best Cardio Workouts for Women to Lose Weight

 

Studija

Francuski istraživači iz Centre d’Exploration et de Readaptation des Anomalies du Metabolisme Musculaire su objavili rezultate studije tijekom koje su ispitanici biciklirali dva puta po 40 minuta konstantnom brzinom. Započeli bi 10 minutnim zagrijavanjem dok nisu proizveli 150 wata, a zatim su 30 minuta biciklirali održavajući taj intenzitet.

Toolbox: Froome's Lab Testing - PezCycling News

Istraživači su na osnovu tjelesne težine ispitanika izračunali koliko su tekućine izgubili. Količina je bila 568 ml.  Pored toga izmjerili su i koncentraciju hormona rasta u krvi ispitanika.

Drugom su prilikom ispitanici ponovno vozili bicikl, ali su ovaj put nadoknađivali tekućinu za koju su znali da će tijekom fizičkog napora izgubiti. Kad su izmjerili koncentraciju hormona rasta u krvi muškaraca, dobili su rezultate vidljive na slici ispod.

 

Rezultati

Prva slika pokazuje što se događa s razinom hormona rasta tijekom sesije. Donja slika koja prikazuje ukupnu količinu hormona rasta proizvedenog tijekom sesije. Na donjoj slici prugasti stupac predstavlja prvu sesiju, kada ispitanici nisu pili, a bijeli stupac drugu, tijekom koje su popili pola litre vode.

Drinking fluid during cardio raises your growth hormone levelDrinking fluid during cardio raises your growth hormone level

 

Mehanizam

Prema mišljenju istraživača, postoji veza između razine hidriranosti i razina hormona rasta te da u krvotoku postoje receptori koji potiču proizvodnju hormona rasta kada razina tekućine poraste.

15 Hydration Facts for Athletes | ACTIVE

Zaključak

Rezultati studije su zanimljivi sportašima sugerirajući da ćete sagorjeti malo više masti i izgubiti malo manje mišića ako tijekom kardio treninga održavate normalne razine hidriranosti organizma.

 

Referenca

Effect of hydration on exercise-induced growth hormone response. European Journal of Endocrinology. C Peyreigne 1 , D Bouix 1 , C Fedou 1 , and J Mercier 1

 

Pročitajte slične članke:

Arginin potiče hormon rasta

Arginin i hormon rasta Arginin, dat oralno (arginin aspartat 37,5 g), doveo je u ispitanika do povećanja plazmatskih vrijednosti hormona rasta HGH unutar 2 sata od uzimanja. Ispitanici su prije uzimanja arginina bili na dobrovoljnom postu i ležali su u krevetu zbog mišićnog odmora.   Zaključak Arginin pojačava izlučivanje endogenog kompleksa HGH-somatomedini   Referenca C […]

Pametni intervalni trening rezultira jako velikim lučenjem hormona rasta

Pametni intervalni trening rezultira jako velikim lučenjem hormona rasta   Hormon rasta i intervalni trening Intervalni treining iziskuje jako malo vremena, čini vas spremnijima, pomaže vam pri mršavljenju i jača proizvodnju vaših anaboličkih hormona kao što su testosteron i hormon rasta. Što biste još mogli poželjeti?! Zahvaljujući radu sportskih znanstvenika sa Wingate Instituta iz Netanya […]

Uzimanje čistog proteina jako stimulira lučenje hormona rasta!

Hormon rasta i faktor rasta IGF-1 Hormon rasta (GH), je hormon kojeg luči prednjieg režanj hipofize. Važan je regulator rasta i sastava tijela (1). GH ostvaruje svoj učinak rasta nemasne mase tijela preko stimulacije izlučivanja faktora rasta (IGF-1). Lučenje GH se može pojačati davanjem aminokiselina (2, 3). Stimulacijski učinak aminokiselina na sekreciju GH je prisutan […]

GABA učetverostručuje lučenje hormona rasta HGH nakon treninga

Sportaši sportova snage koji su uzimali 3 grama GABA-e, učetverostručili su svoje lučenje hormona rasta HGH tijekom i nakon treninga. Ovo su otkrili sportski znanstvenici sa sveučilišta Shenandoah tijekom eksperimenta na sportašima koji su bili u redovitom treningu s utezima. GABA (gama aminobutirična kiselina), je neurotransmiter koji se nalazi prije svega u mozgu i stimulira […]

Kako prirodno povečati proizvodnju hormona rasta (Human Growth Hormone, HGH)?

Hormon rasta (HGH) je odgovoran za mnoge funkcije i procese u vašem tijelu. To je složena molekula koja sadrži 191 aminokiselinu. Funkcije hormona rasta su: Povećanje mišićne mase Potrošnja tjelesne masti Smanjenje tjelesne masnoće Poboljšanje seksualne izvedbe Povećanje HDL uz smanjenje LDL kolesterola Brže zacjeljivanje rana Poboljšano raspoloženje Poboljšano spavanje Poboljšava aktivnosti svih ostalih hormona […]

 

Dragi prijatelji zamolio bih Vas za malu pomoć!

 

Sa nekoliko kolega koji se isto bave sportskom medicinom radim istraživanje o uzimanju dodataka prehrani za sportaše (suplemenata).

Kako bismo dobili potrebne podatke napravili smo kratki upitnik.

Najljubaznije bih Vas zamolio da ga popunite (anketa je anonimna), kako bismo došli do kvalitetnih podataka.

Kada istraživanje završi objaviti ćemo zbirne podatke kako biste i Vi imali koristi od prikupljenih informacija.

Anketu možete ispuniti na dnu ove stranice ili možete kliknuti na link na anketu:

UPITNIK (ANKETA) O UPOTREBI DIJETETSKIH SUPLEMENATA KOD AKTIVNIH SPORTAŠA

 

Hvala unaprijed na pomoći i suradnji!

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*