mitohondriji

Kakao sadrži supstancu koja povećava sportsku izdržljivost

Kakao sadrži supstancu koja povećava sportsku izdržljivost

http://mm.aiircdn.com/79/827108.jpg

Tijekom studije ispitanici su svaki dan trebali pojesti veliki komad čokolade. Posljedica ovoga je bila da su njihove mišićne stanice počele funkcionirati bolje. Prema rezultatime ove studije, učinjene na Sveučilištu San Diego u Kaliforniji, nakon tri mjeseca mišići ispitanika su izgledali kao da su dobro utrenirani.

Ispitanici u ovoj studiji su bili ljudi s dijabetesom tip 2 i ljudi sa srčanim problemima. Poznato vam je da su stanice skeletnih mišića i srčanog mišića ljudi sa srčanim problemima i dijabetesom tip 2 u lošem stanju. Akumulacija molekularnih oštećenja dovodi do toga da njihovi mitohondriji ne mogu više funkcionirati kao što bi trebali pa stanice nisu više sposobne generirati dovoljno energije.

Čokolada s puno proteina Čokolada s puno proteina: Image 01

Organski kakao u prahu Organski Kakao U Prahu: Image 01

Epicatechin

Istraživači su razmišljali što učiniti kako bi pomogli pa su odlučili ispitaicima davati kakao. Kakao sadržava epikatehin, spoj koji u kombinaciji s drugim tvarima u kakau, stimulira proizvodnju energije u mitohondrijima. Ispitivanja na životinjama pokazala su da samo epikatehin daje efekte kao da su ispitanici trenirali ali i da daje još bolje rezultate u kombinaciji sa stvarnom fizičkom aktivnošću.

Da li epikatehin daje takve rezultate i kod ljudi? 

Da bi to saznali, istraživači su ispitanicima davali ukupno gotovo 400 kalorija čokolade u obliku četiri komada čokolade i dva kakao napitka. Ta kalorijska bomba je osiguravala unos od 100 mg epikatehina dnevno.

Nakon tri mjeseca istraživači su utvrdili da su se mišićne stanice ispitanika znatno promijenile. Količina NO, mjerena u obliku nitrata i nitrita, znatno je bila povećana. Isto vrijedi i za proizvodnju PGC1-alfa proteina.

PGC1-alfa protein potiče stanice da proizvode više mitohondrija, te potiče razvoj mitohondrija. Ono što može biti od posebnog  interesa za produženje životnog vijeka je činjenica da je kakao aktivirao takozvani „Metuzalem enzim“ SIRT1.

Cacao contains endurance sports drug

Cacao contains endurance sports drug

Cacao contains endurance sports drug

Cacao contains endurance sports drug

Cacao contains endurance sports drug

Mitohondriji

Mitohondrijima se promijenio oblik. Postali su kompaktniji. Fotografije lijevo gore pokazuju mitohondrije jednog od ispitanika. Jedna fotografija je snimljena prije nego što je počeo uzimati kakao, a druga nakon perioda uzimanja kakaoa. Kao što možete vidjeti, mitohondriji su razvili više krista (nabori). Što je više krista u mitohondriju to je veća proizvodnja energije.

Svi dobijeni i gore navedeni rezultati upućuju na to da se znatno povećala sposobnost mišićnih stanica ispitanika za pretvaranje hranjivih tvari u energiju.

Zato će u budućnosti vrlo vjerojatno sve više trkačima, biciklistima, triatloncima i svim drugim sportašima sportova izdržljivosti sponzori biti proizvođači čokolade 🙂

Čokolada s puno proteina Čokolada s puno proteina: Image 01

Organski kakao u prahu Organski Kakao U Prahu: Image 01

Referenca

Clin Transl Sci. 2012 Feb;5(1):43-7. doi: 10.1111/j.1752-8062.2011.00357.x. Epub 2011 Nov 7.

Alterations in skeletal muscle indicators of mitochondrial structure and biogenesis in patients with type 2 diabetes and heart failure: effects of epicatechin rich cocoa.

