Zašto vaša tetiva puca dok spavate? Nevidljivi ubojica nogometnih karijera 2. Dio

📍 DIO 2: Zašto vaš nalaz krvi laže?

⚡ ŠTO MORATE ZNATI:

Varka seruma: Obični test magnezija iz krvi je 99% vremena beskoristan za sportaše. Tijelo krade magnezij iz tetiva da bi krv izgledala “uredno”.

Zlatni standard: Tražite isključivo RBC Magnezij (u eritrocitima). To je jedini nalaz koji pokazuje pravo stanje u vašim mišićima.

Poveznica: Ako imate “Brain Fog”, vaši NMDA receptori u mozgu su “gladni” magnezija, baš kao i vaše tetive.

Zašto vaša tetiva plaća ceh?

Kada ste u deficitu, vaši mišići ulaze u stanje spazma i slabosti. Zamislite to ovako: mišić lista (gastroknemijus) postane krut i neelastičan. Budući da se mišić ne može opustiti, svaka sila pri doskoku ili šprintu ne biva apsorbirana u mišiću, već se izravno “ispucava” u Ahilovu tetivu.

Tetiva, koja je biokemijski već “oslabljena” zbog manjka magnezija (jer magnezij podržava sintezu kolagena), jednostavno počinje popuštati. To nije nesreća, to je predvidljiva biokemijska katastrofa.

Slijedi dio o upali i fibrozi koji je ključan jer objašnjava zašto tetive postaju “drvene”:

Upala, fibroza i “drvene” tetive

Magnezij nije samo pasivni sudionik; on je aktivni regulator upale i fibroze. Kada ste u deficitu, vaše tijelo gubi sposobnost preciznog upravljanja upalnim procesima. Umjesto da se tetiva nakon utakmice brzo oporavi i ostane elastična, ona ulazi u zonu fibroze – pretvara se u tvrdo, neelastično tkivo koje je samo korak do puknuća.

Istraživanja na ScienceDirectu su neumoljiva: sportaši s niskim razinama magnezija imaju dramatično veći rizik od tendonitisa. To je posebno vidljivo kod disciplina koje zahtijevaju eksplozivnost (bacanja, skokovi, šprintovi). Ako je magnezij nizak, vaša Ahilova tetiva gubi bitku s mehanikom.

Pored toga nogometaši često prijavljuju:

1. Spazam koji ne prestaje: Biokemijski rat Kalcija i Magnezija

U svakom vašem šprintu, skoku ili promjeni smjera, Kalcij je taj koji ulazi u stanicu i inicira kontrakciju. On je “gas”. Da bi se taj mišić i njegova tetiva opustili, potreban je Magnezij kao “kočnica”.

Problem: Ako je vaš $RBC$ $Mg$ (magnezij unutar crvenih krvnih stanica) nizak, stanica ne može istisnuti kalcij van. Relaksacija je biokemijski nemoguća.
Rezultat: Vaša Ahilova tetiva je pod mikro-spazmom 24 sata dnevno. Čak i dok spavate, ona je “nategnuta” poput strune. To vodi u kroničnu iritaciju koju nikakav led, masaža ili fizioterapija ne mogu riješiti dok ne “nahranite” stanicu iznutra.

2. “Brain Fog” i tetiva – ista molekularna greška

Mnogi sportaši se čude zašto uz bolnu tetivu osjećaju mentalni umor i mutne misli. Odgovor leži u NMDA receptorima u vašem mozgu. Magnezij služi kao biokemijski “čep” koji sprječava pretjerano izbijanje neurona.

Kada magnezija nema, mozak je u stanju stalne mikro-ekscitacije (brain fog), a periferija (mišići i tetive) u stanju stalne napetosti. To je jedan te isti deficit koji se manifestira na dva pola vašeg živčanog sustava.

3. Zašto vaš nalaz krvi “laže”?

Većina vas radi obični magnezij iz seruma. To je varka! Tijelo će pod svaku cijenu održavati razinu magnezija u krvi konstantnom kako bi srce kucalo. On će doslovno “ukrasti” magnezij iz vaših kostiju, mišića i tetiva samo da bi krvna slika izgledala normalno. Jedini relevantan test za vrhunskog sportaša je RBC Magnezij.

💡 5 Primjera iz prakse: Gdje Ahilova najčešće “puca”?

Nogomet (Vezni igrači): Igrač koji pretrči 12 km, troši enormne količine magnezija kroz znojenje i rad mišića. Ako pije 3 kave dnevno (diuretik) bez adekvatne nadoknade, Ahilova tetiva postaje prva žrtva nakupljenih mikrotrauma.
Tenis (Betonska podloga): Nagla kretanja “naprijed-nazad” uzrokuju ekscentrična opterećenja. Bez $Mg$ koji bi amortizirao udarac kroz opuštanje mišića lista, tetiva trpi direktan stres.
Vaterpolo (Naglo “škarice” kretanje): Iako u vodi, vaterpolisti generiraju ogromnu silu iz skočnog zgloba za vertikalni skok. Manjak $Mg$ ovdje uzrokuje grčeve u listu koji direktno “čupaju” hvatište tetive.
Maraton/Triatlon: Zbog dugotrajnog napora, dolazi do “pražnjenja” svih minerala. Tetiva postaje neelastična (fibrozna), što vodi do najtežih oblika tendinitisa.
CrossFit/Skakačke discipline: Veliki broj ponavljanja pod opterećenjem (box jumps). Bez magnezija, kolagen u tetivi gubi sposobnost remodeliranja, što rezultira naglim puknućima.

🛡️ Što sportaš treba napraviti sutra?

Testiraj RBC Magnezij i Feritin (uz CRP): Bez ta dva parametra, mi smo biokemijski slijepi. Feritin nam govori o vašim zalihama energije, a CRP o nivou upale.
Faza relaksacije: Umjesto kofeina koji vas “cijedi”, koristite Citrulin Malat za bolju perfuziju (prokrvljenost) tetive i Magnezij Bisglicinat (koji ne iritira probavu) ili Treonat (koji ulazi u mozak i rješava brain fog).
Hemorheologija: Provjerite viskoznost krvi. Ako vam je krv “gusta”, vaša tetiva, koja ionako ima slabu prokrvljenost, ne dobiva šansu za oporavak.

Sportska prehrana

Sportska prehrana i suplementacija