Mladi vaterpolisti na turniru: Kako preživjeti dvije utakmice dnevno bez kolapsa? 4.Dio

🛒 Šalabahter za roditelje: Što IZBJEGAVATI u trgovini?

❌ Pekarski proizvodi: Lisnato tijesto, krafne, piroške (puno loših masti, nula prave energije).
❌ Paštete i salame: Puno soli i aditiva koji zadržavaju vodu i čine dijete tromim.
❌ Energetska pića: Previše kofeina i šećera – put u siguran “crash” usred utakmice.

🏁 Zaključak: Investicija u zdravlje i rezultat

Pravilna prehrana nije “luksuz” – to je dio opreme, baš kao i kapica za vaterpolo. Roditelji, poticanjem ovih navika ne hranite samo sportaša, već osiguravate pravilan razvoj djeteta u najosjetljivijim godinama rasta.

Držite se triju postulata:

Hidratacija (prije nego se pojavi žeđ).
Tajming (obrok 3-4 h prije, snack odmah nakon).
Kvaliteta (što manje industrijske hrane, što više izvornih namirnica).

Hvala treneru Marijanu Smoji što je otvorio ovu važnu temu i omogućio nam da znanost iz laboratorija prenesemo ravno na rub bazena!

🔍 Iz prakse: Što se događa u bazenu?

Slučaj “Prazan rezervoar”: Na jednom međunarodnom turniru (U-15), primijećeno je da ekipa koja je između utakmica jela “brzu hranu” (pizzu i gazirane sokove) u drugoj utakmici ima 15-20% manji broj šuteva u zadnjoj četvrtini. Razlog: Hipoglikemija i nakupljanje laktata koje tijelo nije stiglo očistiti.
Slučaj “Grčevi u vodi”: Mladi sportaš (14 god.) patio je od grčeva u listovima tijekom produžetaka. Analiza je pokazala da je pio samo čistu vodu. Uvođenjem elektrolita (natrij/magnezij) u 6%-tnoj otopini ugljikohidrata, grčevi su nestali, a eksplozivnost se vratila.
Slučaj “Čokoladno mlijeko”: Dobro je za amatersku razinu, ali kod vrhunskih kadeta često izaziva “težinu” u trbuhu zbog masnoća i laktoze. Prelaskom na izolat sirutke (Whey) i maltodekstrin, vrijeme oporavka se skratilo, a djeca su se osjećala lakše u vodi.

📚 Ključne reference (Znanstvena podloga)

Da ne bude zabune, evo na čemu temeljimo naše protokole:

Burke, L. M., et al. (2011). “Carbohydrates for training and competition.” Journal of Sports Sciences. – Dokazuje da je unos od $1.0-1.2 \text{ g/kg}$ ugljikohidrata odmah nakon napora ključan za resintezu glikogena.
Kerksick, C. M., et al. (2018). “ISSN exercise & sports nutrition review update.” Journal of the International Society of Sports Nutrition. – Potvrđuje prednost proteina sirutke (Whey) u “zlatnom prozoru” zbog visoke razine leucina.
Thomas, D. T., et al. (2016). “Nutrition and Athletic Performance.” ACSM Position Paper. – Definira hidratacijske protokole i opasnosti od dehidracije u vodenim sportovima.
Desbrow, B., et al. (2014). “Nutrition for Special Populations: Young Athletes.” – Naglašava važnost željeza i kalcija u sportovima izdržljivosti za adolescente.

💡 Moj prijedlog za objavu (Završna nota):

Roditelji, ovo nije “savjet s interneta”, nego medicinski protokol.

U vrhunskom vaterpolu, gdje se pobjednik odlučuje u zadnjoj minuti, biokemija vašeg djeteta je onaj ‘igrač više’ koji donosi zlato.

dr. med. Predrag Jakovljević specijalist medicine sporta savjetnik za sportsku biokemiju

Sportska prehrana

Sportska prehrana i suplementacija