Magnezij u sportu: Zašto vaš nalaz krvi laže, a mišići pate? 1. dio
Posted on: 11. veljače 2026Većina vas koji ovo čitate nalazi se u biokemijskoj zabludi koja vas košta performansi, oporavka, a dugoročno i zdravlja. Dok vi ponosno gledate u svoj “uredan” nalaz magnezija, vaše tijelo možda vrišti u kritičnom deficitu.
Pismena istina koju vam nitko ne govori: Možete imati savršen nalaz magnezija u krvi, dok su vam mišići i srce pred kolapsom.
Biokemijska varka: “Izlog” vs. “Skladište”
Vaše tijelo je evolucijski programirano da preživi, a ne da vi s 45 godina srušite osobni rekord na polumaratonu. Homeostaza magnezija u serumu (izvanstaničnoj tekućini) je prioritet broj jedan jer o njoj ovisi električni impuls vašeg srca.
Tu nastaje biokemijska varka.
Ako unutarstanične zalihe padnu, vaše tijelo pokreće nemilosrdnu operaciju: ono “čupa” magnezij iz vaših kostiju i mišića (skladišta) kako bi razina u krvi (izlog) izgledala besprijekorno. Vaš nalaz je uredan, ali cijena koju plaćate je propadanje unutarstaničnog metabolizma.
RBC Mg: Jedini “Pillar” nalaz za ozbiljnog sportaša
U sportskoj biokemiji 2026. godine, serumski magnezij je podatak za medicinske laike. On predstavlja manje od 1% ukupnog magnezija u tijelu. Za nas koji tražimo maksimum, taj podatak je statistički šum.
Pravi pokazatelj, “zlatni standard” i nulta točka svake ozbiljne dijagnostike je RBC Mg – magnezij u eritrocitima.
Zašto? Zato što su vaši eritrociti biokemijski svjedoci vašeg stanja u zadnja tri mjeseca. Oni ne lažu. Dok serumski Mg varira ovisno o zadnjem obroku ili stresu, RBC Mg pokazuje pravo stanje vaših unutarstaničnih zaliha. To je razlika između onoga što trenutno “pluta” oko vaših stanica i onoga što vaše stanice zapravo imaju na raspolaganju za proizvodnju energije.
Ovdje treba “nacrtati” zašto su vam nalazi “u zelenom”, a vi se osjećate “u crvenom”.
“Mehanizam krađe”:
Zašto serumski magnezij laže sportaše (u 99% slučajeva)?
Mnogi od vas mi dolaze s istom pričom: “Doktore, imam grčeve, san mi je nikakav, srce mi ‘preskače’ nakon jačeg treninga, a baterije su mi prazne već u 14 sati. Ali gledajte, nalaz magnezija mi je 0.82 mmol/L – laboratorij kaže da je to uredno!”
Kao specijalist medicine sporta, reći ću vam istinu: Taj nalaz je najčešća biokemijska zabluda 2026. godine.
Evo zašto vas serum vara:
- Statistička beznačajnost: Samo ~1% ukupnog magnezija u vašem tijelu nalazi se u serumu/plazmi. Gledati taj postotak i donositi zaključak o statusu minerala u cijelom organizmu je kao da pokušavate procijeniti stanje cijele svjetske ekonomije gledajući promet na jednoj jedinoj blagajni u lokalnom supermarketu.
- Očajnička homeostaza: Vaše tijelo je biokemijski tiranin. Ono će očajnički čuvati tih 1% u serumu pod svaku cijenu. Zašto? Zato što čak i mali pad magnezija u krvi može dovesti do kobnih aritmija. Da bi vas spasilo, tijelo bez pardona pljačka vlastite mišiće i kosti kako bi održalo “uredan” nalaz u krvi.
- Kasni alarm: Onog trenutka kada vaš serumski magnezij padne ispod granice normale, vi više niste u “deficitu”. Vi ste u stanju teške hipomagneziemije. Vi tada ne trebate “savjet o prehrani”, vi trebate hitnu medicinsku intervenciju.
“Uredan” nalaz – uništen sportaš
Zato imamo paradoks: Sportaš s nalazom “Mg 0.82 mmol/L – uredno” koji se u stvarnosti biokemijski raspada. Taj “uredan” broj je samo maska. Ispod nje se krije:
- Intracelularna glad: Vaše stanice nemaju goriva.
- Tahikardija i loš san: Vaš živčani sustav nema kočnicu.
- Spor oporavak: Bez magnezija unutar stanice, sinteza proteina i oporavak tkiva su praktički zaustavljeni.
U slijedećem dijelu vam dajem brojke koje ne možete naći na običnom nalazu i objašnjavam zašto je laboratorij “preblag” prema vašim performansama:
Magnezij u sportu: Zašto vaš nalaz krvi laže, a mišići pate? 2. dio
dr. med. Predrag Jakovljević specijalist medicine sporta savjetnik za sportsku biokemiju