hmb

Znate li da su vam tri inhibitora miostatina dostupna u najbližoj prodavaonici suplemenata?

Leucin, HMB i kreatin najvjerojatnije potiču rast mišića jer smanjuju funkciju miostatina (proteina koji uzrokuje mišićnu atrofiju).

Miostatin (drugo ime mu je faktor diferencijacije rasta 8, skraćeno GDF-8), je miokin, protein kojeg proizvode miociti.

Inhibira miogenezu, rast i diferencijaciju mišićnih stanica.

Znanstvenici sa Sveučilišta Auburn u SAD-u objavili su studiju o učincima leucina, HMB-a i kreatina na mišićne stanice u časopisu Journal of International Society of Sports Nutrition.

 

Inhibitori miostatina

Mišićne stanice usporavaju svoj rast proizvodnjom proteina miostatina.

Manjim ili većim deaktiviranjem tog proteina možete izgraditi više mišićne mase i snage.

Zato su znanstvenici diljem svijeta u potrazi za učinkovitim blokatorima miostatina.

 

Studija

Istraživači su izložili mlade C2C12 mišićne stanice miostatinu (MSTN), i trima dobro proučenim sportskim suplementima: kreatinu (CrM), leucinu (Leu) i HMB-u (HMB).

DM/CTL = kontrolna skupina mišićnih stanica koje nisu ničim tretirane.

Three myostatin inhibitors available from your supplements supplier

 

Rezultati

Kao rezultat izlaganja miostatinu, mišićne stanice su proizvele manje MyoD, ali u prisutnost leucina, HMB-a i kreatina to se promijenilo.

MyoD je anabolička signalna molekula koja je uključena u rast mišićnih vlakana.

Ona omogućuje matičnim stanicama da se pričvrste na mišićna vlakna.

MyoD je protein koji igra važnu ulogu u reguliranju diferencijacije mišića.

Pripada obitelji proteina poznatih kao miogeni regulacijski faktori (MRFs).

Ekspresija MyoD se zbiva u mirnim satelitskim stanicama.

http://www.mun.ca/biology/desmid/brian/BIOL3530/DEVO_10/ch10f19.jpg

Ekspresija MyoD se aktivira kao odgovor na sportski trening ili drugačije nastalih oštećenja mišićnog tkiva.

MyoD također regulira popravak mišića. Razine MyoD mRNA su također povišene u starenju skeletnih mišića.

 

Three myostatin inhibitors available from your supplements supplier

Leucin i HMB, ali prije svega kreatin, stimuliraju aktivnost Mighty gena u stanicama mišića.

Ovaj gen sabotira funkcioniranje miostatina. Naziva se još i za Akirin-1.

Mišićne stanice formiraju mišićna vlakna, ali u prisutnosti miostatina taj se proces inhibira.

Leucin, HMB i nadasve kreatin smanjuju ovaj inhibitorni učinak.

I ovaj efekt je u velikoj mjeri povezan s aktivnošću Mighty gena.

Three myostatin inhibitors available from your supplements supplier

 

Moćni gen – Mighty gene

Istraživači su željeli znati da li je moćni gen presudan za rast mišića pa su učinili još jedan eksperiment.

Ovaj put su deaktivirani Mighty gen pomoću s-RNA.

Slike ispod pokazuju da se u mišićnim stanicama, gdje se ovo dogodilo (shRNA Akirin-1), manje mišićnih vlakana doista formiralo nego u mišićnim stanicama u kojima je moćni gen bio aktivan (shRNA scrambled).

Three myostatin inhibitors available from your supplements supplier

 

Zaključak

Leucin, HMB i kreatin monohidrat mogu preokrenuti miostatinom izazvanu atrofiju u miotubulima (vlaknima skeletnih mišića u razvoju sa središnje postavljenom jezgrom).

https://openi.nlm.nih.gov/imgs/512/4/2773721/PMC2773721_zjw0110934880002.png

Rezultati nadalje ukazuju da je, unatoč tretiranja miostatinom, kreatin monohidrat stimulirao regulaciju Akirin-1/Mighty mRNA, što je dovelo do hipertrofičnog učinka posve neovisnog od sinteze mišićnih proteina.

Referenca

J Int Soc Sports Nutr. 2014 Aug 13;11:38. doi: 10.1186/1550-2783-11-38. eCollection 2014.

