Doktore, imamo nove podatke iz studije objavljene u časopisu Nutrients (2025). Istraživači s Manchester Metropolitan Universityja potvrdili su ono što smo sumnjali: Nar nije samo voće, on je metabolički reprogramer.

Biokemijski “Key Event”: IGF-1 +16%

U studiji na ispitanicima od 55 do 70 godina, uzimanje 740 mg ekstrakta nara (punikalagina) dnevno tijekom 12 tjedana podiglo je razinu IGF-1 za nevjerojatnih 16%!

Zašto je ovo važno za vas? IGF-1 je glavni posrednik hormona rasta. On je taj koji mišićnoj stanici kaže: “Gradi i popravljaj!”. Kod starijih od 55 godina, IGF-1 prirodno opada, što vodi ka gubitku snage. Nar ga vraća iz “donje granice” prema sredini normale.

Tri oštrice nara:

1. Smanjenje kortizola: Manje stresa, više prostora za anabolizam.

2. Urolitini: Mikrobiom pretvara nar u urolitine koji potiču mitohondrijsku obnovu (mitofagiju).

3. IGF-1 poticaj: Izravna podrška sintezi proteina.

Može li sok zamijeniti suplement?

Teško. Da biste dobili dozu punikalagina iz ove studije (36% ekstrakta), morali biste popiti oko litru soka dnevno. Biokemijski gledano, to je previše fruktoze za prosječnu gušteraču. Ovdje suplementacija odnosi čistu pobjedu u omjeru ulog/dobitak.

Zaključak: Ako imate preko 55 godina i želite sačuvati mišićni integritet, ekstrakt nara više nije “opcija”, nego ozbiljan alat u vašem biokemijskom arsenalu.

🔍 BIOKEMIJSKI VODIČ ZA PAMETNU KUPNJU (BEZ REKLAMA)

Kada tražite ekstrakt nara u ljekarni ili webshopu, zaboravite na lijepi dizajn kutije. Fokusirajte se isključivo na poleđinu i deklaraciju. Tražite ove tri stavke:

1. Standardizacija na PUNIKALAGINE (Punicalagins): Ovo je najvažniji parametar. Ako na proizvodu piše samo “ekstrakt nara” bez navedenog postotka punikalagina, nemojte ga kupovati. Tražite proizvode koji imaju najmanje 30% do 45% punikalagina. To je onaj biokemijski “ključ” koji otvara vrata za IGF-1.

2. Cijeli plod, a ne samo sjemenke: Većina korisnih polifenola nalazi se u kori i bijeloj opni nara, a ne u samom soku ili sjemenkama. Kvalitetan ekstrakt mora biti dobiven iz cijelog ploda.

3. Dnevna doza (Matematika oporavka): Studija je koristila oko 250-300 mg čistih punikalagina dnevno. Ako vaša kapsula ima 400 mg ekstrakta standardiziranog na 45%, jedna do dvije kapsule su dovoljne. Ako je standardizacija niska (npr. 5%), trebali biste popiti cijelu kutiju da postignete efekt – što je biokemijski i financijski besmisleno.

Savjet: Pravi ekstrakt nara je gorak i trpak (zbog tanina). Ako je suplement “sladak” ili nema specifičan miris po opori nara, vjerojatno ste kupili skupi placebo.

REFERENCA:

Randomized Controlled Trial Nutrients. 2025 Sep 16;17(18):2974. doi: 10.3390/nu17182974.

Effects of Pomegranate Extract on IGF-1 Levels and Telomere Length in Older Adults (55-70 Years): Findings from a Randomised Double-Blinded Controlled Trial

Grace Farhat 1, Jhama Malla 2, Liam Hanson 3, Jay Vadher 4, Emad A S Al-Dujaili 5

dr. med. Predrag Jakovljević specijalist medicine sporta savjetnik za sportsku biokemiju

#BiokemijskaForenzika #Pomegranate #IGF1 #AntiAging #MedicinaSporta #MišićnaMasa #SportskaPrehrana

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Komentar * (obavezno)

Ime * (obavezno)

E-pošta * (obavezno)

Web-stranica

Spremi moje ime, e-poštu i web-stranicu u ovom internet pregledniku za sljedeći put kada budem komentirao.

CAPTCHA Code*

Δ