Taub PR1, Ramirez-Sanchez I, Ciaraldi TP, Perkins G, Murphy AN, Naviaux R, Hogan M, Maisel AS, Henry RR, Ceballos G, Villarreal F.

Ako vam se svidio članak molim podijelite https://cdn.searchenginejournal.com/wp-content/uploads/2016/07/facebook-shares-740x400.jpg

 

Vezane teme:

 

 

 

Kliknite ovdje za za dobijanje našeg newslettera putem e-maila!

http://greencastlepachamber.org/wp-content/uploads/newsletter_button.jpg

 

Čokolada s puno proteina Čokolada s puno proteina: Image 01

Organski kakao u prahu Organski Kakao U Prahu: Image 01

 

Resveratrol može ubrzati rast mišića

Resveratrol može ubrzati rast mišića Resveratrol, mišićne stanice, matične stanice Kada radite treninge snage vaše mišićno tkivo neprestano iz matičnih stanica producira zrele mišićne stanice. Talijanske in-vitro studije sugeriraju da resveratrol ubrzava taj proces. Tijekom studije,rezultati koje su objavljeni u časopisu Journal of Translational Medicine, proučavan je učinak resveratrola na mišićne stanice. Resveratrol je antioksidant […]

Brz i kvalitetan sportski doručak, recept i video

Brz i kvalitetan sportski doručak, recept i video   korak Još i danas se sjećam praznog papira i kaosa u glavi na početku pisanja diplomskog rada. Rok je bio blizu, stol i računalo puni istraživačkih radova, a moja glava zbunjena i u blokadi. Počeci su jako teški, put je nepoznat, a inercija u nama otežava […]

Mliječna kiselina povečava lučenje testosterona

Mliječna kiselina povečava lučenje testosterona Ako ste trening snage završili s velikim brojem ponavljanja, kako bi vaši mišići proizveli više mliječne kiseline, povećati ćete prirodnu proizvodnju testosterona. Tako glasi zaključak studije objavljene u časopisu Journal of Cellular Biochemistry.   Testosteron, Leydigove stanice, mliječna kiselina, LH Studija pokazuje da mliječna kiselina povećava proizvodnju testosterona direktnim djelovanjem […]

Koje su prednosti uzimanja kazeina kao izvora proteina?

Koje su prednosti uzimanja kazeina kao izvora proteina?   Kazein je sporo probavljivi mliječni protein koji se često uzima kao dodatak prehrani. Glavna karakteristika mu je da je „spori protein“, što znači da u probavnom traktu sporo oslobađa aminokiseline. Iz tog razloga ga sportaši najčešće uzimaju prije spavanja kako bi tijekom sna ubrzali oporavak i […]

Znate li da su vam tri inhibitora miostatina dostupna u najbližoj prodavaonici suplemenata?

Leucin, HMB i kreatin najvjerojatnije potiču rast mišića jer smanjuju funkciju miostatina (proteina koji uzrokuje mišićnu atrofiju). Miostatin (drugo ime mu je faktor diferencijacije rasta 8, skraćeno GDF-8), je miokin, protein kojeg proizvode miociti. Inhibira miogenezu, rast i diferencijaciju mišićnih stanica. Znanstvenici sa Sveučilišta Auburn u SAD-u objavili su studiju o učincima leucina, HMB-a i […]

Ako se bavite sportovima visokog intenziteta beta alanin će vam dati bolje rezultate u kombinaciji sa sodom bikarbonom!

Vjerovatno vam je poznato da dobro utrenirani sportaši imaju bolje rezultate ako koriste aminokiselinu beta alanin. Onda možda već znate i da beta alanin poboljšava sportske performanse još i više ako se uzima u kombinaciji s sodom bikarbonom (natrij bikarbonat). Britanski sportski znanstvenici sa Nottingham Trent University su u časopisu International Journal of Sport Nutrition […]

Soja protein + HMB ima isti anabolički učinak kao i protein sirutke

Respektabilan broj studija pokazuje da protein sirutke ima jači anabolički učinak od sojinog proteina. No, znanstvenici Sveučilišne bolnice iz Aarhusa u Danskoj su otkrili da se anabolički učinak sojinog proteina može pojačati do razine anaboličkog učinka proteina sirutke kada se sojin protein kombinira tri grama HMB-a. HMB (kratica za β-hidroksi P-metil-maslačnu kiselinu), je metabolit aminokiseline […]

Kako pripremiti slasan, hrskavi pomfrit na zdrav način?