L-leucine, beta-hydroxy-beta-methylbutyric acid (HMB) and creatine monohydrate prevent myostatin-induced Akirin-1/Mighty mRNA down-regulation and myotube atrophy.

Mobley CB1, Fox CD1, Ferguson BS1, Amin RH2, Dalbo VJ3, Baier S4, Rathmacher JA4, Wilson JM5, Roberts MD1. Ako vam se svidio članak molim podijelite https://cdn.searchenginejournal.com/wp-content/uploads/2016/07/facebook-shares-740x400.jpg

 

Javite se ako imate pitanja!

Vezane teme:

Kakao flavonoid epikatehin inhibira miostatin i jača mišiće

Kakao sadrži epikatehin, flavonoid koji je posebno interesantan sportašima koji se bave sportovima snage jer inhibira miostatin, ima anabolički učinak i pojačava snagu mišića. U ovom tekstu ću se osvrnuti samo na humani dio studije (dio ispitivanja koji je obavljen na ljudima). Meksička studija, koja je objavljena u siječnju 2014-te u časopisu Journal of Nutritional […]

Suplementacija kreatinom uz treniranje s opterećenjem (utezima) dovodi do znatnog smanjenja miostatina!

Miostatin je protein koji inhibira rast mišića. Poznato je da trening sa opterećenjem (utezima) smanjuje razine miostatina u krvi. Ono što je posebno interesantno prema novijim istraživanjima jest da uzimanje kreatina još dodatno smanjuje razine miostatina. Rezultate možete sami dalje naslutiti: trenirati s utezima + uzimanje kreatina = smanjenje miostatina = povećanje mišićne mase.

Kreatin smanjuje optimalno vrijeme odmora između setova

Bodybuilderi i drugih sportaši sportova snage mogu pomoću kreatina smanjiti količinu vremena koja im je potrebna da se odmore između serija. To je zaključak studije koju su sportski znanstvenici objavili u znanstvenom časopisu Nutrients. Prema ovom istraživanju, suplementacija kreatiom smanjuje optimalno postaktivacijsko vrijeme potencijacije (PAP). Da, malo je popriličan naziv za ovaj pojam ali je […]

Evo još jedan razlog da uzimate kreatin

Prednosti uzimanja kreatina su brojne. Vjerovatno znate da je kreatin izdržao test vremena i test znanstvenih istraživanja bolje od bilo kojeg drugog suplementa u posljednjih 25 i više godina. Ovo istraživanje daje nove dokaze da uzimanje kreatina pozitivno utječe na vaskularnu kontrolu i vaskularni rast, dajući na taj način još jedan mehanizam fiziološke prilagodbe koja […]

12 važnih pravila sportske prehrane

Kako imate osmišljene treninge samo za vas tako morate imati i individualno osmišljenu prehranu samo za vas. Zašto? Zato što ste biokemijski jedinstveni. No iako ste biokemijski jedinstveni, postoji nekoliko zajedničkih važnih pravila koja mogu pozitivno doprinjeti vašoj razini energije, snazi, vremenu za oporavak i imunološkom sustavu. Ova pravila trebate primjenjivati svakodnevno kako bi ste […]

Zašto trebate koristiti kreatin? Koje su prednosti uzimanja? Tko ima koristi od kreatina i ima li znanstvenu potporu?

Kreatin je prepoznat i od sportaša i od znanstvene zajednice kao proizvod koji opravdava obećanja. U prvom redu povećanja snage i mišićne mase. Ono što znju svi koji ga koriste ili su ga koristili jest da kreatin daje rezultate za većinu ljudi koji ga koriste kao redoviti dio svog trenažnog programa.     Prednosti kreatina […]

Koji biljni izvori sadrže veću količinu aminokiselina razgranatog lanca (BCAA), leucina, izoleucina i valina?

