Ono što čini čvrste temelje ove piramide prehrane sportaša je kvalitetna, uravnotežena svakodnevna prehrana. Zatim ide dobar timing nutrijenata prije , tijekom i nakon treninga kako bi ste se što prije rehidrirali, obnovili energetske rezerve i bili što prije spremni za naredni trening. Ako ove zahtjeve ispunite kvalitetno i na vrijeme možete napraviti važan utjecaj […]
Kategorija: Nekategorizirano
Dvije najčešće pogreške u sportskoj prehrani
Neadekvatan unos ugljikohidrata tijekom i nakon vježbanja: Mnogi sportaši ne uzimaju dovoljno ugljikohidrata tijekom treninga koji traje preko 1,5 sata. Trebali bi uzimati najmanje 40 grama ugljikohidrata po satu tijekom dužeg treninga i utrke, ali ne više od 80 grama, jer je teško probaviti više od tog iznosa. Također uzimajte dovoljno ugljikohidrata tijekom dana. Vaš […]
Koja je razlika između glikogena i masti kao goriva?
Prva i najvažnija razlika je u brzini, glikogen je brzo gorivo što znači da se u slučaju povećanja intenziteta vježbanja može vrlo brzo mobilizirati za dobivanje energije. Masti su za razliku od glikogena sporo gorivo jer se dosta sporo mobiliziraju za namicanje energije. Glikogen se može razgrađivati bez prisutnosti kisika-anaerobno, a masti samo uz prisutnost […]
Sportaši, budite oprezni sa Low carb dijetama jer uz intenzivan trening dovode do znatnog pada razine testosterona!
Sportaši, budite oprezni sa Low carb dijetama jer uz intenzivan trening dovode do znatnog pada razine testosterona! Ne samo to nego još i gore: Povećava se nivo kortizola koji kanibalizira mišiće! Do ovakvih zaključaka se došlo temeljem rezultata istraživanja fiziologa s University of North Carolina objavljenom u prestižnom časopisu European Journal of Applied Physiology. Intenzivan […]
L-karnitin plus ugljikohidrati povećavaju izdržljivost sportaša
Karnitin je dodatak koji je odlično funkcionirao u teoriji ali ne u praksi. U većini ljudskih studija nažalost nije dao željeni rezultat. Sve do nedavno kada su istraživači sa Sveučilišta u Maastrichtu objavili rezultate studije u časopisu Journal of Physiology, u kojoj je sudjelovalo 14 plivača, triatlonaca, biciklista i trkača. Ispitanici su dobili placebo ili […]
Kako prirodno povečati proizvodnju hormona rasta (Human Growth Hormone, HGH)?
Hormon rasta (HGH) je odgovoran za mnoge funkcije i procese u vašem tijelu. To je složena molekula koja sadrži 191 aminokiselinu. Funkcije hormona rasta su: Povećanje mišićne mase Potrošnja tjelesne masti Smanjenje tjelesne masnoće Poboljšanje seksualne izvedbe Povećanje HDL uz smanjenje LDL kolesterola Brže zacjeljivanje rana Poboljšano raspoloženje Poboljšano spavanje Poboljšava aktivnosti svih ostalih hormona […]
Koliko proteina može bodibilder ili sportaš apsorbirati u jednom obroku?
Koliko proteina može bodibilder ili sportaš apsorbirati u jednom obroku? Količina bjelančevina koju sportašica ili sportaš mogu apsorbirati / metabolizirati u jednom obroku se naziva proteinski prag te je vrlo specifičan. Kapacitet proteinskog praga se odnosi na maksimalnu količinu proteina koju ljudsko tijelo može obraditi bez negativnih posljedica u jednom obroku. Proteinski prag kod ljudi […]
Što je dušikov oksid (Nitric oxide, NO) i kakva je njegova korist za sportaše?
Dušikov oksid je molekula koju stanice koriste kako bi komunicirale jedne s drugima i obavljale prijenos signala u cijelom tijelu. Dušikov oksid je pored ostalih važan u sljedećim staničnim aktivnostima: • prijenosu informacija između živčanih stanica u mozgu • pomaže imunološkom sustavu u borbi protiv bakterija i obrani protiv tumora • povećanju izdržljivosti i snage […]
Kreatin se brzo razgrađuje u kiselom mediju!
Jedna stvar o kojoj obično ne vodimo računa kada se suplementiramo kreatinom je da ne pazimo na činjenicu da je kreatin nestabilan na niskim pH vrijednostima tj da se brzo razgrađuje u kiselom mediju. Pogađate, kiseli medij odnosno jako kiseli medij je sadržaj našeg želuca. To nam ne odgovara jer će dobar dio kreatina koji […]
Kako čuvati omega-3 kapsule?
Da se ne bi pokvarile najbolje na hladnom dakle u frižideru.Izaberite kvaliteno riblje ulje koje je bez nečistoća od kvalitetne i pouzdane kompanije.Nabavite staklenu bočicu tamne boje.Na taj način kapsule se čuvaju od oksidiranja na zraku ali i od direktnog svijetla.U frižideru bočicu dodatno stavite u tamnu kutijicu da bi ih zaštitili od svijetla svaki […]