Volite pomfrit? Naravno, pa tko ga ne voli! Ali kako ga pripremiti na zdrav način? Jednostavno! Evo recepta…   Slasan, hrskavi pomfrit iz pećnice Ako prženje kao način pripreme hrane želite izbjeći pod svaku cijenu no svejedno želite uživati u ukusu prženih krumpirića uradite ovako: Isječen krumpir prije pečenja umočite u bjelanjak u kome ste […]

Nitrati koje sportaši uzimaju za bolju izvedbu imaju učinak i 24 sata nakon uzimanja!

Sportaši uzimaju nitrate (konzumirajući ciklu, zeleno lisnato povrće ili suplementima), uglavnom oko 2-3 sata prije natjecanja ili treninga. Koncentracije nitrata, nitrita i dušikovog monoksida (NO), u krvi postižu optimalne razine 2-3 sata nakon uzimanja. Sportski znanstvenici na Florida State University su otkrili da značajno poboljšanje performansi postoji i  24 sata nakon zadnjeg uzimanja nitrata.   […]

Koje su referentne vrijednosti enzima kreatin kinaze za sportašice i sportaše?

Kreatin kinaza Kreatin kinaza (CK) ili kreatin fosfokinaza (CPK) je enzim koji katalizira reakciju kreatina i adenozin trifosfata (ATP) pri čemu nastaje kreatin-fosfat i adenozin difosfat (ADP). U tkivima koja brzo troše energiju kao što su poprečnoprugasti mišići, fosfokreatin služi kao izvor za brzu regeneraciju ATP-a. Kreatin kinaza u krvi u povišenim koncentracijama može biti […]

 

 

Mliječna kiselina vas održava u kondiciji, zdravima i mladima!

Tijekom intervalnog treninga i treninga snage, mišići ispuštaju velike količine mliječne kiseline u krvotok.

Mliječna kiselina štiti stanice od agresivnih molekula, a to pomaže stanicama da funkcioniraju bolje i uspore proces starenja.

Do ovih zaključaka su došli istraživači sa Sveučilišta u Tokiju radeći svoju studiju.

http://ichef.bbci.co.uk/news/560/media/images/62152000/jpg/_62152828_sally_pearson.jpg

Studija
Istraživači su u tanko crijevo ispitanika ubrizgali  1 g natrijevog laktata po kg tjelesne težine.

Tri sata kasnije, su provjerili da li su geni mišićima potkoljenice mišiće počeli raditi drugačije.

Na slici ispod se vidi da je za to vrijeme mliječna kiselina već nestala iz krvotoka.

Lactic acid keeps you fit, healthy and young

Rezultati
Istraživači su otkrili da je mliječna kiselina pojačala funkciju gena PGC-1-alfa.

Protein koji se sintetizira preko ovog gena igra ključnu ulogu u proizvodnji mitohondrija.

Mitohondriji su stanični generatori snage koji pretvaraju hranjive sastojke iz hrane u energiju.

Lactic acid keeps you fit, healthy and young

Geni MT1 i MT2 kodiraju enzime metalotionein 1 i 2, koji igraju važnu ulogu u zaštiti stanica od agresivnih spojeva.

Znanstvenici pretpostavljaju da tvari koje stimuliraju stanice na sintetizu većeg broja mitohondrija također potiču sagorijevanje masti i odgađaju proces starenja.

http://lh4.ggpht.com/-jtzki4B1m5w/US70H9fSnJI/AAAAAAAAEpg/90Tb8yNVQqc/mitochndria_thumb%25255B6%25255D.jpg?imgmax=800

Novije studije su pokazale da je starenje djelomično rezultat stanične energetske krize koja dovodi do smanjenja broja mitohondrija u stanicama kao i slabije funkcije preostalih mitohondrija.