Koji biljni izvori sadrže veću količinu aminokiselina razgranatog lanca (BCAA), leucina, izoleucina i valina? Poznato je da aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) leucin, izoleucin i valin stimuliraju sintezu mišićnog proteina (Blomstrand et al. 2006). Ali što su točno aminokiseline razgranatog lanca? BCAA obuhvaćaju tri (od ukupno devet esencijalnih aminokiselina), koje tijelo ne može samo stvoriti, a […]

Vitamin D3 pojačava anabolički učinak leucina

Vitamin D3 pojačava anabolički učinak leucina Već odavno je poznato da je dodavanje aminokiseline leucin u obroke bogate bjelančevinama vrlo učinkovita strategija za sportaše koji žele ubrzati rast mišića. Dodatnu korist može donijeti otkriće istraživača sa Sveučilišta Clermont u Francuskoj, koji su otkrili da što je viša koncentracija vitamina D3 u krvi, tim je veći […]

Leucin dodan kazeinu pojačava izgradnju mišićne mase

Aminokiselina leucin pojačava učinak sporog proteina, kao što je kazein, na izgradnju mišića, navodi se u studiji koju su objavili istraživači sa Sveučilišta u Maastrichtu , Nizozemska , u Clinical Nutrition . Ovo bi moglo značiti da leucin vjerojatno poboljšava i anabolički učinak običnog, dobro uravnoteženog obroka . Leucin jeiznimno zanimljiva aminokiselina za sportaše . […]

Kombinacija resveratrol-leucin pojačava sagorijevanje masnoća

Koktel resveratrola i leucina vam može pomoći da izgubite težinu brže. Nutricionisti na University of Tennessee, su utvrdili da ova kombinacija pojačava sagorijevanje masti i glukoze u stanicama. Aminokiselina leucin i njegov metabolit HMB ne samo da stimuliraju proizvodnju mišićnih vlakana, nego također smanjuju masnu masu tijela. To je vjerojatno zato što povećavaju aktivnost enzima […]

Leucin povećava anabolički učinak napitka za oporavak nakon treninga za 16 posto!

Ako u napitak za oporavak nakon treninga, koji sadrži proteine ​​sirutke i jednostavne ugljikohidrate dodate aminokiselinu leucin, potaknuti ćete veću izgradnju proteina u mišićima. Slika ispod pokazuje povećanje izgradnje proteina mišića (frakcionirana sintetička stopa, FSR) u uzorcima mišićnih stanica ispitanika, tijekom prvih šest sati nakon treninga. Istraživači su ispitanicima odmah nakon treninga dali 250 ml […]

Soja protein + HMB ima isti anabolički učinak kao i protein sirutke

Respektabilan broj studija pokazuje da protein sirutke ima jači anabolički učinak od sojinog proteina. No, znanstvenici Sveučilišne bolnice iz Aarhusa u Danskoj su otkrili da se anabolički učinak sojinog proteina može pojačati do razine anaboličkog učinka proteina sirutke kada se sojin protein kombinira tri grama HMB-a. HMB (kratica za β-hidroksi P-metil-maslačnu kiselinu), je metabolit aminokiseline […]

Čak i ako ste u u dobroj formi uz pomoć HMB-a ćete biti vitkiji i izdržljiviji

Bez obzira bavite li se borilačkim vještinama ili ste veslač ili se bavite bilo kojim drugim sportom, ako svaki dan uzimate 3 g HMB, poboljšati ćete vaš tjelesni sastav i vaš kapacitet izdržljivosti. Sportaši koji uzimaju HMB su čak vitkiji i vitalniji, tvrdi se u članku koji je objavljen u časopisu Journal of Strength and […]

Soja protein + HMB ima isti anabolički učinak kao i protein sirutke

Respektabilan broj studija pokazuje da protein sirutke ima jači anabolički učinak od sojinog proteina.

No, znanstvenici Sveučilišne bolnice iz Aarhusa u Danskoj su otkrili da se anabolički učinak sojinog proteina može pojačati do razine anaboličkog učinka proteina sirutke kada se sojin protein kombinira tri grama HMB-a.

HMB (kratica za β-hidroksi P-metil-maslačnu kiselinu), je metabolit aminokiseline leucin, koji uz KIC (α-keto isocaproate) i izovaleril-CoA, posreduje učinke leucina.

Oko 5% prehranom uzetog leucina se oksidira u HMB.

HMB je glavni metabolit leucina koji učinkovito spriječava razgradnju mišićnih proteina.

Studija

Ispitanici su jedan čitav dan i pol postili a zatim su u četiri navrata pili četiri različita napitka u malim količinama, raspoređena na svako četiri sata.

U prvom navratu napitak je sadržavao samo ugljikohidrate (CHO).

