beta alanin

Beta alanin poboljšava sprinteve

Beta alanin poboljšava sprinteve

Beta alanin poboljšava performanse tijekom kratkih intenzivnih eksplozivnih aktivnosti kao i tijekom intenzivnih napora koji traju do šest minuta.

To su otkrića australskih sportskih znanstvenika sa Sveučilišta Griffith.

https://i.ytimg.com/vi/UwWrShgYfqw/maxresdefault.jpg

Studija

Istraživači su napravili eksperiment s dobro utreniranim biciklistima koji su tjedno vozili 300 do 600 kilometara. Polovina biciklista je dobijala 6,4 grama beta-alanina svaki dan tijekom razdoblja od osam tjedana. Ostali biciklisti uključeni u ovo istraživanje su dobili placebo.

Rezultati

Prije i nakon razdoblja suplementacije biciklisti su odradili supramaksimalni test. Uzimanje beta alanina rezultiralo je time da su biciklisti ovaj test radili 11 sekundi duže što znači da su dobili na anaerobnoj izdržljivosti.

Beta-Alanine improves cyclists' final sprint and time trial performance

Istraživači su otkrili da je ovo povećanje kapaciteta izdržljivosti tijekom supramaksimalnog testiranja rezultat povećanja anaerobnog kapaciteta biciklista.

Osim toga, ispitanici su trebali u što kraćem vremenu biciklirati četiri kilometra prije i poslije unosa beta alanina.

Biciklistima je za to trebalo oko šest minuta vožnje. Dodatak beta alanina skratio je ovo vrijeme za šest sekundi.

Beta-Alanine improves cyclists' final sprint and time trial performance

I ovo poboljšanje performansi je također bilo posljedica povećanja anaerobnog kapaciteta biciklista.

 

Referenca

Appl Physiol Nutr Metab. 2016 Aug;41(8):864-71. doi: 10.1139/apnm-2016-0095. Epub 2016 Apr 6.

Metabolic consequences of β-alanine supplementation during exhaustive supramaximal cycling and 4000-m time-trial performance.

Bellinger PM1, Minahan CL1,2.

#sportskaprehrana #betaalanin #sprint

@sportprehrana

Ako vam se svidio članak molim podijelite https://cdn.searchenginejournal.com/wp-content/uploads/2016/07/facebook-shares-740x400.jpg

 

Vezane teme:

Pročitajte još i…

4 važna pravila sportske prehrane

4 važna pravila sportske prehrane   Za postizanje kvalitetnih sportskih rezultata plan prehrane ne mora biti previše kompliciran.   Evo 4 osnovna pravila za dobar plan prehrane športaša: Odgovornost Većina vas sportaša je vrlo motivirana i predana svom sportskom životnom stilu. Prehrana ipak ne bi trebala biti na zadnjem mjestu. Prvo što se kao sportaš […]

Povećajte unos flavonoida i smanjite postotak tjelesne masti!

Povećajte unos flavonoida i smanjite postotak tjelesne masti!     Kada želite nešto poduzeti da biste smršavili onda se potrudite da prehranom unosite manje kalorija a višak sagorite treningom. Britanski nutricionisti sa Sveučilištu East Anglia objavili su u American Journal of Clinical Nutrition, strategiju koja može biti jednako učinkovita! Prema britancima, vaš postotak tjelesne masti […]

Glukozamin čuva zglobove sportaša

Glukozamin čuva zglobove sportaša U ovoj svoj studiji sportski znanstvenici sa Sveučilišta u Kopenhagenu su potvrdili ono što su desetine tisuća sportaša već iskusile a to je da glukozamin čuva zglobove od pretjeranog trošenja.   Glukozamin je spoj koji je inače prisutan u zglobovima. Zato je nastala ideja da bi se funkcija zglobova mogla poboljšati […]

5 vrsta cjelovitih namirnica za brži oporavak nakon treninga

5 vrsta cjelovitih namirnica za brži oporavak nakon treninga Najbolje hranjive tvari za oporavak dolaze ravno iz prirode. Kombinirajte ove sastojke kako biste uživali u kvalitetnim obrocima za nakon napornih treninga. Upravo ste završili dug i naporan trening i sve o čemu razmišljate je vrući tuš i zasluženi odmor. Ipak prvo morate uzeti napitak za […]

Klorela čini kolesterol iz hrane bezopasnim!

