Mnoge studije su pokazale da uzimanje BCAA štiti mišiće od pretjerane razgradnje tijekom intenzivnog treninga snage. Zahvaljujući tome, tijelo nema za popravak onoliko oštećenih mišićnih vlakana koliko bi imao bez suplementacije sa BCAA pa može uložiti više energije u formiranje novog mišićnog tkiva. Time BCAA daju svoj doprinos da sportaši mogu izgraditi više mišićne mase […]
Kategorija: Nekategorizirano
Pola litre mlijeka nakon treninga je dovoljno za brzi oporavak mišića
Mišićna snaga sportaša koji piju mlijeko nakon treninga se brže oporavlja. Do ovog zaključka došli su znanstvenici na Sveučilištu Northumbria Department of Sport Development u svom istraživanju provedenom na 24oro mladih ljudi prosječne dobi od 21 godinu. Ispitanici nikada ranije nisu radili trening s utezima. Naglasak treninga je bio na ekscentričnom pokretu, jer je to […]
Najbolji napitak poslije treninga sadrži kombinaciju brzih i sporih proteina
Često sebi postavljate pitanja kao što su: Koji je najbolji protein nakon treninga, da li je bolje dodati BCAA i glutamin ili je najbolje konzumirati koktel proteina sirutke i kazeina za povećanje čiste mišićne mase i snage. Odgovor su nam ponudili sportski znanstvenici sa sveučilišta Baylor iz Teksasa. Prema njihovom istraživanju iz 2006 godine, najbolji […]
Što je glikogen i zašto je važan sportašima
Glikogen je oblik pohrane ugljikohidrata u sisavaca. Kod ljudi je većina glikogena pohranjena u skeletnim mišićima (~ 500 g) i jetre (~ 100 g). Koncetracija glukoze u krvi mora biti unutar uskih granica.Tijelo se mora nositi s razdobljima unosa viška ugljikohidrata i razdobljima bez unosa. 70-90% glukoze na raspolaganju će biti pohranjeno kao mišićni glikogen […]
Kako procijeniti jeste li dobro hidrirani
Voda u tijelu športaša čini gotovo 70% tjelesne težine. Održavanje ravnoteže vode u tijelu odnosno ispravnog stupnja hidracije je od iznimne važnosti za održavanje normalnih tjelesnih funkcija i vrhunskih rezultata u športu. Tijekom športskog napora nastaje gubitak vode i to najvećim dijelom znojenjem. Gubitak tjelesne vode naziva se dehidracija. Dehidracija nastaje tijekom svakog športskog napora. […]
Šest koraka za kvalitetnu sportsku prehranu
Sa ovih šest koraka ćete poboljšati svoje znanje o prehrani, zdravlje i performanse! Korak 1 – Dobro pogledate vaše prehrambene navike. Koliko raznoliku hranu jedete i koliko količinski? Korak 2 – Ocijenite vaš tanjir. To će vam pomoći da vidite što radite ispravno, a što pogrešno i gdje vam je potrebno napraviti promjene. Korak 3 – […]
Koji ugljikohidrat uzet u napitku sa proteinima izaziva najjači anabolni učinak nakon treninga?
Uzimanje ugljikohidrata (CHO) i proteina (PRO), nakon intenzivnog treninga sa opterećenjem (utezima) dovodi do: – povećanja razina inzulina, – optimizira sintezu glikogena, – poboljšava sintezu mišićnih proteina i – smanjuje supresiju imunološlog sustava kao posljedicu intenzivnog vježbanja. […]
Deset najčešćih pogrešaka u prehrani koje rade sportaši u sportovima izdržljivosti
Deset najčešćih pogrešaka u prehrani koje rade sportaši u sportovima izdržljivosti su: 1. Pretjerana hidratacija. 2. Pretjerana konzumacija jednostavnih (brzih) šećera. 3. Nedovoljne unos kalorija. 4. Nedosljedna nadoknada elektrolita. 5. Nedovoljan unos proteina. 6. Unošenje previše krute hrane tijekom treninga. 7. Korištenje novih namirnica ili preparata tijekom natjecanja bez da su prethodno testirani na treninzima. 8. Uporno ostajanje […]
Konjugirana linolenska kiselina – CLA pomaže u smanjivanju masne mase tijela i očuvanju ili čak povečanju mišićne mase
Konjugirana linolenska kiselina – CLA pomaže u smanjivanju masne mase tijela i očuvanju ili čak povečanju mišićne mase. Istraživanje provedeno na 118 pretilih ispitanika podijeljenih u dvije grupe. Jedna je dobijala placebo a druga grupa CLA. Na kraju istraživanja rezultati su pokazali da je grupa koja je uzimala CLA smanjila masnu masu tijela i ono […]
Planiranje prehrane prije treninga ili natjecanja
Planiranje obroka je vrlo važno, ne samo prije treninga nego i prije natjecanja,. Cilj je popuniti skladišta glikogena u mišićima i jetri za njihovo korištenje tijekom vježbe. Jako je bitno i uzimanje tekućine zbog optimalne hidratacije. Treba paziti da ovi obroci ne opterete probavu odnosno da se ne pretrpate hranom ali i da niste gladni […]