U drugom navratu napitak je sadržavao samo protein sirutke (LWH).

U trećem navratu napitak je sadržavao samo sojin protein (Soja).

U četvrtom navratu napitak je sadržavao sojin proteinom kojemu je dodato tri grama HMB (HMB).

Tijekom pokusa ispitanici su primali obilježeni fenilalanin i uzeti su im uzorci mišićnih stanica iz natkoljenice prije i poslije dobijanja napitaka.

Rezultati

Istraživači su bili u stanju procijeniti veličinu rasta mišićnih stanica ispitanika prateći količinu apsorpcije obilježenog fenilalanina.

Na slici ispod se vidi da je uzimanje proteina sirutke rezultiralo višom razinom anabolizma nego uzimanje sojinog proteina i ugljikohidrata.

No, dodatavanje HMB-a sojinom proteinu rezultiralo je istim anaboličkim učinkom kao i kod uzimanja proteina  sirutke.

Soya protein + HMB has same anabolic effect as whey

Uzimanje proteina sirutke povećalo je aktivnost anaboličkih molekula, kao što su mTOR i 4EBP1 u mišićnim stanicama ispitanika.

Taj efekt je bio manje izražen nakon uzimanja sojinog proteina.

No, dodavanje HMB-a sojinom proteinu, znatno je potaknulo aktivnost mTOR i 4EBP1, iako nije dosegnulo razinu aktivnosti koju su istraživači uočili u grupi koja je uzimala protein sirutke.

 Soya protein + HMB has same anabolic effect as whey

mTOR aktivacija

Protein nazvan mTOR (mammalian target of rapamycin), drži ključ mišićne izgradnju i regeneracije.

Kada je aktiviran, mTOR uzrokuje povećanu sintezu proteina u mišićnim stanicama.

To dovodi do hipertrofije skeletnih mišića.

Najučinkovitiji načini za regulaciju mTOR aktivnosti je:

  • Kroz post (što smanjuje tjelesnu potrebu za inzulinskom signalizacijom)
  • Trenizima visokim intenzitetom
  • Većim unosom BCAA (aminokiselina razgranatog lanca).

 

Zaključak
Proteinski napitak koji sadrži, bilo protein sirutke koji je bogat leucinom ili sojin protein obogaćen sa HMB, poboljšava neto ravnotežu fenilalanina u mišićima u većoj mjeri nego napitci koji sadrže samo ugljikohidrat ili samo sojin protein tijekom postom izazvanih kataboličkih stanja.

Leucinom bogat protein sirutke izrazito je aktivirao mTOR signalne putove u uzorcima mišićnog tkiva.

 

https://www.nutritionexpress.com/images/Articles/Lifestyle_Images/Leucine_graph.jpgNa slici iznad: Sadržaj leucina u proteinu sirutke (whey), kazeinu (casein) i sojinom proteinu (soy). Protein sirutke ima najveći sadržaj leucina, dvostruko veći nego sojin protein.
Ovo su novi rezultati koji podržavaju korištenje proteinskih pripravaka po mjeri i ciljano za očuvanje mišićnog proteina tijekom postom induciranog katabolizma.
Referenca
Clin Nutr. 2016 May 25. pii: S0261-5614(16)30096-6. doi: 10.1016/j.clnu.2016.05.004. [Epub ahead of print]

Anabolic effects of leucine-rich whey protein, carbohydrate, and soy protein with and without β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) during fasting-induced catabolism: A human randomized crossover trial.

Rittig N1, Bach E2, Thomsen HH2, Møller AB3, Hansen J4, Johannsen M4, Jensen E5, Serena A5, Jørgensen JO2, Richelsen B2, Jessen N6, Møller N2.

Ako vam se svidio članak molim podijelite https://cdn.searchenginejournal.com/wp-content/uploads/2016/07/facebook-shares-740x400.jpg

Javite se ako imate pitanja!