Klorela čini kolesterol iz hrane bezopasnim!   Namirnice kao što su meso, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi sadrže visoke količine kolesterola. Prehrana koja sadrži puno kolesterola može pogoršati razinu kolesterola u vašoj krvi i dugoročno povećati vaše šanse za kardiovaskularne bolesti. Korejski znanstvenici su otkrili da, ako uzimate klorelu, možete suzbiti potencijalno negativne učinke kolesterola […]

Dipeptidi iz hidrolizata proteina sirutke pojačavaju ulaz glukoze u mišiće

Dipeptidi iz hidrolizata proteina sirutke pojačavaju ulaz glukoze u mišiće Energetski napici koje uzimate poslije treninga daju puno bolje rezultate kada sadrže peptide hidrolizata proteina sirutke. Spoj dviju aminokiselina razgranatog lanca (BCAA), iz hidrolizata proteina sirutke znatno doprinosi da mišićne stanice apsorbiraju više glukoze. Hidrolizat proteina sirutke omogućava aminokiselinama da se apsorbiraju brže od neobrađenih […]

Pametni intervalni trening rezultira jako velikim lučenjem hormona rasta

Pametni intervalni trening rezultira jako velikim lučenjem hormona rasta   Hormon rasta i intervalni trening Intervalni treining iziskuje jako malo vremena, čini vas spremnijima, pomaže vam pri mršavljenju i jača proizvodnju vaših anaboličkih hormona kao što su testosteron i hormon rasta. Što biste još mogli poželjeti?! Zahvaljujući radu sportskih znanstvenika sa Wingate Instituta iz Netanya […]

Beta alanin usporava zamaranje mišića i poboljšava mišićnu izdržljivost

Beta alanin Aminokiselina beta-alanin već odavno ima dobru reputaciju no ovo istraživanjekoje su uradili sportski znanstvenici sa Sveučilišta u Oklahomi bez sumnje će toj reputaciji doprinjeti. Istraživači su u studiji objavljenoj u časopisu Journal of International Society of Sports Nutrition pokazali da beta alanin povećava radnu sposobnost mišića. Beta alanin je prekursor dipeptida karnozina. Ovaj […]

Chia sjemenke su dobar izvor ugljikohidrata za uzimanje pred trening

Bavite se sportovima izdržljivosti i uzimate čiste ugljikohidrate pred trening i nastup? Chia sjemenke su puno zdraviji izbor!   Istraživaći su prilikom ovog istraživanja željeli vidjeti što se događa ako neke od ugljikohidrata koje sportaši uzimaju u svrhu Carbo-Loading-a prije utrke, zamijene sa chia sjemenkama. Chia je svakako zdraviji izbor od brzih ugljikohidrata iz komercijalnih […]

Taurin čini mišiće snažnijima

Taurin čini mišiće snažnijima Pravi naziv taurina 2-aminoetansulfonska kiselina i derivat je aminokiseline cisteina. Na mišićne stanice djeluje volumizacijski, na sličan način kao kreatin. To znači da pomaže povlačenje vode u mišiće pa oni izgledaju punije. Taurin je važan za razvoj i funkciju skeletnih mišića i središnjeg živčanog sustava. Također djeluje kao antioksidans i štiti […]

 

Beta alanin usporava zamaranje mišića i poboljšava mišićnu izdržljivost

Beta alanin

Aminokiselina beta-alanin već odavno ima dobru reputaciju no ovo istraživanjekoje su uradili sportski znanstvenici sa Sveučilišta u Oklahomi bez sumnje će toj reputaciji doprinjeti.

Istraživači su u studiji objavljenoj u časopisu Journal of International Society of Sports Nutrition pokazali da beta alanin povećava radnu sposobnost mišića.

Beta alanin je prekursor dipeptida karnozina. Ovaj maleni protein spriječava da se kiselost u radnim mišićim prebrzo poveća.

Karnozin radi kao pufer koji omogućuje mišićima da rade dulje prije nego li se zamore.

https://cdn.shopify.com/s/files/1/0243/9705/files/physiological-arm-right-alanine.png?1379552025463731930

Karnozin (beta-alanil-L-histidin), je dipeptid učinkovit kao pufer vodikovih iona (H +), preko fizioloških granica. U mišićima, gdje je njegova koncentracija je najviša, karnozin daje važan doprinos održavanju intracelularnog pH, što je bitno za normalno funkcioniranje mišića tijekom intenzivnog vježbanja. Nalazi se u oba (tip I i tip II), mišićnih vlakana s tim da je njegova koncentracija najveća u mišićnim vlaknima tipa II.

Studija

Ispitanici su svakodnevno uzimali 2400 mg beta alanina. Uzimali su 800 mg kapsula beta-alanina uz svaki obrok tijekom devedeset dana. Druga polovica ispitanika je dobila placebo.

Nakon tri mjeseca ispitanicima su stavljene elektrode na mišiće nogu i zatim izmjerena količina rada koje su mogli obaviti dok se ne umore. Tehnički naziv za ovo mjerenje je „Fizički radni kapacitet na pragu umora” (physical working capacity at the fatigue threshold-PWC-FT).

Slika ispod prikazuje što se dogodilo s PWC-FT prije i poslije eksperimenta:
Beta-alanine boosts aging muscles

Vidi se da je uzimanje beta alanina imalo učinak na sve ispitanike, kao što prikazuju slike ispod na promijenama u PWC-FT svih ispitanika u poyitivnom smislu:
Beta-alanine boosts aging musclesBeta-alanine boosts aging muscles

 

Zaključak

Unos beta alanina poboljšava unutarmišićnu kontrolu kiselosti (pH), i poboljšava mišićnu izdržljivost.

 

Referenca

J Int Soc Sports Nutr. 2008 Nov 7;5:21. doi: 10.1186/1550-2783-5-21.

The effect of beta-alanine supplementation on neuromuscular fatigue in elderly (55-92 Years): a double-blind randomized study.

Stout JR1, Graves BS, Smith AE, Hartman MJ, Cramer JT, Beck TW, Harris RC.

Ako vam se svidio članak molim podijelite https://cdn.searchenginejournal.com/wp-content/uploads/2016/07/facebook-shares-740x400.jpg

 

Vezane teme:

 

Kliknite ovdje za za dobijanje našeg newslettera putem e-maila!

http://greencastlepachamber.org/wp-content/uploads/newsletter_button.jpg

 

Chia sjemenke su dobar izvor ugljikohidrata za uzimanje pred trening

Bavite se sportovima izdržljivosti i uzimate čiste ugljikohidrate pred trening i nastup? Chia sjemenke su puno zdraviji izbor!   Istraživaći su prilikom ovog istraživanja željeli vidjeti što se događa ako neke od ugljikohidrata koje sportaši uzimaju u svrhu Carbo-Loading-a prije utrke, zamijene sa chia sjemenkama. Chia je svakako zdraviji izbor od brzih ugljikohidrata iz komercijalnih […]

Taurin čini mišiće snažnijima

Taurin čini mišiće snažnijima Pravi naziv taurina 2-aminoetansulfonska kiselina i derivat je aminokiseline cisteina. Na mišićne stanice djeluje volumizacijski, na sličan način kao kreatin. To znači da pomaže povlačenje vode u mišiće pa oni izgledaju punije. Taurin je važan za razvoj i funkciju skeletnih mišića i središnjeg živčanog sustava. Također djeluje kao antioksidans i štiti […]

Kakao sadrži supstancu koja povećava sportsku izdržljivost

Kakao sadrži supstancu koja povećava sportsku izdržljivost Tijekom studije ispitanici su svaki dan trebali pojesti veliki komad čokolade. Posljedica ovoga je bila da su njihove mišićne stanice počele funkcionirati bolje. Prema rezultatime ove studije, učinjene na Sveučilištu San Diego u Kaliforniji, nakon tri mjeseca mišići ispitanika su izgledali kao da su dobro utrenirani. Ispitanici u […]

Resveratrol može ubrzati rast mišića

Resveratrol može ubrzati rast mišića Resveratrol, mišićne stanice, matične stanice Kada radite treninge snage vaše mišićno tkivo neprestano iz matičnih stanica producira zrele mišićne stanice. Talijanske in-vitro studije sugeriraju da resveratrol ubrzava taj proces. Tijekom studije,rezultati koje su objavljeni u časopisu Journal of Translational Medicine, proučavan je učinak resveratrola na mišićne stanice. Resveratrol je antioksidant […]

