Pitanja, odgovori, korisni savjeti, članci, rasprave ...

Kako uz pomoć znanstveno dokazanih činjenica o prehrani sportaša i dodatcima prehrani poboljšati rezultate,ubrzati oporavak i spriječiti ozljede

SPORTSKA PREHRANA

                   

Poštovani, dobro došli na stranicu Sportska prehrana!

Ja sam Dr. Predrag Jakovljević. Bavim se sportskom medicinom, fiziologijom sporta i sportskom prehranom. Želja mi je na stručan način pomoći što većem broju sportaša,trenera i roditelja sportaša kao I svim ostalima zainteresiranima da uz pomoć znanstveno dokazanih činjenica o prehrani sportaša i dodatcima prehrani poboljšaju rezultate,ubrzaju oporavak, spriječe ozljede I očuvaju zdravlje.      Pozivam Vas da nam se pridružite. Nadam se da ćete pronaći nešto za sebe.

Hvala

Pitanja mi mozete postavljati na e-mail adresu: predrag.jakovljevic1@facebook.com

                                                                   

 

 

                          SKOLA SPORTSKE PREHRANE

Obzirom da imam jako puno upita da vam napravim programe prehrane i da istovremeno ne mogu udovoljiti tolikoj potraznji te kako bi zadrzao kvalitet suradnje sa sadasnjim klijentima predlazem slijedece: Nauciti cu vas kako cete sami sebi praviti programe prehrane.

Lekcije cete dobijati jednom tjedno direktno na vas osobni e-mail, besplatno.


Svi koji ste zainteresirani se mozete prijaviti, bez iznimke. Sve sto trebate za prijavu je da mi posaljete Vas e-mail na koji cu Vam slati predavanja jednom tjedno.

Prvo predavanje krece u srijedu 03.04.2013

Saljite mi prijave na: predrag.jakovljevic1@facebook.com

Ili se prijavite na Facebook stranici Sportska prehrana: http://www.facebook.com/predrag.jakovljevic2

 

Pratite nas i na Facebook stranici

Sportska prehrana :  http://www.facebook.com/predrag.jakovljevic2

 

Pretplati se/Zatvori pretplatu na Novosti sa područja sportske prehrane

* Obavezno



Powered by Dada Mail 6.3.1 Stable 04/15/13 Mailing List Manager

 

 

5 principa timinga obroka u sportskoj prehrani

Posted by Predrag Jakovljević dr. med. (predrag) on Aug 04 2012
Naslovna >>

http://realbuzz4.s3.amazonaws.com/static/uploads/345042/600x450/RB98904519973.jpg

Bilo da ste profesionalac ili rekreativac dobro će vam doći niti vodilje koje je  znanost utvrdila o onome što bi trebao jesti prije tijekom i poslije treninga kako bi se ubrzao oporavak i pripremio organizam za naredne napore.

 Evo pet pravila koja trebate imati na umu:

1. Satima prije treninga: Ne uznemiravajte želudac.
Odaberite prije treninga obrok koji je lako probavljiv i neće uzrokovati nadutost ili iritirati vaš želudac. Drugim riječima, jako začinjen grah nije najbolji izbor. Ako se vaša hrana brzo ne probavlja prije ili tijekom treninga, gorivo će biti zarobljeno u želucu i neće biti dostupno u vašim mišićima. Također, neprobavljena hrana može stvarati osjećaj kao da vam je kamen u želucu, što dovodi do grčeva i tromosti.

2. Par sati prije treninga: Jednostavnost
Najbolje namirnice prije aktivnosti su one sa relativno niskim sadržajem  proteina, masti i vlakana. Te tri tvari usporavaju pražnjenje želuca. Dobre su ako ćete sjediti za stolom sljedećih nekoliko sati, ali ne  ako ćete biti na treningu ili natjecanju. Dakle, dobar obrok prije treninga može biti smeđa riža, nezaslađene organske kukuruzne pahuljice s organskim obranim ili sojinim mlijekom i banana oko sat vremena prije.

3. Neposredno prije, tijekom i nakon treninga: Hidratacija.
Važno je piti tekućinu prije, za vrijeme i nakon treninga. Ako se jako znojite ili vježbate više od 60 minuta, posegnite za sportskim napitkom, a ne običnom vodom kako bi bili dobro hidrirani i energizirani te nadomjestili elektrolite izgubljene znojenjem. Ako trenirate jedan sat ili manje u kontroliranim uvjetima kao npr u teretani obična voda će sasvim biti dovoljna.

4. Neposredno nakon treninga: Pravo vrijeme
Nakon stvarno napornog vježbanja, trebate pojesti obrok za oporavak u roku od 30 minuta ako je moguće. Trening oštećuje vaše zglobove, mišiće i kosti, te troši hranjive tvari tijekom vježbanja, a ovaj obrok vraća natrag ono što ste izgubili i osiguranja sirovine potrebne za oporavak.

5. Par sati nakon treninga: Uravnoteženost je ključ.
Obrok nakon treninga ne treba sadržavati samo o proteine, nego bi trebao uključivati i žitarice cijelog zrna (za popunu glikogena, koji služi kao primarni izvor goriva tijekom vježbe), zdrave masti  i naravno, više tekućine (za rehidrataciju).

Last changed: Aug 04 2012 at 1:16 PM

Back

Dizajn i izrada - adriasoft 2009