Pokazalo se da nogometaši nadomjeste samo oko 50% tekućine izgubljene tijekom treninga i natjecanja (Aragón-Vargas et al., 2009; Shirreffs et al., 2006), što pokazuje da oslanjanje na žeđ nije dovoljno za značajno spriječavanje dehidracije.
Kategorija: Nekategorizirano
Vitamin D3 pojačava anabolički učinak leucina
Vitamin D3 pojačava anabolički učinak leucina Već odavno je poznato da je dodavanje aminokiseline leucin u obroke bogate bjelančevinama vrlo učinkovita strategija za sportaše koji žele ubrzati rast mišića. Dodatnu korist može donijeti otkriće istraživača sa Sveučilišta Clermont u Francuskoj, koji su otkrili da što je viša koncentracija vitamina D3 u krvi, tim je veći […]
Quinoa proteinske pločice
Quinoa proteinske pločice Qunoa sadrži 14 grama potpunih bjelančevina na 100 grama namirnice, sa svih devet esencijalnih aminokiselina. Sadrži željezo, magnezij, riboflavin (vitamin B2) koji poboljšava metabolizam energije u mišićnim stanicama. Ima visok sadržaj mangana, antioksidansa koji pomaže u prevenciji oštećenja mitohondrija tijekom proizvodnje energije. Sadrži 7 grama vlakana na 100 grama namirnice. Ukratko quinoa […]
Energetske pločice od suhog voća, sjemenki i zobenih pahuljica
Energetske pločice od suhog voća, sjemenki i zobenih pahuljica Oat Fruit and Seed Bars Sastojci: – 2 šalice zobenih pahuljica – 1/2 šalice pšeničnih klica – 1/2 šalice sjemenki sezama – 1/2 šalice sjemenki suncokreta – 1/2 šalice sjemenki bundeve – 1 šalica nasjeckanog mješanog suhog voća (grožđice, jabuke, marelice, datule) – 1/2 šalice meda […]
Sok od višnje, ukusan i koristan!
Sok od višnje je prava stvar za zaštitu mišićnog tkiva od oštećenja tijekom intenzivnog vježbanja u rasponu od maratona do napornih treninga s utezima. Jedna britanska studija je pokazala da sok višnje ubrzava oporavak nakon maratona (Scand J Med Sci Sports, 20:843, 2010). Druga britanska studija je pokazala da sok od višnje promovira oporavak i […]
Kako iskoristiti metabolički prozor za vrhunski rezultat – predavanje, četvrti dio, timing
Kako iskoristiti metabolički prozor za vrhunski rezultat – predavanje, četvrti dio, timing Video zapis sa predavanja koja sam održavao 2007/2008 godine u Triatlon klubu Split. Radi se o školi sportske prehrane od ukupno šest predavanja. Link: http://www.youtube.com/watch?v=2rU3G_aTr1I
Kako iskoristiti metabolički prozor za vrhunski rezultat – predavanje, treći dio, anabolizam
Kako iskoristiti metabolički prozor za vrhunski rezultat – predavanje, treći dio, anabolizam Video zapis sa predavanja koja sam održavao 2007/2008 godine u Triatlon klubu Split. Radi se o školi sportske prehrane od ukupno šest predavanja. Ovo je nastavak predavanja “Kako iskoristiti metabolički prozor za vrhunski rezultat” (treći dio, anabolizam). U ovom videu se govori o […]
Kako iskoristiti metabolički prozor za vrhunski rezultat – predavanje, drugi dio, katabolizam
Video zapis sa predavanja koja sam održavao 2007/2008 godine u Triatlon klubu Split. Radi se o školi sportske prehrane od ukupno šest predavanja. Ovo je nastavak predavanja “Kako iskoristiti metabolički prozor za vrhunski rezultat” (drugi dio, katabolizam). U ovom dijelu će biti govora o ulozi hormona u fizičkom naporu i oporavku, posebno o ulozi hormona […]
Kako iskoristiti metabolički prozor za vrhunski rezultat – predavanje, prvi dio, uvod
Video zapis sa predavanja koja sam održavao 2007/2008 godine u Triatlon klubu Split. Radi se o školi sportske prehrane od ukupno šest predavanja. Link: http://www.youtube.com/watch?v=wnASdI_UOFs
Kiselost organizma tijekom treninga i hrana koja alkalizira
Tijekom treninga, tjelesne tekućine postaju sve kiselije Također postoje dokazi koji ukazuju da što smo starije dobi, naša krv i druge tjelesne tekućine postaju sve kiselije. Kumulativni efekt je zabrinjavajuće smanjeni pH tjelesnih tekućina (povećana kiselost). Alkalno, dušik (N2) i kalcij (Ca) No, bez obzira na dob, ako kiselo stanje (acidoza), traje neko vrijeme, nastaje […]