Korak 1 – Dobro pogledate vaše prehrambene navike. Koliko raznoliku hranu jedete i koliko količinski? Korak 2 – Ocijenite vaš tanjir. To vam može pomoći da vidite što radite ispravno i gdje vam je potrebno napraviti promjene. Korak 3 – Jedite dovoljno i na vrijeme Istraživanja pokazuju da većina sportaša ne konzumira dovoljno energije kako […]
Mjesec: veljača 2013.
Leucin povećava anabolički učinak napitka za oporavak nakon treninga za 16 posto!
Ako u napitak za oporavak nakon treninga, koji sadrži proteine sirutke i jednostavne ugljikohidrate dodate aminokiselinu leucin, potaknuti ćete veću izgradnju proteina u mišićima. Slika ispod pokazuje povećanje izgradnje proteina mišića (frakcionirana sintetička stopa, FSR) u uzorcima mišićnih stanica ispitanika, tijekom prvih šest sati nakon treninga. Istraživači su ispitanicima odmah nakon treninga dali 250 ml […]
Protein sirutke je najčešće korišten protein u prahu, ali to ne znači da je u svemu najbolji.
Protein sirutke je najčešće korišten protein u prahu, ali to ne znači da je u svemu najbolji. Evo nekih korisnih dopuna ili pak alternativa, ovisno o vašim potrebama: Protein bjelanjka jaja Protein bjelanjka jaja ima vrlo visoku biološku vrijednost, što znači da će vaši mišići iskoristiti maksimum iz ovog proteina. Nema masti i ugljikohidrata, što […]
Zašto je individualizirana prehrana sportaša najbolja?
Počelo je s hidratacijom. Davno su prošli dani kada je svaki sportaš pio istu količinu tekućine, bez obzira na opterečenje ili vremenske uvjete treniranja. Danas, sportaši usklađuju svoj unos tekućine sa njihovom individualnom stopom proizvodnje znoja u cilju ostanka u svojoj zoni hidratacije. Biti dobro hidriran znači tijekom treninga i natjecanja dati najbolje od sebe, […]
Zašto odrasle osobe u SAD-u koriste dodatke prehrani?
Evo iznimno interesantnih rezultata nove studije, objavljene 4. veljače 2013, o korištenju dodatataka prehrani, koji će svima nama koji ih koristimo dati potvrdu ispravnosti naših izbora: Prema ovoj studiji, dijetetske dodatke koristi više od polovice odraslih. Svrha ove analize bila je ispitati motivaciju za uzimanje dodataka prehrani, karakterizaciju vrsta proizvoda koji se koriste te ispitati […]
Kombinirano konzumiranje glukoze i saharoze tijekom biciklističkog treninga rezultira većom oksidacijom ugljikohidrata
Istraživanje pokazuje da je kombinirano konzumiranje umjerenih količina glukoze i saharoze (144 g), tijekom biciklističkog treninga, rezultiralo sa oko 21% većom stopom egzogene oksidacije ugljikohidrata u usporedbi s uzimanjem kalorijski iste količine glukoze. Nadalje, kada se mješavina glukoze i saharoze uzimala po visokim stopama (2,4 g / min), stopa egzogene oksidacije ugljikohidrata dostigla je vrhunac […]