Brz i kvalitetan sportski doručak, recept i video

Brz i kvalitetan sportski doručak, recept i video   korak Još i danas se sjećam praznog papira i kaosa u glavi na početku pisanja diplomskog rada. Rok je bio blizu, stol i računalo puni istraživačkih radova, a moja glava zbunjena i u blokadi. Počeci su jako teški, put je nepoznat, a inercija u nama otežava […]

Mliječna kiselina povečava lučenje testosterona

Mliječna kiselina povečava lučenje testosterona Ako ste trening snage završili s velikim brojem ponavljanja, kako bi vaši mišići proizveli više mliječne kiseline, povećati ćete prirodnu proizvodnju testosterona. Tako glasi zaključak studije objavljene u časopisu Journal of Cellular Biochemistry.   Testosteron, Leydigove stanice, mliječna kiselina, LH Studija pokazuje da mliječna kiselina povećava proizvodnju testosterona direktnim djelovanjem […]

Koje su prednosti uzimanja kazeina kao izvora proteina?

Koje su prednosti uzimanja kazeina kao izvora proteina?   Kazein je sporo probavljivi mliječni protein koji se često uzima kao dodatak prehrani. Glavna karakteristika mu je da je „spori protein“, što znači da u probavnom traktu sporo oslobađa aminokiseline. Iz tog razloga ga sportaši najčešće uzimaju prije spavanja kako bi tijekom sna ubrzali oporavak i […]

Znate li da su vam tri inhibitora miostatina dostupna u najbližoj prodavaonici suplemenata?

Leucin, HMB i kreatin najvjerojatnije potiču rast mišića jer smanjuju funkciju miostatina (proteina koji uzrokuje mišićnu atrofiju). Miostatin (drugo ime mu je faktor diferencijacije rasta 8, skraćeno GDF-8), je miokin, protein kojeg proizvode miociti. Inhibira miogenezu, rast i diferencijaciju mišićnih stanica. Znanstvenici sa Sveučilišta Auburn u SAD-u objavili su studiju o učincima leucina, HMB-a i […]

Ako se bavite sportovima visokog intenziteta beta alanin će vam dati bolje rezultate u kombinaciji sa sodom bikarbonom!

Vjerovatno vam je poznato da dobro utrenirani sportaši imaju bolje rezultate ako koriste aminokiselinu beta alanin. Onda možda već znate i da beta alanin poboljšava sportske performanse još i više ako se uzima u kombinaciji s sodom bikarbonom (natrij bikarbonat). Britanski sportski znanstvenici sa Nottingham Trent University su u časopisu International Journal of Sport Nutrition […]

Soja protein + HMB ima isti anabolički učinak kao i protein sirutke

Respektabilan broj studija pokazuje da protein sirutke ima jači anabolički učinak od sojinog proteina. No, znanstvenici Sveučilišne bolnice iz Aarhusa u Danskoj su otkrili da se anabolički učinak sojinog proteina može pojačati do razine anaboličkog učinka proteina sirutke kada se sojin protein kombinira tri grama HMB-a. HMB (kratica za β-hidroksi P-metil-maslačnu kiselinu), je metabolit aminokiseline […]

 

 

Ako se bavite sportovima visokog intenziteta beta alanin će vam dati bolje rezultate u kombinaciji sa sodom bikarbonom!

Vjerovatno vam je poznato da dobro utrenirani sportaši imaju bolje rezultate ako koriste aminokiselinu beta alanin.

Onda možda već znate i da beta alanin poboljšava sportske performanse još i više ako se uzima u kombinaciji s sodom bikarbonom (natrij bikarbonat).

Britanski sportski znanstvenici sa Nottingham Trent University su u časopisu International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism o tome objavili rezultate svoje studije.

http://patentimages.storage.googleapis.com/US20120264826A1/US20120264826A1-20121018-C00001.png

Mišići, kiselost, mliječna kiselina
Ljudski mišići ne mogu duže vrijeme biti aktivni i sagorijevati ugljikohidrate na visokom intenzitetu aktivnosti.

Metabolički procesi koji se odvijaju na visokom intenzitetu rezultiraju stvarenjem većih količina mliječne kiseline.

