Zašto svaki sportaš treba imati plan prehrane koji prati plan godišnjih treninga i natjecanja? Kao što napravite plan za svoje športske nastupe i treninge, tako i vašu prehranu trebate prilagoditi tim promjenama. Obzirom da ne radite isti trening iz dana u dan se cijele godine, tako ne trebate ni jesti na isti način tijekom cijele […]
Kategorija: Nekategorizirano
Glutation za povećanje sportskih performansi i ubrzanje oporavka od napornih treninga
Glutation je mali protein koji se prirodno stvara u tijelu od aminokiselina cistina, glicina i glutamina i jedan je od najjačih poznatih antioksidanasa. Kako starimo sve su nam manje razine glutationa. Pojačanom oksidativnom stresu su posebno izloženi sportaši. Tijekom treninga, sportaši pojačano stvaraju slobodne radikale koji pak dovode do bržeg umora mišića i slabijih performansi. […]
Brokula za više mišićnih stanica!
Brokula za više mišićnih stanica! Sportaši koji se bave sportovima snage mogu izgraditi više mišićnog tkiva koristeći u svojoj svakodnevnoj prehrani kupusnjače poput brokule, cvjetače ili kupusa. Ova nevjerojatna tvrdnja se temelji na istraživanju molekularnih biologa sa Sveučilišta u Napulju. Prema ovom istraživanju, pojedine tvari koje sadrže biljke iz obitelji kupusnjača, potiču razvoj mezenhimskih matičnih […]
Kinoa (Quinoa) obiluje ekdisteroidima (ecdysteroids)
Kinoa (Quinoa) obiluje ekdisteroidima (ecdysteroids) KLJUČNE RIJEČI: Kinoa (Quinoa), ekdisteroidi (ecdysteroids), 20-hidroksiekdison (20-hydroxyecdysone),ekdisteron, sinteza proteina i glikogena u mišićima, ugradnja glikogena u jetri i mišićima,razine kortizola, povećanje radne sposobnosti, kapaciteta pluća, VO2 max, bez nus pojava, Kinoa (Quinoa): Quinoa (zrno Inka), je žitarica a) bez glutena, b) ima nizak glikemički indeks i c) sadrži visoke […]
Bezglutenska prehrana nema učinka na kvalitet sportske izvedbe
Bezglutenska prehrana nema učinka na kvalitet sportske izvedbe Ključne riječi: Bezglutenska prehrana, gluten, celijakija, sportske performanse, sportska izvedba. Sportaši koji su na dijeti bez glutena kako bi poboljšali učinkovitost svoje sportske izvedbe rade uzaludan posao, tvrde australski sportski znanstvenici sa Sveučilištu u Tasmaniji, u svom radu objavljenom u časopisu Medicine and Science in Sports and […]
Zeleni čaj znatno pojačava sagorijevanje masti nakon intervalnog treninga
Zeleni čaj znatno pojačava sagorijevanje masti nakon intervalnog treninga KLJUČNE RIJEČI: Adrenalin, noradrenalin, zeleni čaj, vježbanje visokog intenziteta, lipoliza. Ako vjerujete u učinak kardio treninga na prazan želudac, kao načina jačeg sagorjevanja masti, onda će vas interesirati rezultati novijeg istraživanju koje su sportski znanstvenici sa Charles Darwin sveučilišta u Australiji objavili u časopisu Nutrients. Prema […]
Magnezij ima pozitivan učinak na anaboličke hormone
Budući da sve manje jedemo povrća, orašastih plodova, mahunarki i cjelovitih žitarica, a to su najbolji izvori magnezija, naš unos magnezija opada. To također može značiti pad razina testosterona i IGF-1. Magnezij ima pozitivan učinak na anaboličke hormone. Slike ispod prikazuju statistički značajne odnose ukupnog testosterona, IGF-1 i magnezija u krvi. Upalni procesi i […]
Nutritivne prednosti morskih algi
Nutritivne prednosti morskih algi: Pročišćavaju krv: Kemijski sastav algi je vrlo blizak sastavu ljudske krvne plazme. Obiluju kalcijem: Sadržavaju i do 10 puta više kalcija od mlijeka i 8 puta više od govedine. Alkalizirajuće: Pomažu alkalizirati našu krv, neutraliziranjem viška kiselina koje su posljedica naše moderne prehrane, treninga i načina života. Imaju snažan kelirajući učinak: […]
Što je teobromin?
Teobromin je alkaloid. Struktura mu je slična onoj od kofeina. Teobromin se uglavnom nalazi u kakao zrnima (oko 25 g / kg), a time i u čokoladi. Razine teobromina […]
Protein sirutke dobar je za oporavak mišića ali i za bržu rehidraciju ili drugim riječima: jednim hitcem dva cilja
Sportaši koji imaju naporne treninge na visokim temperaturama mogu popiti jedan proteinski shake od proteina sirutke na kraju treninga za bržu rehidraciju i istovremeno unijeti potrebne aminokiseline koje će pomoći mišićnom oporavku. 2 minuta čitanja (Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference). Autor: Dr med Predrag Jakovljević specijalista sportske medicine sportski nutricionist […]