Oznaka: sportska prehrana

Na kraju si intenzivnog treninga ili iscrpljujućeg meča/utakmice: laktati su učinili svoje, oksidativni stres uzima danak, a mišićna vlakna trpe mikrotraume. Sutra te čeka novi izazov, ali tvoj biokemijski sustav je u “crvenom”. Što ako rješenje nije u farmakološkim analgeticima koji blokiraju prirodnu adaptaciju mišića, već u precizno doziranom fitokemijskom udaru? U svijetu vrhunske sportske […]

Veganski sportaši su jedna od najbrže rastućih skupina, a istovremeno su najviše bombardirani marketinškom maglom. Roditelji veganske djece sportaša su u konstantnom strahu, a treneri su često zbunjeni jer ne znaju kako nadoknaditi specifične nedostatke bez mesa. Onda, može li se pobjeđivati na biljnom pogonu? Odgovor je DA, ali tvoj motor je puno osjetljiviji na […]

Svi vide golove, asistencije i taktičke postavke. Ja, kao sportski liječnik, vidim resintezu glikogena, kognitivnu oštrinu pod acidozom i molekularni inženjering oporavka. Kada sat na stadionu otkuca 85. minutu, nogomet prestaje biti samo igra vještine i postaje bitka biokemijskih sustava. Što odvaja elitu koja tada donosi odluke vrijedne milijune od onih čije noge postaju teške, […]

Sasvim je sigurno da ste željni što bržeg oporavka nakon što ste zadobili sportsku ozljedu. Za to je, naravno, potreban multidisciplinarni pristup u smislu da rehabilitaciju ozlijeđenog sportaša vodi multidisciplinarni tim s liječnikom koji je voditelj i koordinator skrbi. Tim uključuje i sportske liječnike, fizijatre, ortopede, fizioterapeute, rehabilitacijske radnike, fizičke pedagoge, trenere, atletske trenere, psihologe […]

Ovih 8 zdravih izvora ugljikohidrata će vam omogućiti bolje treninge. Prehrana s malo ugljikohidrata je sve popularnija pa nije ni čudo da postoji toliko zbrke oko toga trebaju li sportaši ugljikohidrate ili ne. Koji su to zdravi izvori ugljikohidrata i koliko biste ih trebali jesti dnevno? Prvo da razjasnimo… Zašto su vam ugljikohidrati važni ako […]

Istrošeni, ukočeni i bolni zglobovi osjetno bolje funkcioniraju ako uzimate 150 miligrama piknogenola dnevno. Ovo su rezultati studije objavljeni u Phytotherapy Research. Pored toga svojim mehanizmom djelovanja piknogenol može odgoditi proces daljnjeg trošenja zglobova.   Što je piknogenol? Piknogenol je spoj prirodnih kemikalija koji sadrži jedinstvenu kombinaciju fitonutrijenata (biljnih tvari sa zdravstvenim blagodatima), uključujući procijanidine, […]

Steroid Rg1 iz ginsenga vas čini robustnijima Korijeni ginsenga sadrže na desetine tvari sličnih steroidima, a jedan od njih je ginsenosid Rg1. Nakon što su dnevno uzimali 2 kapsule s po 5 miligrama ginseng steroida Rg1, mladi, prethodno neaktivni muškarci, su poboljšali svoju kondiciju. Tijekom intenzivnog treninga su imali veći učinak a mišići su im […]

Jesu li proteini graška jednako korisni za sportaše kao i proteini sirutke?   Ako se bavite sportom i dvojite hoće li vam  biljni protein graška pomoći u poboljšanju vaših sportskih rezultata  kao i klasični protein sirutke ne brinite! Oba tipa proteina djeluju jednako dobro!   Ovo su u svojoj studiji otkrili istraživači sa Sveučilišta Lipscomb […]

Enzimi koji ubrzavaju oporavak mišića Preparati koji sadrže enzime kao što su bromelain i papain ubrzavaju oporavak mišića nakon napora. Ovo su rezultati istraživanja sportskih znanstvenika sa Sveučilišta Baylor objavljeni u  Medicine & Science in Sports & Exercise. Nakon treninga enzimi proteaze razgrađuju oštećena tkiva. Ako vašim mišićima pomognete pri ovim procesima uzimajući dodatke prehrani […]

Alfa lipoična kiselina u kombinaciji s treningom povečava razine eritropoetina EPO   Sportaši iz sportova izdržljivosti mogu sintetizirati puno više EPO ako dnevno uzmu 1200 mg alfa lipoične kiseline. Uzimanje alfa lipoične kiseline imitira učinke treninga na visini.   EPO i alfa lipoična kiselina EPO, kratica za eritropoetin, hormon kojeg proizvode bubrezi, potiče proizvodnju crvenih […]