Mjesec: rujan 2016.

Trenirate s utezima i želite izgraditi mišiće, ali ne želite se zamarati sa proteinima u prahu i pravljenjem proteinskih šejkova. To znači da bi trebali obične prehrambene namirnice pretvoriti u turbo anabolne! Može li se i kako obične prehrambene namirnice napraviti više anabolnim? Istraživači sa Sveučilišta u Nottinghamu u Engleskoj su u svom istraživanju došli […]

Sigurno vam je poznata scena kako čitate natpise na proteinskim pločicama jedan za drugim da biste ih zatim uz uzdah vratili na policu sa koje ste ih uzeli. Vaše razočarenje je veliko jer te pločice osim proteina, koje želite, sadrže puno sastojaka koje nipošto ne želite konzumirati ni platiti kao što su: prekomjerne količine šećera, […]

Ovih pet namirnica nije samo zdravo za vas nego vam može poboljšati sportske performanse i to je znanstveno dokazano. 1. Sok od cikle Kao da ste na Eritropoetinu! Poboljšava sportsku izvedbu uz manju potrošnju kisika, što znači bolji rezultat uz manji utrošak energije! U jednom istraživanju biciklisti su pili pola litre soka od cikle prije […]

Ako ujutro pojedete čisti protein, vaše tijelo će proizvesti više anaboličkih hormona kao što su hormon rasta i inzulin nego ako za doručak pojedete mješavinu proteina, ugljikohidrata i masti. Štoviše, proteinski doručak će sniziti razine kortizola.   Endokrinolozi sa sveučilišta Erlangen-Nuremburg u Njemačkoj su to otkrili u svojoj studiji pod naslovom: “Endocrine responses to the […]

  Na slici su prikazane performanse motoričkih vještina sportaša koji su tijekom ispitivanja uzimali otopinu ugljikohidrata od 6% (CHO, ~ 41 g/h) ili placebo sa okusom (PBO). Ispitanici su ih uzimali prije i za vrijeme intermitentnog protokola vježbi visokog intenziteta, simulirajući momčadsku igru (četiri četvrtine od po 15 minuta). Performanse sportaša tijekom testa motoričkih vještina […]

Trkači, biciklisti i ostali sportaši mogu poboljšati svoje sportske performanse svakodnevno konzumirajući tamnu čokoladu. Istraživači sa Sveučilišta Kingston u Engleskoj su tijekom svog eksperimenta otkrili da dodavanje malog komada tamne čokolade u svakodnevnu prehranu sportaša poboljšava njihovu izdržljivost.   Studija Istraživači su dnevno davali ispitanicima 40 g čokolade tijekom dva tjedna u dva odvojena navrata. […]

Trebate li se zabrinuti za svoju mišićnu masu ako se profesionalno ili rekreativo bavite sportom ali zbog ozljede ne možete trenirati sa velikim težinama nego samo sa minimalnim težinama? Sportski znanstvenici sa Sveučilišta u Kopenhagenu imaju dobre vijesti za vas. Čak i ako možete trenirati samo sa minimalnim težinama to će vam pomoći da zadržite […]

Ako imate optimalnu količinu vitamina D u krvi imat ćete više mišićne mase nego da vam  je status vitamin D prenizak. Vitamin D je steroidni hormon koji u organizmu djeluje na metabolizam kosti. Poboljšava apsorpciju minerala kalcija, željeza, magnezija, fosfora i cinka. Najveći izvor vitamin D je njegova sinteza u koži pod djelovanjem sunčevog svjetla […]

  Uzimanje proteina i/ili aminokiselina stimulira sintezu proteina u mišićima (MPS). Posebno je važno istaknuti ulogu aminokiseline leucina kao stimulacijskog signala za MPS. Isto je tako važno znati da sami leucin ne može stimulirati porast MPS u odsutnosti cjelokupnih EAA. Dakle potrebno je uzeti kompletne proteine kako bi došlo do povećanja MPS. Postoje određene doze […]

Kortizol je katabolički hormon. Ima suprotan učinak testosteronu, inzulinu i hormonu rasta. Sintetizira se u nadbubrežnoj žlijezdi pod uvjetima visokog mentalnog i fizičkog stresa. Stoga je neophodno da kortizol držite pod kontrolom ako vam je cilj rast mišića i očuvanje mišićne mase.   Zeleni čaj je vrlo učinkovit inhibitor kortizola. Farmakolozi sa Medicinskog fakulteta Sveučilišta […]