Ako uzmete 15 mg kapsaicina prije treninga imati ćete intenzivniji trening snage!
Posted on: 29. kolovoza 2017
Ako uzmete 15 mg kapsaicina prije treninga imati ćete intenzivniji trening snage!
Brazilski sportski znanstvenici sa Sveučilišta Sao Paulo su u svojoj studiji utvrdili da
ako ste sportaš koji se bavi sportovima snage i 45 minuta prije treninga uzmete dodatak koji sadrži 15 mg kapsaicina moći ćete tijekom treninga uraditi više ponavljanja i setova i time imati intenzivnije treninge.
Studija
Tijekom studije su dobro utrenirani ispitanici u dva navrata radili čučnjeve.
U oba navrata ispitanici su uradili 4 seta sa 70 posto od maksimalne težine koju bi mogli podignuti jednim ponavljanjem.
Između setova su se odmarali jednu i pol minutu.
Unos kapsaicina
U prvomom navratu su ispitanici uzeli 12 mg kapsaicina 45 minuta prije početka treninga.
Ovo vrijeme je odabrano jer kapsaicin doseže vršne koncentracije 45 minuta nakon unosa.
Poluživot kapsaicina je približno 25 minuta, a iz plazma se potpuno odstrani približno 105 minuta nakon unosa.
U drugom navratu su uzeli placebo.
Rezultati
Kada su uzimali kapsaicin ispitanici su uradili više ponavljanja i setova, povećali su volumen treninga i bili su manje umorni.
Koji je pretpostavljeni mehanizam djelovanja kapsaicina?
Brazilski istraživači su iznijeli tri teorije koje bi mogle objasniti učinak kapsaicina.
Prema prvoj teoriji kapsaicin inhibira stimulaciju boli.
Na primjer lokalna primjena kapsaicina se koristi kao sredstvo za ublažavanje boli u neuropatskim uvjetima, a dovoljne doze kapsaicina koji aktiviraju TRPV1 receptor (također poznat kao kapsaicinski receptor i vaniloidni receptor 1 čija je funkcija regulacija tjelesne temperature i osjećaja topline i boli, nocicepcije), daju analgetičke učinke inaktivacijom ili desenzibilizacijom primarnih živčanih završetaka.
Prema drugoj teoriji, kapsaicin stimulira kontrakciju mišićnih vlakana.
Ergogeni učinci kapsaicina koji su uočeni u ovoj studiji se moguće ostvaruju kroz modulaciju TRPV1 kanala.
Aktivacija ovog receptora u skeletnom mišiću povećava otpuštanje kalcija iz sarkoplazmatskog retikuluma što dovodi do veće interakcije filamenata aktina i miozina i time veće napetosti mišića.
Prema trećoj teoriji, povećava se aktivnosti CNS-a i izlučivanje adrenalina putem aktivacije TRPV1 receptora kapsaicinom što također pridonosi povećanju ukupnog volumena treninga.
Zaključak
Obzirom da veći volumeni treninga snage dovode do mišićne hipertrofije uzimanje kapsaicina može posredno doprinijeti povećanju sposobnosti prilagodbe mišića na trening snage sa posljedičnom hipertrofijom mišića.
Ovdje je bitno dati jednu važnu napomenu a to je da postoje naznake kako kontinuirana upotreba kapsaicina smanjuje ergogene učinke, vjerojatno zato što se stanice mišića s vremenom naviknu na više koncentracije kalcija.
Dakle, dugoročna ingestija kapsaicina može rezultirati desenzibilizirajućim učinkom koji koji onda otupi poželjan fiziološki odgovor na uzimanje kapsaicina.
Reference
- J Strength Cond Res. 2017 Jul 3. doi: 10.1519/JSC.0000000000002109. [Epub ahead of print]
Acute capsaicin supplementation improves resistance training performance in trained men.
Conrado de Freitas M1, Cholewa JM, Freire RV, Carmo BA, Bottan J, Bratfich M, Della Bandeira MP, Gonçalves DC, Caperuto EC, Lira FS, Rossi FE.
- PLoS One. 2013;8(3):e58673. doi: 10.1371/journal.pone.0058673. Epub 2013 Mar 11.
Characterization of functional TRPV1 channels in the sarcoplasmic reticulum of mouse skeletal muscle.
Lotteau S1, Ducreux S, Romestaing C, Legrand C, Van Coppenolle F.
- Am J Physiol Endocrinol Metab. 2014 May 15;306(10):E1110-9. doi: 10.1152/ajpendo.00520.2013. Epub 2014 Mar 18.
A single intake of capsiate improves mechanical performance and bioenergetics efficiency in contracting mouse skeletal muscle.
Kazuya Y1, Tonson A1, Pecchi E1, Dalmasso C1, Vilmen C1, Fur YL1, Bernard M1, Bendahan D1, Giannesini B2.
- J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2007 Apr;53(2):124-32.
Alterations of autonomic nervous activity and energy metabolism by capsaicin ingestion during aerobic exercise in healthy men.
Shin KO1, Moritani T.
- J Strength Cond Res. 2012 Feb;26(2):319-26. doi: 10.1519/JSC.0b013e3182429ae5.
Effect of capsaicin supplementation on repeated sprinting performance.
Opheim MN1, Rankin JW.