Vezane teme:

Protein sirutke uzet prije treninga smanjuje razinu kortizola, sojin protein ne

Kortizol je koristan i bitan hormon, ali ako ste sportaš koji se bavi sportovima snage i želite izgraditi mišićnu masu, morate držati razine kortizola poslije treninga što nižima. Kortizol favorizira razgradnju proteina mišića za proizvodnju energije. Također inhibira učinak androgenih receptora, preko kojih mišićne stanice primaju važne anaboličke signale. Intenzivan tjelesni napor koji nastaje tijekom […]

Važne činjenice o sojinom proteinu u prehrani sportaša

Prema PDCAAS skali, sirutka nije nužno najbolji protein. U stvari i sojin i sirutkin protein imaju najbolji rezultat na ljestvici. Najviše PDCAAS rezultat je 1,0. Protein s rezultatom od 1,0 se smatra kompletnim za korištenje od strane ljudskog tijela. Sojin protein je testiran zajedno s proteinima bjelanjka, kazeina (derivat proteina mlijeka), govedinom i grahom kako […]

Ako noću prije oslaska na spavanje uzmete proteinski shake potaknuti ćete rast mišića

@sportprehranaMnogi od vas vole uzeti zadnji proteinski shake noću prije odlaska na spavanje. Tako, dok vi spavate, vaši mišići  se opskrbljuju sa dodatnim aminokiselinama, što je dobro za rast mišića. Nizozemski nutricionisti su ovo potvrdili u svojoj studiji objavljenoj u  Medicine & Science in Sports & Exercise.     Studija Ovo je prva znanstvena studija […]

Jednostavan recept za proteinski šejk sa nutritivnim vrijednostima

Jednostavan recept za proteinski šejk Jedna mjerica zobenih pahuljica (20 grama) Jedna mjerica proteina u prahu (28 grama) Žličica meda Pet badema Malo cimeta Dva decilitra vode ili nemasnog mlijeka (0,5% – 1,0%)     NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI OVOG ŠEJKA SU:   Ako šejk radite sa nemasnim mlijekom Ukupno proteina: 32 grama Ukupno ugljikohidrata: 14 grama […]

Imati ćete više koristi ako vaše proteine uzimate s probioticima!

Sportaši imaju više koristi kada uzimaju proteina s probioticima Svi vi fitness fanatici, bodybuilderi i ostali sportaši ćete se puno brže oporaviti od napornih treninga ako koristite probiotike sa svojim proteinskim pripravcima. Do ovog otkrića su došli istraživači sa Sveučilišta u Tampi. Koristili su bakterije Bacillus coagulans GBO-30, 6086, koje su već na tržištu. Studija […]

Uzimanje čistog proteina jako stimulira lučenje hormona rasta!

Hormon rasta i faktor rasta IGF-1 Hormon rasta (GH), je hormon kojeg luči prednjieg režanj hipofize. Važan je regulator rasta i sastava tijela (1). GH ostvaruje svoj učinak rasta nemasne mase tijela preko stimulacije izlučivanja faktora rasta (IGF-1). Lučenje GH se može pojačati davanjem aminokiselina (2, 3). Stimulacijski učinak aminokiselina na sekreciju GH je prisutan […]

Najbolji proteini u prahu biljnog porijekla

Najbolji proteini u prahu biljnog porijekla za vegetarijance i vegane, ali i sve vas koji želite izgraditi mišićnu masu bez mesa. Sojin protein u prahu 110 kalorija, masti 1g, 2.1g ugljikohidrata, 23g proteina po porciji od 28.5g Sojin protein u prahu je nusprodukt obrade sojinog zrna. Obiluje izoflavonima, vlakanima i aminokiselinama potrebnim za rast mišića. Lako […]

Mješavina proteina soje i sirutke najbolja kombinacija prije i nakon treninga

Dizajneri proteinskih pripravaka za sportaše trebaju kombinirati sojine proteine s mliječnim proteinima, kaže Gregory Paul u časopisu Journal of American College of Nutrition. Paul također smatra da je kombinacija proteina sirutke i sojinog proteina osobito zanimljiva. Tijekom i nakon intenzivnih napora mišićnim stanicama su potrebne aminokiseline za oporavak. Postoje dvije aminokiseline koje su im potrebne […]

Koje su prednosti prirodnog proteina sirutke u prahu nad običim proteinom sirutke u prahu?

