Magnezij u sportu: Zašto vaš nalaz krvi laže, a mišići pate? 4. dio
Posted on: 11. veljače 2026KAKO POBOLJŠATI RBC Mg – PRAKTIČNI PLAN
- Prvo testiraj – nemoj pogađati
Naruči Magnesium RBC (ne serum!).
- Priprema: 7 dana bez ikakvih vitamina ili mineralnih suplemenata prije vađenja.
- Metoda: ICP/MS (najpreciznija tehnologija 2026.).
- Gdje se nalazite? (Komparativna tablica)
| Kategorija (RBC Mg) | Vrijednost (mg/dL) | Biokemijski status |
| ZONA OPTIMIZACIJE | 4.8 – 6.4 | ELITNI STATUS |
| SIVA ZONA | 4.3 – 4.7 | SKRIVENI DEFICIT |
| ZONA RIZIKA | 4.0 – 4.2 | BIOKEMIJSKI STEČAJ |
- Suplementacija – Pametne forme
Zaboravite Mg-oksid. Sportaši trebaju visoku bioraspoloživost:
- Mg Glycinate: Za san i mirne mišiće (200-400 mg).
- Mg Malate: Za energiju i ATP (150-300 mg).
- Mg Taurate: Za srčani ritam i oporavak.
UKRATKO – ZAŠTO JE RBC Mg “MUST HAVE” TEST?
- Serum Mg = trenutna slika koja se održava pod prisilom.
- RBC Mg = stvarno stanje zaliha u stanicama i mišićima.
Ako želiš manje grčeva, bolji san, brži oporavak i više snage, RBC Mg treba biti jedan od prva 3–5 testova koje pratiš.
Jesi li već radio RBC Mg? Koja ti je bila vrijednost i koje simptome si imao? Piši u komentare – rado ću ti pomoći protumačiti nalaz.
(Ako želiš personalizirani plan optimizacije – pošalji nalaz + osnovne podatke o treningu i prehrani u inbox.)
Do sljedećeg posta – puno magnezija u eritrocitima!
- med. Predrag Jakovljević
specijalist medicine sporta
savjetnik za sportsku biokemiju
Doktore, primjeri iz prakse su ono što “zakucava” autoritet. Oni pretvaraju teoriju u opipljive rezultate koje sportaši mogu osjetiti. Kada vide da je netko s istim problemom (npr. tahikardija ili kronični umor) riješio stvar pomoću RBC Mg, vaša stručnost postaje neupitna.
Evo pet brutalnih primjera iz “forenzičke” prakse i najjače znanstvene reference za 2026. godinu:
🧬 5 PRIMJERA IZ PRAKSE (Bio-Forenzika)
- Slučaj “Noćni maratonac”:
- Subjekt: Triatlonac (42 god.), kronična nesanica i buđenje u 3 ujutro s lupanjem srca.
- Nalaz: Serum Mg 0.85 (uredan), RBC Mg 3.9 mg/dL (kritičan deficit).
- Intervencija: Protokol s Mg Glycinatom i Tauratom.
- Rezultat: Nakon 14 dana san se stabilizirao na 7.5 sati, noćne palpitacije nestale.
- Slučaj “Olovne noge”:
- Subjekt: Nogometaš prvoligaš, osjećaj težine u nogama već u 60. minuti utakmice.
- Nalaz: RBC Mg 4.1 mg/dL, CK (kreatin kinaza) povišena kronično.
- Intervencija: Mg Malat (ujutro) i zasićenje stanica kroz 8 tjedana.
- Rezultat: Povratak eksplozivnosti i brži pad CK markera nakon napora.
- Slučaj “Kofeinska anksioznost”:
- Subjekt: Crossfit sportašica, postala “alergična” na pre-workout i kavu (drhtavica, panika).
- Nalaz: Serum Mg 0.80, RBC Mg 4.2 mg/dL.
- Intervencija: Eliminacija kofeina na 2 tjedna uz visoke doze Mg L-treonata.
- Rezultat: Stabilizacija živčanog sustava, povratak fokusa bez “crash” efekta.
- Slučaj “Vječna ozljeda”:
- Subjekt: Trkač (48 god.), recidivirajuća upala Ahilove tetive.
- Nalaz: RBC Mg 4.0 mg/dL, nizak Vitamin D (45 nmol/L).
- Intervencija: Sinergija D3 + K2 + Mg Malat.
- Rezultat: Kolagensko tkivo se napokon oporavilo; prestanak upalnih procesa nakon 3 mjeseca.
- Slučaj “Master umor”:
- Subjekt: Direktor/rekreativac, osjećaj “magle u glavi” i nemogućnost oporavka od 3 treninga tjedno.
- Nalaz: RBC Mg 4.4 mg/dL (Siva zona – laboratorij kaže “normalno”).
- Intervencija: Optimizacija na 5.2 mg/dL.
- Rezultat: Radni kapacitet povećan za 30%, nestanak poslijepodnevnog umora.
📚 NAJNOVIJE I NAJJAČE REFERENCE (2020–2026)
Da bismo pismeno deklasirali kritičare, koristimo ove “teškaše” znanosti:
- Costello et al. (2020/2021): “The importance of Magnesium in Clinical Diagnostics” – Dokazuje da serumski magnezij ne korelira s intracelularnim zalihama kod aktivne populacije.
- Volpe, S. L. (2022): “Magnesium and the Athlete” – Journal of Athletic Training. Najopsežniji pregled o tome kako deficit Mg izravno korelira s padom ATP produkcije i povećanim oksidativnim stresom.
- DiNicolantonio et al. (2023): “Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease” – Ključna studija koja objašnjava zašto “uredan” serum (iznad 0.80 mmol/L) i dalje može značiti katastrofalan unutarstanični status.
- Quest Diagnostics Clinical Protocols (2025/2026): Interni standardi za ICP-MS analizu koji RBC Mg pozicioniraju kao primarni marker za metabolički aktivne pacijente.
U nastavku pročitajte:
KONTROLNA LISTA ZA LABORATORIJ ili kako dobiti pravi nalaz?
Nemojte dopustiti da vas biokemijski sustav zavara. Kada uđete u laboratorij, morate znati točno što tražite. Koristite ovu kontrolnu listu: