manja oštećanja mišića

Imati ćete više koristi ako vaše proteine uzimate s probioticima!

Sportaši imaju više koristi kada uzimaju proteina s probioticima
Svi vi fitness fanatici, bodybuilderi i ostali sportaši ćete se puno brže oporaviti od napornih treninga ako koristite probiotike sa svojim proteinskim pripravcima. Do ovog otkrića su došli istraživači sa Sveučilišta u Tampi. Koristili su bakterije Bacillus coagulans GBO-30, 6086, koje su već na tržištu.

Studija
Ispitanici su bili iskusni u treningu snage.
Svaki dan tijekom dva prva tjedna prije treninga su ispitanici konzumirali 20 g kazeina. Tijekom naredna dva tjedna prije treninga su uzimali istu količinu proteina, ali ovaj put su im znanstvenici dodali je 1 milijardu CFU (jedinica koloniziranja), probiotičkih bakterija Bacillus coagulans GBI-30, 6086.

https://justinhealth.com/wp-content/uploads/2015/09/Gut-Bacteria-Microbiome1.jpg

Ranije objavljeni istraživanja provedena na ljudima su pokazala da unos Bacillus coagulans GBI-30, 6086 poboljšava imunološki odgovor nakon virusne infekcije (Postgrad Med. 2009 Mar;121(2):114-8.), i da probiotici također smanjuju simptome reumatoidnog artritisa (BMC Complement Altern Med. 2010 Jan 12;10:1.). Osim toga, ove bakterije poboljšavaju probavu, vjerojatno stvarajući enzime koji potiču apsorpciju hranjivih tvari (BMC Gastroenterol. 2009 Nov 18;9:85.).

Istraživači su se zapitali da li će se sportaši iz sportova snage brže oporaviti od treninga ako uzimaju dodatak koji sadrži Bacillus coagulans GBI-30, 6086.

Rezultati

Kada su ispitanicima dodali probiotičke bakterije u njihove proteine uočili su malobrži  oporavak i malo manju bolnost mišića poslije treninga.

Athletes get more out of proteins with probiotics

Istraživači su zapazili da uzimanje ovih bakterija nije imalo utjecaja na koncetraciju uree u krvi, niti je imalo utjecaj na maksimalnu snagu ili eksplozivnu snagu. No uzimanje ovih bakterija je smanjilo povećanje koncentracije kreatin kinaze u krvi. To znači da je probiotik doprinjeo smanjenju razgradnje mišića. POST = 48 sati nakon treninga.

Athletes get more out of proteins with probiotics

PROBC značajno povećao oporavak nakon 24 i 72 h i smanjio bolnost mišića 72 sata nakon treninga u odnosu na PRO.

Zaključak
Uzimanje probiotika štiti mišiće od oštećenja i pomaže u oporavku nakon treninga.

No, potrebna su daljnja istraživanja koja bi trebala istražiti izravne i neizravne učinke unosa probiotika kroz bolje iskorištavanje proteina i osigurati daljnji uvid u strategije utjecanja na crijevnu mikrofloru na poboljšate zdravlja mišića, posebno u starije populacije s oštećenjem iskorištenja hranjivih tvari i sarkopenijom.

 

Referenca
PeerJ. 2016 Jul 21;4:e2276. doi: 10.7717/peerj.2276. eCollection 2016.

Probiotic Bacillus coagulans GBI-30, 6086 reduces exercise-induced muscle damage and increases recovery.

Jäger R1, Shields KA2, Lowery RP3, De Souza EO2, Partl JM2, Hollmer C2, Purpura M1, Wilson JM3.

 

 

Ako vam se svidio članak molim podijelite https://cdn.searchenginejournal.com/wp-content/uploads/2016/07/facebook-shares-740x400.jpg

Javite se ako imate pitanja!

Vezane teme:

 

Kliknite ovdje za za dobijanje našeg newslettera putem e-maila!

http://greencastlepachamber.org/wp-content/uploads/newsletter_button.jpg

Pročitajte još i:

Zelene masline vam pomažu pri gubitku tjelesne masti, dobijanju na mišićnoj masi i smanjenju upale!

Talijanski istraživači su objavili rezultate svoje studije prema kojoj, ako svakodnevno jedete zelene masline, osim povećanja imuniteta možete izgubiti koji kilogram tjelesne masti i dobiti na mišićnoj masi.     Mediteranska prehrana i zdravlje Patogenezu bolesti povezanih sa starenjem karakterizira prisustvo stalne upale niskog stupnja. Visceralno masno tkivo je bitan izvor upalnih medijatora koje proizvode […]

Kada se suplementirate vitaminom C, je li bolje unositi običan vitamin C ili ester vitamina C?

Bilo da želite izgubiti mast, izgraditi mišiće ili samo održati aktivan stil života, potrebno vam je puno vitamina C! Odlučili ste se prehranu pojačati namirnicama bogatim vitaminom C i/ili uzeti suplement koji sadrži vitamin C. Ali koji je suplement najbolji i koji će vam dati najviše vitamina C u najdostupnijem obliku za vaše tijelo?   […]

Koje prehrambene namirnice smanjuju a koje povećavaju upalu?

Svaki sportaš koji intenzivno trenira stalno je pod upalama. Treninzi iniciraju povećanje snage, rasta mišića i izdržljivosti, ali i povećavaju nivo upale u tijelu. Upala nastaje kao odgovor tijela na stres sa posljedičnim otpuštanjem kortizola u krv, oticanjem zglobova i razgradnjom mišićnog proteina. Upalni odgovor je u većini slučajeva rezultat mikrotrauma koje nastaju u mišićima, […]

4 ključna nutrijenta koje ne uzimate dovoljno

              Kalij Zašto vam je kalij potreban? Kalij je mineral bez kojeg doslovno ne možete živjeti, kao prvo zato jer omogućava noramalan rad vašeg srca. Adekvatan unos kalija doprinosi snižavanju krvnog tlaka, smanjenju rizika od osteoporoze, smanjenju rizika od dijabetesa i bolesti srca. Vaše tijelo treba kalij kako bi […]

Sportaši postižu bolje rezultate nakon šest dana konzumiranja prehrane bogate nitratima kao što su špinat, raštika ili cikla

Nakon što su šest dana uzastopce jeli ciklu, špinat ili raštiku, sportaši su imali bolje rezultate. To je bilo zbog nitrata koje to povrće sadrži i omogućavalo im je da duže obavljaju rad visokog intenziteta. Rezultate ovog istraživanja objavili su talijanski fiziolozi u časopisu Nutrients. Studija Istraživači su ispitanicima mjerili sportsku izvedbu u dva navrata. […]

Koji je stimulans bolje uzeti pred trening: kofein u tabletama ili običnu kavu?

Većina sportaša bolje odrade treninge nakon dvije šalice kave nego nakon uzimanja tablete koje sadrže kofein, pišu britanski sportski znanstvenici Darren Richardson i Neil Clarke u radu objavljenom u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research. Kofein ili kava-studija Ispitanici su u više navrata trebali uraditi dva seta vježbe bench press do otkaza. U prvom […]

Uzimanje soka od nara smanjuje razinu hormona stresa kortizola za trećinu!

Nar smanjuje količinu hormona stresa kortizola u tijelu. To povećava osjetljivost na inzulin i kao rezultat, krvni tlak se smanjuje. Engleski nutricionisti sa Queen Margaret University su o tome objavili studiju u časopisu Journal of Nutritional Science. Izlučivanje kortizola se povećava kada se poveća fizički i/ili psihički stres. Kortizol uzrokuje razgradnju mišićnog proteina, što dovodi […]

Čak i ako ste u u dobroj formi uz pomoć HMB-a ćete biti vitkiji i izdržljiviji

Bez obzira bavite li se borilačkim vještinama ili ste veslač ili se bavite bilo kojim drugim sportom, ako svaki dan uzimate 3 g HMB, poboljšati ćete vaš tjelesni sastav i vaš kapacitet izdržljivosti. Sportaši koji uzimaju HMB su čak vitkiji i vitalniji, tvrdi se u članku koji je objavljen u časopisu Journal of Strength and […]

Bavite se timskim sportom? Ciklin sok će vas učiniti bržima

Ciklin koncentrat čini timske sportaše bržima Nije bitno igrate li košarku, rukomet, vaterpolo, hokej, nogomet, ragbi, odbojku ili bilo koji drugi timski sport jer prema studiji koju su objavili sportski znanstvenici sa Sveučilišta Exeter u European Journal of Applied Physiology, svi sportaši iz timskih sportova imaju bolje performanse ako koriste koncentrirani sok od cikle. Koncentrat […]

2 dodatka prehrani koja će probuditi vaše mitohondrije i povećati vašu energiju

Gubitak energije je čest znak starenja i bolesti. Mišići slabe i atrofiraju. Srce gubi svoju sposobnost da učinkovito pumpa krv. Osjećate se umorno i tromo, i fizički i psihički, kao da vam je ponestalo elana? Ono što se najvjerojatnije događa je da vaši mitohondriji, energane koje se nalaze u svakoj vašoj stanici, ne mogu držati […]