Ako ne kupite prirodni protein sirutke u prahu, gotovo je sigurno da ćete kupiti onaj koji je prepun umjetnih zaslađivača, okusa i boja. Prirodni protein sirutke u prahu ne sadrži ništa od pomenutih umjetnih sladila ili drugih sintetičkih sastojaka. Puno sportaša ne zanima što je u proteinima u prahu koje konzumiraju. No jednako tako je […]

Mješavina proteina uzeta nakon treninga snage sastavljena od kazeina, proteina sirutke i soje daje bolje rezultate od samo proteina sirutke

Pojam sinteza proteina u mišićima u osnovi označava izgradnju i popravak mišića. Tijekom treninga u vašim mišićima nastaju mikro oštećenja. Proteini pomažu u popravku ovih oštećenja pa onda vaši mišići bivaju sve veći i jači. Ako vaši mišići dobiju manje od potrebne količine proteina zaostajati će u oporavku i rastu zbog nedostatka građevinskog materijala. No, […]

 

Kliknite ovdje za za dobijanje našeg newslettera putem e-maila!

http://greencastlepachamber.org/wp-content/uploads/newsletter_button.jpg

 

#sportskaprehrana #proteinsoje #HMB #anabolizam

 

Čak i ako ste u u dobroj formi uz pomoć HMB-a ćete biti vitkiji i izdržljiviji

Bez obzira bavite li se borilačkim vještinama ili ste veslač ili se bavite bilo kojim drugim sportom, ako svaki dan uzimate 3 g HMB, poboljšati ćete vaš tjelesni sastav i vaš kapacitet izdržljivosti.

Sportaši koji uzimaju HMB su čak vitkiji i vitalniji, tvrdi se u članku koji je objavljen u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research.

Studija
Priliikom ovog istraživanja sportaši su dobijali 3 g HMB dnevno tijekom 12 tjedana.

Drugom prilikom sportaši su dobijali placebo isti vremenski period.

Prije i nakon perioda uzimanja HMB-a istraživači su mjerili tjelesni sastav i aerobni kapacitet ispitanika.
Rezultati
Tijekom razdoblja uzimanja HMB-a sportaši su dobili na mišićnoj masi i izgubili značajnu količinu tjelesne masti.

HMB makes trained athletes even slimmer and fitter                HMB makes trained athletes even slimmer and fitter

Kada su istraživači testirali ispitanike na biciklergometru i postupno im povećavali intenzitet napora, sportaši koji su uzimali HMB su svoj ventilatorni prag dosegli kasnije i na višem intenzitetu nego kada su uzimali placebo.

HMB makes trained athletes even slimmer and fitter                  HMB makes trained athletes even slimmer and fitter

To u osnovi znači da je HMB pomogao sportašima da budu u boljoj formi.

 

Mehanizam djelovanja nepoznat
Neke druge studije su pokazale da HMB inhibira proizvodnju hormona stresa kortizola.

U ovom istraživanju, međutim, istraživači nisu otkrili taj učinak.

Niti je bio jasan učinak na koncentraciju kreatin kinaze (marker propadanja mišića), u krvi.

Istraživači nisu mogli točno utvrditi mehanizam djelovanja HMB-a.

Zaključak
No, većina trenera i sportaša neće biti previše zabrinuta zbog toga jer je činjenica da HMB daje rezultate i to je ono što je bitno.

Uzimanje HMB-a može doprinjeti poboljšanju sastava tijela i povećanju aerobnog kapaciteta u utreniranih sportaša.

 

Referenca
J Strength Cond Res. 2016 Sep;30(9):2617-26. doi: 10.1519/JSC.0000000000001361.

The Effect of β-Hydroxy-β-Methylbutyrate on Aerobic Capacity and Body Composition in Trained Athletes.

Durkalec-Michalski K1, Jeszka J.

 

Ako vam se svidio članak molim podijelite https://cdn.searchenginejournal.com/wp-content/uploads/2016/07/facebook-shares-740x400.jpg

 

Pročitajte još i…

Vezani članci:

3 suplementa koji čuvaju mišiće u periodu dugotrajnih i intenzivnih treninga

U suvremenoj utrci za većim, izražajnijim i jačim mišićima, suplementacija je postala neophodna za entuzijastične sportaše koji žele konkurentne rezultate.

Kako se  nagomilavaju znanstvena istraživanja o izgradnji mišića, tako se na policama fitness trgovina pojavjuje sve više i više vrsta dodataka prehrani.

I dok su tvrdnje o nekima od njih su prilično sumnjive i često pretjerane, drugi su se dokazali sa svojim anaboličkim učincima.

