Često sebi postavljate pitanja kao što su: Koji je najbolji protein nakon treninga, da li je bolje dodati BCAA i glutamin ili je najbolje konzumirati koktel proteina sirutke i kazeina za povećanje čiste mišićne mase i snage. Odgovor su nam ponudili sportski znanstvenici sa sveučilišta Baylor iz Teksasa. Prema njihovom istraživanju iz 2006 godine, najbolji […]
Mjesec: listopad 2013.
Što je glikogen i zašto je važan sportašima
Glikogen je oblik pohrane ugljikohidrata u sisavaca. Kod ljudi je većina glikogena pohranjena u skeletnim mišićima (~ 500 g) i jetre (~ 100 g). Koncetracija glukoze u krvi mora biti unutar uskih granica.Tijelo se mora nositi s razdobljima unosa viška ugljikohidrata i razdobljima bez unosa. 70-90% glukoze na raspolaganju će biti pohranjeno kao mišićni glikogen […]
Kako procijeniti jeste li dobro hidrirani
Voda u tijelu športaša čini gotovo 70% tjelesne težine. Održavanje ravnoteže vode u tijelu odnosno ispravnog stupnja hidracije je od iznimne važnosti za održavanje normalnih tjelesnih funkcija i vrhunskih rezultata u športu. Tijekom športskog napora nastaje gubitak vode i to najvećim dijelom znojenjem. Gubitak tjelesne vode naziva se dehidracija. Dehidracija nastaje tijekom svakog športskog napora. […]
Šest koraka za kvalitetnu sportsku prehranu
Sa ovih šest koraka ćete poboljšati svoje znanje o prehrani, zdravlje i performanse! Korak 1 – Dobro pogledate vaše prehrambene navike. Koliko raznoliku hranu jedete i koliko količinski? Korak 2 – Ocijenite vaš tanjir. To će vam pomoći da vidite što radite ispravno, a što pogrešno i gdje vam je potrebno napraviti promjene. Korak 3 – […]
Koji ugljikohidrat uzet u napitku sa proteinima izaziva najjači anabolni učinak nakon treninga?
Uzimanje ugljikohidrata (CHO) i proteina (PRO), nakon intenzivnog treninga sa opterećenjem (utezima) dovodi do: – povećanja razina inzulina, – optimizira sintezu glikogena, – poboljšava sintezu mišićnih proteina i – smanjuje supresiju imunološlog sustava kao posljedicu intenzivnog vježbanja. […]
Deset najčešćih pogrešaka u prehrani koje rade sportaši u sportovima izdržljivosti
Deset najčešćih pogrešaka u prehrani koje rade sportaši u sportovima izdržljivosti su: 1. Pretjerana hidratacija. 2. Pretjerana konzumacija jednostavnih (brzih) šećera. 3. Nedovoljne unos kalorija. 4. Nedosljedna nadoknada elektrolita. 5. Nedovoljan unos proteina. 6. Unošenje previše krute hrane tijekom treninga. 7. Korištenje novih namirnica ili preparata tijekom natjecanja bez da su prethodno testirani na treninzima. 8. Uporno ostajanje […]
Konjugirana linolenska kiselina – CLA pomaže u smanjivanju masne mase tijela i očuvanju ili čak povečanju mišićne mase
Konjugirana linolenska kiselina – CLA pomaže u smanjivanju masne mase tijela i očuvanju ili čak povečanju mišićne mase. Istraživanje provedeno na 118 pretilih ispitanika podijeljenih u dvije grupe. Jedna je dobijala placebo a druga grupa CLA. Na kraju istraživanja rezultati su pokazali da je grupa koja je uzimala CLA smanjila masnu masu tijela i ono […]