Upravo je mliječna kiselina uzrok prestanka rada mišićnih stanica u određenom trenutku.

Suplementi koji pomažu zadržati kiselost u mišićnim stanicama stabilnom mogu pomoći u poboljšanju sportskih performansi pri bavljenju sportovima visokog intenziteta.

http://cdn.builtlean.com/wp-content/uploads/2010/06/high-intensity-interval-training-1.jpg

Uzimanje beta alanina i sode bikarbone u istraživanju
I beta alanin i natrij bikarbonat su jako učinkoviti u ovome ali nije bilo studija o kombiniranom učinku ova dva suplementa pa su Britanci odlučili napraviti istraživanje.

Jedna polovica ispitanika je tijekom četiri tjedna dobijela placebo (PLA).

Druga polovica ispitanika je dobijala beta alanin (BA).

Na kraju ispitivanog razdoblja polovica ispitanika iz obje grupe uzeli su placebo koji je sadržavao maltodekstrin (MD), a druga polovica natrijev bikarbonata (SD).

Slika ispod prikazuje vremena prije unosa suplemenata (Baseline), i na kraju pokusa.

You probably already knew that trained rowers are faster over 2 km if they use the amino acid beta-alanine. You might not already know that beta-alanine enhances rowers' performance even more if it's combined with sodium bicarbonate. British sports scientists from Nottingham Trent University write about it in the International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.

You probably already knew that trained rowers are faster over 2 km if they use the amino acid beta-alanine. You might not already know that beta-alanine enhances rowers' performance even more if it's combined with sodium bicarbonate. British sports scientists from Nottingham Trent University write about it in the International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.

Beta alanin je smanjio vrijeme za gotovo dvije sekunde, a kada je dodan natrij bikarbonat skinuta je dodatna sekunda.

 

Korist uzimanja beta alanina sa sodom bikarbonom
Dakle, postoji povoljan učinak uzimanja beta alanina na sportske performanse koje se izvode visokim intenzitetom.

Dodatan koristan učinak na performanse se postiže kada se uz beta alanin uzima i  natrijev bikarbonat.


Referenca

Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2013 Oct;23(5):480-7. Epub 2013 Mar 26.

Effect of beta-alanine, with and without sodium bicarbonate, on 2000-m rowing performance.

Hobson RM1, Harris RC, Martin D, Smith P, Macklin B, Gualano B, Sale C.

 Ako vam se svidio članak molim podijelite https://cdn.searchenginejournal.com/wp-content/uploads/2016/07/facebook-shares-740x400.jpg

 

Javite se ako imate pitanja!

Vezane teme:

 

Kiselost organizma tijekom treninga i hrana koja alkalizira

Tijekom treninga, tjelesne tekućine postaju sve kiselije Također postoje dokazi koji ukazuju da što smo starije dobi, naša krv i druge tjelesne tekućine postaju sve kiselije. Kumulativni efekt je zabrinjavajuće smanjeni pH tjelesnih tekućina (povećana kiselost). Alkalno, dušik (N2) i kalcij (Ca)                                                No, bez obzira na dob, ako kiselo stanje (acidoza), traje neko vrijeme, nastaje […]

Kombinacija kreatina i sode bikarbone poboljšava rezultate u spinterskim disciplinama

Ako se bavite sportom koji zahtijeva učestale kratke eksplozivne pokrete, onda ćete imati velike koristi od uzimanja kombinacije natrij bikarbonata i kreatina. Sportski znanstvenik James Barber sa California Polytechnic State University San Luis, je objavio rezultate svog istraživanja kombinacije ova dva suplementa u članku objavljenom u Journal of Strength and Conditioning Research. Kreatin omogućuje mišićnim […]

3 suplementa koji čuvaju mišiće u periodu dugotrajnih i intenzivnih treninga

U suvremenoj utrci za većim, izražajnijim i jačim mišićima, suplementacija je postala neophodna za entuzijastične sportaše koji žele konkurentne rezultate. Kako se  nagomilavaju znanstvena istraživanja o izgradnji mišića, tako se na policama fitness trgovina pojavjuje sve više i više vrsta dodataka prehrani. I dok su tvrdnje o nekima od njih su prilično sumnjive i često […]