Posljedica toga je smanjena stanična funkcija kao posljedica manjka energije.

 

Zaključak
Japanski istraživači u svom članku ne opisuju samo učinak mliječne kiseline na mišiće nego i da je mliječna kiselina također aktivna u drugim dijelovima tijela.

Rezultati ove studije ukazuju da laktati također djeluju kao regulirajući signal za gene vezane za mitohondrijske funkcije.

Jedna od prethodnih studija je utvrdila da trčanje povećava razine mRNA PGC-1-alfa i PDK4 u jetri.

Slične prilagodbe su uočene sa primjenom laktata injekciji (J Neurochem. 2013 Oct;127(1):91-100.).

Nadalje, ubrizgavanje laktata injekcijom povećava razine UCP1 mRNA i inducira pretvaranje bijelog masnog tkiva u smeđe masno tkivo (Diabetes. 2014 Oct;63(10):3253-65.), što onda i donosi veću proizvodnju i potrošnju energije.

Masno tkivo je vrlo dinamičan endokrini organ sa bitnom ulogom u regulaciji energetskog metabolizma.

Glavna skladišta masti u ljudi su potkožno i intrabdominalno skladište.

http://www.diapedia.org/img_cache/markdown_lightbox_3ddc9a5a71ba432bd12fa5cc5e01cd55746e3745-12854.png

Sastoje od različitih količina dvaju različitih vrsta masnog tkiva: bijelog masnog tkiva (white adipose tissue, WAT), koje pohranjuje energiju u obliku triacilglicerola (TAG), i smeđeg masnog tkiva (brown adipose tissue BAT), koji raspršuje energiju kao toplinu i sagorijeva masne kiseline za održavanje tjelesne temperature.

http://www.sportsci.org/encyc/adipose/Image1.gif

BAT je vrlo prokrvljeno i bogato inervirano tkiva, a smeđe masne stanice posjeduju multilokularne lipidne kapljice i veliki broj mitohondrija te pokazuju visoku stopu primitka i potrošnje masnih kiselina i  glukoze.

WAT se primarno nalazi ispod kože i u trbuhu i mnogo je manje inervirano i prokrvljeno od BAT.

Iako su skeletni mišići primarno mjesto proizvodnje laktata, efekti laktata nisu ograničeni samo na skeletnu muskulaturu.

 

Referenca
Lactate administration increases mRNA expression of PGC-1α and UCP3 in mouse skeletal muscle

Yu Kitaoka,a Kohei Takeda,b Yuki Tamura,a Hideo Hattaa

Department of Sports Sciences, Graduate School of Arts and Sciences, The University of Tokyo, 3-8-1 Komaba, Meguro-ku, Tokyo 153-8902, Japan.

@sportprehrana

Ako vam se svidio članak molim podijelite https://cdn.searchenginejournal.com/wp-content/uploads/2016/07/facebook-shares-740x400.jpg

Javite se ako imate pitanja!

Vezane teme:

Kliknite ovdje za za dobijanje našeg newslettera putem e-maila!

http://greencastlepachamber.org/wp-content/uploads/newsletter_button.jpg

Pročitajte još i:

Jednostavan recept za proteinski šejk sa nutritivnim vrijednostima

Jednostavan recept za proteinski šejk Jedna mjerica zobenih pahuljica (20 grama) Jedna mjerica proteina u prahu (28 grama) Žličica meda Pet badema Malo cimeta Dva decilitra vode ili nemasnog mlijeka (0,5% – 1,0%)     NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI OVOG ŠEJKA SU:   Ako šejk radite sa nemasnim mlijekom Ukupno proteina: 32 grama Ukupno ugljikohidrata: 14 grama […]

Kreatin smanjuje optimalno vrijeme odmora između setova

Bodybuilderi i drugih sportaši sportova snage mogu pomoću kreatina smanjiti količinu vremena koja im je potrebna da se odmore između serija. To je zaključak studije koju su sportski znanstvenici objavili u znanstvenom časopisu Nutrients. Prema ovom istraživanju, suplementacija kreatiom smanjuje optimalno postaktivacijsko vrijeme potencijacije (PAP). Da, malo je popriličan naziv za ovaj pojam ali je […]

Imati ćete više koristi ako vaše proteine uzimate s probioticima!

