SIMPTOMI KOJI “CINKAJU” VAŠ MAGNEZIJ: TESTIRAJTE SE

Kao specijalist medicine sporta, često mogu predvidjeti nalaz unutarstaničnog magnezija i prije nego što vidim papir iz laboratorija. Tijelo šalje jasne signale, ali ih većina sportaša ignorira ili pripisuje “godinama” i “naporu”.

Ako na sebi primjećujete sljedeće, vaša stanica je vjerojatno biokemijski prazna:

1. MIŠIĆNI “TIKOVI”: Česti grčevi u listovima ili tabanima, ali i suptilnije titranje kapaka ili zatezanje u leđima.
2. PREKID SNA: Teško tonete u san ili se budite “kao navijeni” nakon 4–5 sati, nesposobni da se ponovno opustite.
3. BIOKEMIJSKI MAMURLUK: Osjećaj potpune “razbijenosti” i magle u glavi (brain fog) dan nakon jačeg treninga.
4. NOĆNA TAHIKARDIJA: Osjećate lupanje ili preskakanje srca dok mirujete, posebno nakon treninga koji je bio kasno navečer.
5. KOFEINSKI KOLAPS: Nekada ste uživali u kavi, a sada vas jedna šalica čini anksioznim, drhtavim i pretjerano razdraženim.
6. “Prazan” fokus: Brzo umaranje i gubitak mentalne oštrine na dugim treninzima.
7. SINDROM UPALJENIH TETIVA: Kronične upale (Ahilova tetiva, teniski lakat) koje ne prolaze unatoč terapijama i odmoru.
8. TRENAŽNA ANKSIOZNOST: Razdražljivost i osjećaj “na rubu” koji se intenzivira neposredno nakon fizičkog napora.

BIOKEMIJSKI ALARM: Ako ste na ovom popisu prepoznali 3 ili više simptoma, vjerojatnost da je vaš RBC Mg u “Zoni rizika” ili “Sivoj zoni” je veća od 90%.

Činjenica da gotovo svaki drugi endurance sportaš (trkači, biciklisti) vozi na “rezervi” magnezija je alarm koji ne smijete ignorirati.

🧬 5 PRIMJERA IZ PRAKSE (Bio-Forenzika)

1. Slučaj “Noćni maratonac”:
   • Subjekt: Triatlonac (42 god.), kronična nesanica i buđenje u 3 ujutro s lupanjem srca.
   • Nalaz: Serum Mg 0.85 (uredan), RBC Mg 3.9 mg/dL (kritičan deficit).
   • Intervencija: Protokol s Mg Glycinatom i Tauratom.
   • Rezultat: Nakon 14 dana san se stabilizirao na 7.5 sati, noćne palpitacije nestale.
2. Slučaj “Olovne noge”:
   • Subjekt: Nogometaš prvoligaš, osjećaj težine u nogama već u 60. minuti utakmice.
   • Nalaz: RBC Mg 4.1 mg/dL, CK (kreatin kinaza) povišena kronično.
   • Intervencija: Mg Malat (ujutro) i zasićenje stanica kroz 8 tjedana.
   • Rezultat: Povratak eksplozivnosti i brži pad CK markera nakon napora.
3. Slučaj “Kofeinska anksioznost”:
   • Subjekt: Crossfit sportašica, postala “alergična” na pre-workout i kavu (drhtavica, panika).
   • Nalaz: Serum Mg 0.80, RBC Mg 4.2 mg/dL.
   • Intervencija: Eliminacija kofeina na 2 tjedna uz visoke doze Mg L-treonata.
   • Rezultat: Stabilizacija živčanog sustava, povratak fokusa bez “crash” efekta.
4. Slučaj “Vječna ozljeda”:
   • Subjekt: Trkač (48 god.), recidivirajuća upala Ahilove tetive.
   • Nalaz: RBC Mg 4.0 mg/dL, nizak Vitamin D (45 nmol/L).
   • Intervencija: Sinergija D3 + K2 + Mg Malat.
   • Rezultat: Kolagensko tkivo se napokon oporavilo; prestanak upalnih procesa nakon 3 mjeseca.
5. Slučaj “Master umor”:
   • Subjekt: Direktor/rekreativac, osjećaj “magle u glavi” i nemogućnost oporavka od 3 treninga tjedno.
   • Nalaz: RBC Mg 4.4 mg/dL (Siva zona – laboratorij kaže “normalno”).
   • Intervencija: Optimizacija na 5.2 mg/dL.
   • Rezultat: Radni kapacitet povećan za 30%, nestanak poslijepodnevnog umora.

KOLIKO JE ZAPRAVO ČEST OVAJ BIOKEMIJSKI “STEČAJ”?

Ako mislite da ste usamljeni u svojim simptomima, brojke iz perioda 2020.–2025. kažu suprotno. Deficit unutarstaničnog magnezija kod onih koji se najviše trude je pravilo, a ne iznimka.

• Elitni sportaši: Prema recentnim istraživanjima, 20–40% profesionalaca ima potvrđen intracelularni deficit.
• Endurance i borilački sportovi: Kod trkača, triatlonaca i boraca, taj se postotak penje još više zbog ekstremnog metaboličkog prometa.
• Faktor rizika (Vitamin D): Sportašice i sportaši tamnije puti su u kritičnom riziku jer nizak Vitamin D (česta pojava u našim krajevima zimi) izravno sabotira apsorpciju magnezija u crijevima.

NAJVEĆI “GUTAČI” VAŠEG MAGNEZIJA

Zašto gubite magnezij brže nego što ga unosite? Vaš stil života ga doslovno “spaljuje”:

1. ZNOJENJE: Mg se gubi znojem intenzivnije nego što nas uče u osnovnim priručnicima za rehidraciju. Svaki kilometar trčanja ima svoju biokemijsku cijenu.
2. “SUPLEMENTACIJSKE ZAMKE”: Velike količine proteina, mliječnih proizvoda i BCAA-a bez adekvatnog omjera Mg-a stvaraju metabolički disbalans. Visok unos kalcija i fosfata blokira vaš magnezij.
3. STRES I KORTIZOL: Što ste pod većim stresom (trenažnim ili poslovnim), to vaši bubrezi brže izlučuju magnezij. To je “biokemijska rupa bez dna”.
4. KOFEIN I ALKOHOL: Vaši rituali opuštanja ili podizanja energije su diuretici koji ispiru minerale iz vašeg sustava.

U narednom nastavku kako optimizirati vaš magnezij, primjeri iz prakse i reference….

Magnezij u sportu: Zašto vaš nalaz krvi laže, a mišići pate? 4. dio

dr. med. Predrag Jakovljević specijalist medicine sporta savjetnik za sportsku biokemiju

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Komentar * (obavezno)

Ime * (obavezno)

E-pošta * (obavezno)

Web-stranica

Spremi moje ime, e-poštu i web-stranicu u ovom internet pregledniku za sljedeći put kada budem komentirao.

CAPTCHA Code*

Δ