Ako prebrzo jedete, hormon inzulin će teže raditi svoj koristan posao za vaše tijelo. To znači da će manje hranjivih tvari doći do vaših mišića, a više će ih biti pohranjeno u vašim masnim rezervama ili salu. Dugoročno vam to donosi mnogo veće šanse za razvoj dijabetesa tipa 2. Istraživači su otkrili da oni koji […]
Kategorija: Nekategorizirano
Mješavina proteina soje i sirutke najbolja kombinacija prije i nakon treninga
Dizajneri proteinskih pripravaka za sportaše trebaju kombinirati sojine proteine s mliječnim proteinima, kaže Gregory Paul u časopisu Journal of American College of Nutrition. Paul također smatra da je kombinacija proteina sirutke i sojinog proteina osobito zanimljiva. Tijekom i nakon intenzivnih napora mišićnim stanicama su potrebne aminokiseline za oporavak. Postoje dvije aminokiseline koje su im potrebne […]
Ketoni iz malina: Sagorjevači masti
Maline sadrže tvar koja nalikuje sinefrinu i zove se keton iz malina. Prema istraživačima na japanskom Sveučilištu Ehime, ova tvar potiče sagorijevanje masti. Keton iz Malina je već na tržištu i prema američkom HealthNews.com je jedan od najprodavanijih dodataka za mršavljenje. Japanski znanstvenici su objavili rezultate istraživanja koje je pokazalo da keton iz malina promiče […]
Utjecaj betaina na rezultat izvedbe biciklističkog sprinta
Betain je vitamin, derivat kolina. Glavna mu je funkcija u tijelu snižavanje razine homocisteina. Homocistein je potencijalno toksična tvar koja pridonosi nastanku ateroskleroze, osteoporoze, tromboze i skeletnih abnormalnosti. Betain je bitan za održavanje crijevne funkcije, štiti od oštećenja bubrega, a služi i za zaštitu DNA. Kao dodatak prehrani betain uzrokuje gubitak tjelesne masti promicanjem oksidacije […]
GABA učetverostručuje lučenje hormona rasta HGH nakon treninga
Sportaši sportova snage koji su uzimali 3 grama GABA-e, učetverostručili su svoje lučenje hormona rasta HGH tijekom i nakon treninga. Ovo su otkrili sportski znanstvenici sa sveučilišta Shenandoah tijekom eksperimenta na sportašima koji su bili u redovitom treningu s utezima. GABA (gama aminobutirična kiselina), je neurotransmiter koji se nalazi prije svega u mozgu i stimulira […]
Jedna porcija proteina uzeta svaka tri sata je najbolji timing za izgradnju mišića
Sportaši koji treniraju s utezima će imati najveću izgradnju mišića ako uzimaju jednu porciju proteina svaka tri sata tijekom dana. Uzimanjem proteina na ovaj način daje bolje rezultate od uzimanja proteina svaki sat i pol ili svakih šest sati, utvrdili su istraživači sa Nestlé Research Centre iz Lausanne objavljenom u Nutrition & Metabolism. Sportaši odavno […]
Kombinacija kreatina i sode bikarbone poboljšava rezultate u spinterskim disciplinama
Ako se bavite sportom koji zahtijeva učestale kratke eksplozivne pokrete, onda ćete imati velike koristi od uzimanja kombinacije natrij bikarbonata i kreatina. Sportski znanstvenik James Barber sa California Polytechnic State University San Luis, je objavio rezultate svog istraživanja kombinacije ova dva suplementa u članku objavljenom u Journal of Strength and Conditioning Research. Kreatin omogućuje mišićnim […]
Vaši mišići će nakon treninga imati više koristi od jednog velikog obroka proteina sirutke nego od od deset malih
Što više aminokiselina vaši mišići mogu nakon treninga apsorbirati iz krvi tim prije se oporavljaju i brže rastu. To je poznati razlog zbog kojeg mnogi sportaši iz sportova snage popiju shake sa proteinom sirutke ili se nekim drugim brzo apsorbirajućim proteinom nakon vježbanja. Sportski znanstvenici na Sveučilištu McMaster u Kanadi otkrili su da će sportaši […]
Istopite mast i zadržite mišićnu masu sa sporim ugljikohidratima
Ako želite izgubiti težinu, onda se trebate riješiti brzo apsorbirajućih ugljikohidrata poput onih u bezalkoholnim pićima, slatkišima i bijelom kruhu, ali i istovremeno uvoditi što više namirnica koje sadrže sporo apsorbirajuće ugljikohidrate. Nutricionisti sa Sveučilišta Tufts su 2007 godine objavili rezultate studije koja pokazuje da ova vrsta prehrane čuva mišićnu masu. Iistraživači su u svojoj […]
Riblje ulje s visokim sadržajem EPA stimulira mišićnu izgradnju
Sportaši koji žele izgraditi mišićnu masu mogu koristiti ne samo proteine, kreatin i aminokiseline, nego i riblje ulje kako bi postigli veću izgradnju mišića. Anabolički učinak omega-3 masnih kiselina je potvrđen u nizu istraživanja pa su molekularni znanstvenici sa Sveučilišta u Aberdeenu pokušali u svom istraživanju otići korak dalje. Rezultati njihovog istraživanja pokazuju da riblje […]