Sportaši imaju više koristi kada uzimaju proteina s probioticima Svi vi fitness fanatici, bodybuilderi i ostali sportaši ćete se puno brže oporaviti od napornih treninga ako koristite probiotike sa svojim proteinskim pripravcima. Do ovog otkrića su došli istraživači sa Sveučilišta u Tampi. Koristili su bakterije Bacillus coagulans GBO-30, 6086, koje su već na tržištu. Studija […]

Zelene masline vam pomažu pri gubitku tjelesne masti, dobijanju na mišićnoj masi i smanjenju upale!

Talijanski istraživači su objavili rezultate svoje studije prema kojoj, ako svakodnevno jedete zelene masline, osim povećanja imuniteta možete izgubiti koji kilogram tjelesne masti i dobiti na mišićnoj masi.     Mediteranska prehrana i zdravlje Patogenezu bolesti povezanih sa starenjem karakterizira prisustvo stalne upale niskog stupnja. Visceralno masno tkivo je bitan izvor upalnih medijatora koje proizvode […]

Kada se suplementirate vitaminom C, je li bolje unositi običan vitamin C ili ester vitamina C?

Bilo da želite izgubiti mast, izgraditi mišiće ili samo održati aktivan stil života, potrebno vam je puno vitamina C! Odlučili ste se prehranu pojačati namirnicama bogatim vitaminom C i/ili uzeti suplement koji sadrži vitamin C. Ali koji je suplement najbolji i koji će vam dati najviše vitamina C u najdostupnijem obliku za vaše tijelo?   […]

Koje prehrambene namirnice smanjuju a koje povećavaju upalu?

Svaki sportaš koji intenzivno trenira stalno je pod upalama. Treninzi iniciraju povećanje snage, rasta mišića i izdržljivosti, ali i povećavaju nivo upale u tijelu. Upala nastaje kao odgovor tijela na stres sa posljedičnim otpuštanjem kortizola u krv, oticanjem zglobova i razgradnjom mišićnog proteina. Upalni odgovor je u većini slučajeva rezultat mikrotrauma koje nastaju u mišićima, […]

4 ključna nutrijenta koje ne uzimate dovoljno

              Kalij Zašto vam je kalij potreban? Kalij je mineral bez kojeg doslovno ne možete živjeti, kao prvo zato jer omogućava noramalan rad vašeg srca. Adekvatan unos kalija doprinosi snižavanju krvnog tlaka, smanjenju rizika od osteoporoze, smanjenju rizika od dijabetesa i bolesti srca. Vaše tijelo treba kalij kako bi […]

Sportaši postižu bolje rezultate nakon šest dana konzumiranja prehrane bogate nitratima kao što su špinat, raštika ili cikla

Nakon što su šest dana uzastopce jeli ciklu, špinat ili raštiku, sportaši su imali bolje rezultate. To je bilo zbog nitrata koje to povrće sadrži i omogućavalo im je da duže obavljaju rad visokog intenziteta. Rezultate ovog istraživanja objavili su talijanski fiziolozi u časopisu Nutrients. Studija Istraživači su ispitanicima mjerili sportsku izvedbu u dva navrata. […]

Koji je stimulans bolje uzeti pred trening: kofein u tabletama ili običnu kavu?

Većina sportaša bolje odrade treninge nakon dvije šalice kave nego nakon uzimanja tablete koje sadrže kofein, pišu britanski sportski znanstvenici Darren Richardson i Neil Clarke u radu objavljenom u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research. Kofein ili kava-studija Ispitanici su u više navrata trebali uraditi dva seta vježbe bench press do otkaza. U prvom […]

Uzimanje soka od nara smanjuje razinu hormona stresa kortizola za trećinu!