#kapsaicin #rastmišića #sportskaprehrana #sportovisnage
Na twitteru: @sportprehrana
Ako vam se svidio članak molim podijelite 
Vezane teme:
- Koji je stimulans bolje uzeti pred trening: kofein u tabletama ili običnu kavu?
- Kratkoročni unos magnezija povećava maksimalnu snagu
- 12 važnih pravila sportske prehrane
- Kratki savjeti
Pročitajte još i…
4 savjeta za oporavak nakon treninga ili koju hranu i piće odabrati kako biste brzo nadoknadili energiju i popravili oštećenja mišića?
4 savjeta za oporavak nakon treninga ili koju hranu i piće odabrati kako biste brzo nadoknadili energiju i popravili oštećenja mišića? Pravilan izbor hrane i pića za oporavak nakon sportskih napora može vas oporaviti brzo nakon treninga i pripremiti za sljedeći trening ili natjecanje. Svrha ovih namirnica je da se brzo rehidrirate, nadopunite skladišta […]
Ako se bavite sportovima snage ovoliko proteina vam trebate danima kada ne trenirate
Ako se bavite sportovima snage ovoliko proteina vam trebate danima kada ne trenirate Prema recentnom istraživanju kanadskih sportskih znanstvenika objavljenom u časopisu Journal of Nutrition ako imate treninge snage nekoliko dana tjedno trebati će vam oko 1.7 g proteina po kilogramu tjelesne težine tijekom dana kada ne trenirate. A ako želite biti potpuno sigurni da […]
Što trebate dodati u vaš protein za veći anabolički učinak?
Što trebate dodati u vaš protein kako biste u mišićima dobili veći anabolički učinak? Mala količina proteina ima veći anabolički učinak kada se kombinira s malom količinom brzo apsorbirajućih ugljikohidrata uz dodatak mikroelementa kroma. Ovo je objavljeno u Journal of the International Society of Sports Nutrition. U istraživanju je korištena mješavina koja je sadržavala […]
Beta alanin poboljšava sprinteve
Beta alanin poboljšava sprinteve Beta alanin poboljšava performanse tijekom kratkih intenzivnih eksplozivnih aktivnosti kao i tijekom intenzivnih napora koji traju do šest minuta. To su otkrića australskih sportskih znanstvenika sa Sveučilišta Griffith. Studija Istraživači su napravili eksperiment s dobro utreniranim biciklistima koji su tjedno vozili 300 do 600 kilometara. Polovina biciklista je dobijala 6,4 grama […]
4 važna pravila sportske prehrane
4 važna pravila sportske prehrane Za postizanje kvalitetnih sportskih rezultata plan prehrane ne mora biti previše kompliciran. Evo 4 osnovna pravila za dobar plan prehrane športaša: Odgovornost Većina vas sportaša je vrlo motivirana i predana svom sportskom životnom stilu. Prehrana ipak ne bi trebala biti na zadnjem mjestu. Prvo što se kao sportaš […]
Povećajte unos flavonoida i smanjite postotak tjelesne masti!
Povećajte unos flavonoida i smanjite postotak tjelesne masti! Kada želite nešto poduzeti da biste smršavili onda se potrudite da prehranom unosite manje kalorija a višak sagorite treningom. Britanski nutricionisti sa Sveučilištu East Anglia objavili su u American Journal of Clinical Nutrition, strategiju koja može biti jednako učinkovita! Prema britancima, vaš postotak tjelesne masti […]
Glukozamin čuva zglobove sportaša
Glukozamin čuva zglobove sportaša U ovoj svoj studiji sportski znanstvenici sa Sveučilišta u Kopenhagenu su potvrdili ono što su desetine tisuća sportaša već iskusile a to je da glukozamin čuva zglobove od pretjeranog trošenja. Glukozamin je spoj koji je inače prisutan u zglobovima. Zato je nastala ideja da bi se funkcija zglobova mogla poboljšati […]
5 vrsta cjelovitih namirnica za brži oporavak nakon treninga
5 vrsta cjelovitih namirnica za brži oporavak nakon treninga Najbolje hranjive tvari za oporavak dolaze ravno iz prirode. Kombinirajte ove sastojke kako biste uživali u kvalitetnim obrocima za nakon napornih treninga. Upravo ste završili dug i naporan trening i sve o čemu razmišljate je vrući tuš i zasluženi odmor. Ipak prvo morate uzeti napitak za […]
Klorela čini kolesterol iz hrane bezopasnim!
Klorela čini kolesterol iz hrane bezopasnim! Namirnice kao što su meso, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi sadrže visoke količine kolesterola. Prehrana koja sadrži puno kolesterola može pogoršati razinu kolesterola u vašoj krvi i dugoročno povećati vaše šanse za kardiovaskularne bolesti. Korejski znanstvenici su otkrili da, ako uzimate klorelu, možete suzbiti potencijalno negativne učinke kolesterola […]
Dipeptidi iz hidrolizata proteina sirutke pojačavaju ulaz glukoze u mišiće
Dipeptidi iz hidrolizata proteina sirutke pojačavaju ulaz glukoze u mišiće Energetski napici koje uzimate poslije treninga daju puno bolje rezultate kada sadrže peptide hidrolizata proteina sirutke. Spoj dviju aminokiselina razgranatog lanca (BCAA), iz hidrolizata proteina sirutke znatno doprinosi da mišićne stanice apsorbiraju više glukoze. Hidrolizat proteina sirutke omogućava aminokiselinama da se apsorbiraju brže od neobrađenih […]