Kortizol, često etiketiran kao “hormon stresa”, jedan je od najčešće spominjanih, a istovremeno najkontroverznijih molekula u svijetu sporta. Mnogi ga smatraju ultimativnim neprijateljem jer “jede” mišiće, dok ga drugi vide kao neophodnog saveznika koji omogućuje tijelu da preživi ekstremne napore. Istina je, kao i uvijek, u preciznoj biokemijskoj ravnoteži. 💎 Biokemijski detalji za uvod: Jeste […]

U svijetu „Google stručnjaka“, SHBG (Sex Hormone-Binding Globulin) je proglašen glavnim neprijateljem mišićne mase i libida. Priča koju čujete je uvijek ista: „SHBG ti je visok, on veže tvoj testosteron, čini ga inertnim i zato nemaš rezultata.“ To je priča iz prošlog stoljeća. Kao specijalist medicine sporta, moram vam reći: biologija nije tako linearna. SHBG […]

Ako tražite način da podignete svoju eksplozivnu snagu i izdržljivost na višu razinu, zaboravite na komplicirane pre-workout mješavine. Najnovija studija iz veljače 2025. godine (Beijing Sport University) potvrdila je ono što vrhunski sportaši već dugo traže: dobitnu sinergiju rodiole i kofeina. U čemu je kvaka? Rhodiola rosea sama po sebi neće vam preko noći dati […]

Veganski sportaši su jedna od najbrže rastućih skupina, a istovremeno su najviše bombardirani marketinškom maglom. Roditelji veganske djece sportaša su u konstantnom strahu, a treneri su često zbunjeni jer ne znaju kako nadoknaditi specifične nedostatke bez mesa. Onda, može li se pobjeđivati na biljnom pogonu? Odgovor je DA, ali tvoj motor je puno osjetljiviji na […]

[HR] Dr. Jakovljević: Rezime za 30 sekundi Većina sportaša u regiji pati od grčeva ne zbog nedostatka magnezija u prehrani, već zbog niske bioraspoloživosti i lošeg tajminga. Ako pijete magnezij oksid uz obrok, biokemijski ste učinili vrlo malo. [SLO] Dr. Jakovljević: Povzetek v 30 sekundah Večina športnikov v regiji ne trpi zaradi krčev zaradi pomanjkanja […]

U svojoj praksi često susrećem vrhunske sportaše koji ulažu ogroman napor u trening, a onda taj isti trud “isperu” pogreškama za stolom. Biokemija sporta ne oprašta improvizaciju. Evo 12 najčešćih zamki u koje sportaši upadaju: 1. Strah od ugljikohidrata (Carbophobia) Mnogi bježe od ugljikohidrata bojeći se masnog tkiva, ne shvaćajući da je glikogen u mišićima […]

Ovo je izvrsna tema koja se savršeno nadovezuje na naš prethodni tekst o dileucinu. Dok je dileucin fokusiran na mTOR put i PEPT1 transportere, ovdje ulazimo u područje prirodnih modulatora hormonskih receptora. Ovo je biokemijski “nuklearni napad” na anabolizam jer kombiniramo dva različita mehanizma djelovanja. U svijetu sportske biokemije, često tražimo “sveti gral” – spojeve […]

Kada govorimo o izgradnji mišića, leucin je desetljećima neprikosnoveni kralj. Kao ključni aktivator mTOR signalnog puta, on služi kao biokemijski prekidač koji tijelu kaže: “Dosta je razgradnje, počni graditi mišiće!” No, najnovija istraživanja objavljena u Journal of Applied Physiology sugeriraju da smo možda pronašli nešto još moćnije – dileucin. Što je zapravo dileucin? Zamislite dvije […]

Mislite da vas kofein spašava na dan utakmice? Za većinu vas, on je razlog zašto izgorite u prvih 15 minuta. Na dan natjecanja, kofein je ili skalpel ili bomba, ovisi znate li ga dozirati ili samo prepisujete s Instagrama. Što se zapravo događa na dan utakmice? 1. Genetski rulet: Jesi li Fast ili Slow metabolizator? […]

🌌 BIOKEMIJSKA CRNA RUPA: Kad prestaješ biti sportaš i postaješ žrtva vlastite krvi Mit o mentalnoj snazi i istina o amonijaku Svi smo čuli trenere kako viču: “Sve je u glavi! Stisni zube! Pokaži srce!” Ali, istina je puno brutalnija. U zoni od 45. do 120. sekunde, tvoja glava više nije tvoja. Kad uđeš u […]