Uzimanje proteina sirutke prije treninga je učinkovitije nego uzimanje istog nakon treninga
Posted on: 5. ožujka 2013
Ako popijete mali shake od proteina sirutke prije nego uradite trening snage, vaši mišići će imatii više koristi nego ako ga popijete poslije treninga. Znanstvenici sa Sveučilišta u Birminghamu su došli do ovog zaključka nakon sprovedenog eksperimenta tijekom kojega su ispitanicima dali shake koji je sadržavao 20 g proteina sirutke. Mjerena su količine aminokiseline fenilalanin koju su mišići apsorbirali.
Donja slika pokazuje da su mišići apsorbirali više fenilalanina kada su ispitanici dobili svoje aminokiseline neposredno prije treninga.
Dakle, nije loše popiti shake sa proteinom sirutke nakon treninga, ali ako popijete jedan takav shake sat vremena prije treninga onda ćete imati još veći učinak. Naravno, ipak je najučinkovitije popiti jedan shake sa proteinom sirutke sat prije treninga, a drugi unutar sat vremena nakon treninga.
Izvor:
Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 Jan;292(1):E71-6. Epub 2006 Aug 8.
Stimulation of net muscle protein synthesis by whey protein ingestion before and after exercise.
Tipton KD, Elliott TA, Cree MG, Aarsland AA, Sanford AP, Wolfe RR.
The Univ. of Birmingham, School of Sport & Exercise Sciences, Edgbaston, Birmington B15 2TT, UK. K.D.