Nar smanjuje količinu hormona stresa kortizola u tijelu. To povećava osjetljivost na inzulin i kao rezultat, krvni tlak se smanjuje. Engleski nutricionisti sa Queen Margaret University su o tome objavili studiju u časopisu Journal of Nutritional Science. Izlučivanje kortizola se povećava kada se poveća fizički i/ili psihički stres. Kortizol uzrokuje razgradnju mišićnog proteina, što dovodi […]

2 dodatka prehrani koja će probuditi vaše mitohondrije i povećati vašu energiju

Gubitak energije je čest znak starenja i bolesti.

Mišići slabe i atrofiraju.

Srce gubi svoju sposobnost da učinkovito pumpa krv.

Osjećate se umorno i tromo, i fizički i psihički, kao da vam je ponestalo elana?

Ono što se najvjerojatnije događa je da vaši mitohondriji, energane koje se nalaze u svakoj vašoj stanici, ne mogu držati korak s potrebama vašeg tijela za energijom.

A kad se to dogodi, stvari krenu nizbrdo.

Srećom, to ne morate trpjeti.

http://www2.victoriacollege.edu/dept/bio/CoonsWebPages/ch5cell/taL22600_05_10b.jpg

Ako se osjećate umorno i istrošeno postoje koraci koje možete poduzeti kako bi vam se poboljšala energija.

Na primjer, možete uzeti dodatke prehrani koji oponašaju pozitivne učinke vježbanja i ograničenja kalorija.

http://www.natures-health-foods.com/images/resveratrol-picture.jpg

  1. Resveratrol

Jedan od njih je resveratrol koji aktivira SIRT1 gene, iste one koji se uključe nakon što smanjite unos kalorija.

Aktiviranjem SIRT1 gena počinje kaskada pozitivnih biokemijskih reakcija koje uzrokuju i poboljšanu mitohondrijsku funkciju i biogenezu.

Kao rezultat toga, resveratrol štiti od kardiovaskularnih i neurodegenerativnih bolesti, poboljšava antioksidantni status, smanjuju upalu i usporava propadanje tkiva povezane sa starenjem.

Potražite standardizirani ekstrakt trans-resveratrola, sastojak velikog broja proizvoda dostupnih u trgovinama zdrave hrane i na internetu.

Predložena doza je 100-250 mg dnevno.

 http://healamed.com/images/stories/statia/nutrition/vitamins-minerals/coq10-for-heart-disease.jpg

  1. Koenzim Q10

CoQ10 je antioksidans prisutan u svim stanicama, a posebno je koncentriran u mitohondrijima.

CoQ10 sudjeluje u proizvodnji adenozin trifosfata (ATP), visoko energetskog spoja koji pokreće vaš um i tijelo, kao dio lanca prijenosa elektrona, a također štiti mitohondrije od slobodnih radikala.

Dodajući ove suplemente u vašu svakodnevnu prehranu, ne samo da ćete potaknuti mitohondrijsku biogenezu, nego ćete i poboljšati staničnu funkciju, zaštititi se od slobodnih radikala, smanjiti tjelesnu mast, povećati mišićnu masu te usporiti promjene povezane sa starenjem.
http://medicalndx.com/wp-content/uploads/2015/04/coq10-levels-decrease-with-age-1.jpg
To za vas konkretno znači više energije, vitalnosti i izdržljivosti, mršavije ali mišićavije tijelo, smanjen rizik od bolesti, poboljšane vrijednosti krvnog tlaka, šećera u krvi i druge pogodnosti za vaše zdravlje kao i dugovječnost.

http://www.nature.com/nrm/journal/v17/n5/images/nrm.2016.14-f1.jpg

Ako vam se svidio članak molim podijelite https://cdn.searchenginejournal.com/wp-content/uploads/2016/07/facebook-shares-740x400.jpg

 

Pročitajte još i…

Vezano:

Javite se ako imate pitanja!

                               Kliknite ovdje za za dobijanje našeg newslettera putem e-maila!

http://greencastlepachamber.org/wp-content/uploads/newsletter_button.jpg