Bavite se timskim sportom? Ciklin sok će vas učiniti bržima
Posted on: 14. prosinca 2016
Ciklin koncentrat čini timske sportaše bržima
Nije bitno igrate li košarku, rukomet, vaterpolo, hokej, nogomet, ragbi, odbojku ili bilo koji drugi timski sport jer prema studiji koju su objavili sportski znanstvenici sa Sveučilišta Exeter u European Journal of Applied Physiology, svi sportaši iz timskih sportova imaju bolje performanse ako koriste koncentrirani sok od cikle.
Koncentrat cikle sadrži nitrat koji omoogućava povećanje brzine.
Cikla, nitrati i sportske performanse
Nitrati, koji su prisutni u velikim količinama u salati, cikli i špinatu, se u tijelu brzo pretvaraju u dušikov monoksid, NO.
Popularna teorija kaže da NO poboljšava cirkulaciju u mišićima, tako da su mišićne stanice u stanju apsorbirati više kisika i glukoze.
Druga teorija tvrdi da NO čini energetski metabolizam mišićnih stanica učinkovitijim.
Trenutno najpopularniji nitratima bogati ekstrakti u sportskom svijetu su izrađene od Beta vulgaris, bolje poznate kao cikla.
Ekstrakti cikle su postali toliko popularni među sportašima iz sportova izdržljivosti da se kontrolori na doping testovima sada već redovito suočavaju s crvenim uzorcima urina, koji naravno biva takav od uzimanja ciklinog soka i ne znači pozitivan doping test.
Studija
Većina istraživanja sa uzimanjem cikle za poboljšanje sortskih rezultata je provedeno pri sportskim naporima koji traju duže od šest minuta.
Do sada nije bilo istraživanje na kraćim i eksplozivnijim naporima.
Istraživači su odlučili da je vrijeme za promjenu.
Postoje stotine tisuća sportaša koji se bave timskim sportovima pri kojima izvode kratke, brze i eksplozivne kretnje.
Istraživači su odlučili ispitati učinak soka od cikle na tim sportašima.
Koristili su sok od cikle kojega su ispitanici popili dan prije eksperimenta 140 ml ujutro i istu količinu opet u večernjim satima.
Zatim su na dan testiranja su popili 140 ml 2,5 sata prije testa, a sat kasnije su popili još 70 ml.
Istraživači su ponovili isti postupak i sa placebom.
Ispitanici su radili Yo-Yo Intermittent Recovery Test, trčanje na udaljenosti od 40 metara u sve manje i manje vremena.
Između pokušaja ispitanici su se odmarali 10 sekundi.
Ispitivanje se zaustavlja kada ispitanici više ne mogu istrčati 40 m u potrebnom vremenu.
Rezultati
Na slici ispod se vidi da su ispitanici uspjeli istrčati prosječno 1636 m nakon uzimanja placeba, a 1704 m nakon konzumiranja koncentrata cikle.
Dakle, uzimanje soka od cikle učinilo je eksplozivni napor 4 posto bržim.
Prije početka Yo-Yo Intermittent Recovery Testa ispitanici su odradili manje intenzivno vježbanje (na slici označeno kao sub. IR1).
U ovom slučaju uzimanje soka od cikle (na slici označeno crnim kružićima), nije imalo statistički značajan utjecaj na razinu glukoze.
Tijekom Yo-Yo Intermittent Recovery Testa učinak je bio je statistički značajan jer je razina glukoze bila značajno niža u ispitanika koji su uzimali ekstrakt cikle.
Čini se da je cikla pomaže mišićima da apsorbiraju više glukoze tijekom intenzivnog vježbanja.
Zaključak
Rezultati ovog istraživanja ukazuju nitrati mogu biti djelotvorno ergogeno sredstvo za sportaše u timskim sportovima koje karakteriziraju sportski napori isprekidano visokog intenziteta.
Referenca
Eur J Appl Physiol. 2013 Jul;113(7):1673-84. doi: 10.1007/s00421-013-2589-8. Epub 2013 Feb 1.
Wylie LJ1, Mohr M, Krustrup P, Jackman SR, Ermιdis G, Kelly J, Black MI, Bailey SJ, Vanhatalo A, Jones AM.
Ako vam se svidio članak molim podijelite 
Pročitajte još i…
Vezani članci:
-
Što je dušikov oksid (Nitric oxide, NO) i kakva je njegova korist za sportaše?
2 thoughts on “Bavite se timskim sportom? Ciklin sok će vas učiniti bržima”
-
Pingback: Sportaši postižu bolje rezultate nakon šest dana konzumiranja prehrane bogate nitratima kao što su špinat, raštika ili cikla – Sportska prehrana
-
Pingback: Zelene masline vam pomažu pri gubitku tjelesne masti, dobijanja na mišićnoj masi i smanjenju upale! – Sportska prehrana