Učinkovita izgradnja mišića zahtijeva korištenje antikataboličkih tvari kako bi se spriječila ili minimizirala razgradnju vaših teško zarađenih mišića.

Naš fokus je uobičajeno usmjeren na stvaranje optimalnog anaboličkog okruženja koje će rezultirati rastom mišića.

Zato ponekad zaboravimo na važnost očuvanja mišićnog tkiva.

Iznimno je važno što više umanjiti neželjen gubitak mišića, osobito tijekom razdoblja rigoroznih dijeta.

Uostalom, ako ne može održavati svoju dragocjenu mišićnu masu, zašto biste se uopće zamarali sa izgrađivanjem iste?!

Da biste izbjegli taj neželjeni gubitak mišićne mase, trebate ući u svijet antikataboličkih suplemenata.

Ove tri važna suplementaaće vam pomoći u očuvanje vaših mišića kako biste bili u najboljem izdanju tijekom cijele godine.

http://bodybymarco.com/wp-content/uploads/2013/12/BCAA.jpg

# 1. BCAA
BCAA ili razgranate aminokiseline (aminokiselne razgranatog lanca), su leucin, izoleucin i valin.

Ove vrijedne aminokiseline će vam pomoći u:

  • promicanju sinteze mišićnog proteina,
  • spriječavanju razgradnje mišića
  • i smanjenju umora.

Navedene karakteristike ih čine neophodnima bez obzira kojim se sportom bavite.

Pogotovo kada ste:

  • na dijetama sa ekstremnim gubitkomtjelesne masti masnoće ili
  • u vrijeme dugih i napornih treninga prije natjecanja.
    U tim slučajevima morate uzimate BCAA i to dozu od 5 grama tri puta dnevno.

Tijekom perioda manjih oopterećenja isto možete imati koristi od uzimanja manjih doza BCAA.
http://www.imparable.tv/wp-content/uploads/2015/07/creatine-monohydrate-powder.jpg

# 2. Glutamin
Je jedna od 20 aminokiselina koja je sastavni dio proteina iz prehrane.

  • Glutamin je uvjetno esencijalna aminokiselina jer se može proizvoditi i u mišićima.
  • Glutamin je najzastupljenija aminokiselina u mišićnom tkivu.
  • Stvara anaboličko stanje u mišiću
  • Stvara pozitivne ravnoteže dušika unutar mišićne stanice
  • Primarni je transporter dušika (N2),
  • Jedan je od kamena temeljaca za optimalan rast mišića
  • Pozitivna bilanca dušika uzrokovane L-glutaminom pomaže spriječiti propadanje mišića i ubrzava oporavak.

No kada je tijelo pojačano troši glutamin, kao za vrijeme intenzivnog treninga, neminovno slijedi pojačana razgradnja mišića (katabolizam).

Da biste to spriječili uzmite 15 grama glutamina dnevno, podijeljeno u tri doze:

  • prije treninga,
  • poslije treninga i
  • neposredno prije odlaska u krevet.

http://www.asgardfit.com/wp-content/uploads/2015/09/hmb-hy.png

# 3. HMB
HMB je kratica za betahidroksimaslačnu kiselinu koja je metabolit leucina, jedne od esencijalnih aminokiselina.

  • HMB snažno podržava prirodnu sposobnost tijela da minimizira gubitak mišića koji je tipična nuspojava intenzivnih treninga
  • Kao rezultat HMB-ovog antikataboličkog učinka, značajno će se povećati sposobnost tijela da se oporavi kao i vaši dobici na mišićnojmasi rastu!
  • Osim toga, HMB također doprinosi i  sagorijevanju sala dok izgrađujete mišiće.

Imajte na umu da su koristi od ovog suplementa najistaknutiji tijekom napornih i dugotrajnih treninga koji uzrokuju najveću štetu na mišićima, ali i daju najveći potencijal za rast mišića.

Ako ste u takvom periodu uzimajte 3 grama HMB-a jedan sat prije treninga.

Ako vaši treninzi nisu vrlo intenzivni nećete osjetiti puni opseg HMB-ovih moćnih antikataboličkih učinaka.

Zato započnite druženje s ovim snažnim triom u periodima dugotrajnih intenzivnih napora kako biste sačuvali vaše mišiće i poboljšali vaš sportsku izvedbu i rezultate!

 

Pročitajte i ovo….

Vezane teme: